NYCM innan 2014

Domen

2012-01-10T22:15:00.001+01:00

Idag kom domen.
Ödem på senfästen och måttligt uttalad kronisk traumatisk pubisosteit.
Mycket mumbo för mig.
Det blir ytterligare 3 veckor löpvila och stabilitetsövningar och sen smyga igång med löpning igen.
Nu ska jag lyssna på kroppen och på Joe Friel.
"No amount of fitness is worth an injury. If something doesn't feel right, back off."

Mobiltest

2012-01-02T14:34:00.001+01:00

Hämtade ner en app för att kunna uppdatera bloggen från Paddan och mobilen.
Vi får väl se om jag blir bättre på att uppdatera.

Pojkcrossen 2.0

2011-11-06T22:08:00.007+01:00

Ja då har man debuterat i Kompiscrossen.

Brutalt jobbigt och fantastiskt kul.

Resultatmässigt så var det väl ingen höjdare.

Har ingen fart i benen och mjölksyran kommer med en gång och stryper benen.

Får nog se till att försöka cykla lite mer om man ska ge sig på cx-cupen nästa år.

Medelpulsen var som på ett millopp

Viloperiod

2011-11-05T12:03:00.006+01:00

Hade bestämt mig innan Amsterdam att min årliga viloperiod skulle bli en månad efter halvmaran.

Nu betyder inte vila att jag inte tränar alls.

Det skulle jag aldrig palla.

För mig är vila att inte springa intervaller och hålla på med alternativ träning.

Det har blivit cyclocross och en del löpning obanad terräng med nya pannlampan .

Pannlampscykling och löpning är riktigt skoj.

Ska försöka komma igång med lite yoga igen.

Har även sammanställt resultat från säsongens tävlingar och även lagt dit historiska resultat.

Kul att man utvecklas fortfarande som gubbe.

Premiärmilen 45:26 2010 48:22 2009 50:03

Lissabon halvmarathon 1:40:09

Kungsholmen runt HM 1:38:57

Stockholm Marathon 3:41:14

Midnattsloppet 47:00 2010 49:45 2009 53:04

Midnight Run Helsinki 10k 44:09

Kistaloppet 10k 44:39

Lidingöloppet 2:39:57 2010 2:49

Amsterdam Halvmarathon 1:36:57

10 k 44:09

2009 48

2010 44:09

2011 44:09

Halvmaran 1:36:57

2009 1:58

2010 1:49

2011 1:36:57

Marathon

3:41:14

2009 4:45

2010 4:16

2011 3:41:14

Idag tjuvstarade träningen inför nästa års marathon x2

2011-10-30T21:19:00.004+01:00

Tvekade länge om jag skulle springa med TSM i vinter igen.

Men i veckan så bestämde jag mig definitivt att det skulle bli så.

Idag var det Run-off med föreöäsning,löpning och lite eftermingel.

Skippade föreläsningen och tog lite sovmorgon.

Fick ju en extratimme i natt på köpet.

Hade svårt att bestämma mig hur mycket kläder jag skulle ha på mig.

Jacka på jacka av jacka på?

Det blev kortärmat med armvärmare vilka åkte av när jag fick tryckokarkänsla.

Härlig löprunda blev det med lite spänning när jag höll på springa in i ett staket men lyckades väja i sista sekunden.

Nu på kvällen har träningsvärken efter gårdagen blivit värre efter lördagen bravader i Kungsan.

Får se om jag kommer upp ur sängen imorgon.

Lite sugen på att skaffa licens nästa år och köra några lopp i cx-cupen nästa år

På tal om cup så kördes en helt galen tävling i Zonhoven Belgien.

http://superprestige.vt4.be

Den sandbacken var spännande=)

Man kanske ska testa och köra ner till Hanveden nån gång

Sthlm Cyclocross

2011-10-29T22:42:00.003+02:00

Ja då har man svängt ett gäng i Kungsan.

Ställde upp i Sthlm Cyclocross idag.

Men då jag inte har nån tävlingslicens så fick jag bara köra Open Mixed klass och komissarien tyckte vi skulle köra tre varv.

Vilket jag tycker blev väldigt kort tävlingstid för 225 kr.

Men jag fick iaf slita under mina 18 minuter.

Nästa gång ska jag ha lite mer träningstid med hög intensitet på cykel

Skärpning ännu en gång

2011-10-29T07:24:00.000+02:00

Ja vad ska man säga.

Denna har legat i datorn och skräpat

Dags att uppdatera sveriges sämst uppdaterade blogg.

Kanske lägger ner hela skiten ist,vi får se.

Sitter nu på ett sunkigt hotellrum nere i Amsterdam.

Årets sista lopp går av stapeln på Söndag nämligen Amsterdam Halvmaraton.

Min plan för loppet var att jag skulle försöka gå under 1:30 och kvala till NY Marathon.

Men har haft ont i höften efter intervallpass och har haft motivationsbrist för löppass på sista tiden och sen har inte vikten velat letat

sig ner under 85 som planerat.

Så därför bestämde jag mig för att göra satsningen på Sub 90 nästa år ist.

Men då kom pungsparken i veckan.

På grund av att det är så många som vill springa NYCM så har de sänkt kvalgränsen till 1:23.

Jo tjena då ska jag kapa mitt pers med en kvart.

För att de ska fixas nästa år skulle jag behöva EPO och fettsugning.

Så nu blir det till att kapa vikt ordentligt.

Min plan är 5 kg till nästa säsong och ytterligare 5 säsongen efter och då får jag ytterligare 2 minuter och hålla på och harva.

Annars är jag nöjd med säsongen för övrigt.

Har förbättrat mina tider på lopp jag sprungit förut.

Enda som jag surar lite över är att jag ställde in klockan så att den inte visade totaltiden när jag sprang Helsinki Midnight run.

Upptäckte det efter nån km och hade inte tid att fippla med sånt under loppet.

När jag efter loppet upptäcker att jag tangerade mitt pers så blev man ju lite sur för att några sek till kunde jag ha kapat då jag hade en fight mot min "plastsysterson" och sprang ganska avaktande vissa delar.

Stockholm Marathon 2011

2011-05-29T20:43:00.004+02:00

Ja då har man sprungit runt ett Stockholm Marathon också.

Men helgen innan så kändes det inte alls bra då jag vaknade upp på Söndagen och kände mig rejält hängig och senare på eftermiddagen så visade tempen 38,5.

Då kändes SM rätt kört då jag trodde att det var en förkylning på G.

Men febern var borta på Måndag och kände mig bättre för var dag.

På Torsdagen vågade jag mig på att springa ett pass i marafart.

Då det kändes bra så var jag inte orolig längre.

Loppet då?

Kände mig lite stressad innan start då det blev lite strul med överfulla tunnelbanor så att jag kände att det blev lite kort om tid innan.

Brukar vilja småjogga lite innan för att få igång benen men tyvärr hans det inte med.

Så gick starten och man fick äntligen komma iväg.

Hade som plan att aldrig gå över 165 i puls första 3 milen.

Rullade på till Söder Mälarstrand där Linnéa hade sin kontroll och grabbade min flaska med sportdryck.

Sen vid Västerbron så stod Camilla och Tomas som langade en flaska med vatten.

Över Västerbron och där fick man rejäl energi av ett Soundsystem som spelade pumpande Soca.

Grymt peppande.

Norr Mälarstrand gick som en dans med lätt medvind.

Vid Royal Viking stod Pappa och Kajsa och langade gel och en flaska sportdryck.

Vid Sjöhistoriska när man vänder upp på Gärdet fick vi vinden snett framifrån.

Då plockade jag fram cykeltaktiken och la mig så långt åt höger för att få så lite vind på näsan som möjligt.

Där var även passeringen för halva sträckan som passerades på 1:48:27.

Strax därefter så var jag tvungen att vattna en buske en snabbis.

Men hade fortfarande marginal för 3:45.

Vändan ute på Djurgården var fin men det är ju inte lika tätt med publik.

Vid Kungsan så stod farsan med gel och sportdryck igen.

Nu var 30 km passerat och nu började benen streta emot en aning ,men det var hanterbart.

Det mesta sitter ju i huvudet.

På Söder Mälarstrand så stog återigen IF Linnéagänget och peppade och jag grabbade min flaska.

Starx efter så sprang jag förbi en kille i min viktklass med kraftig överpronering i ett par Asics DS Racer.

Inte det bästa skovalet på en mara om man håller på i över 3 h.

Så var det dags för Västerbron för andra gången.

Då kom farthållaren för 3:45 fatt mig och jag fick öka lite.

Tyckte inte att Västerbron var så jobbig som jag föreställt mig.

Lite Soca igen och man flög fram lite extra.

Höll jämna steg med farthållaren till Centralen där jag inte stannade vid vätskekontrollen då farsan bistod med gel och sportdryck vid Royal Viking igen.

Sen var det bara att lubba på.

Vid Karlavägen så började benen att protestera ordentligt.

Men det var ju inte långt kvar så det var ju bara att bita ihop.

Sprang om ett gäng stapplande löpare inne på Stadion.

Men en kille hängde med på en spurt som jag tog med fotofinish.

Slutiden blev 3:41:14 vilket jag är galet nöjd med.

Berlin 4:45 Barcelona 4:16 och nu SM 3:41:14 är ju en strålande trend.

Men nu blir det satsning på halvmaran och 1:30

Genrep på G

2011-05-15T08:50:00.001+02:00

Då är det dags för genrep inför Maran och sista långpasset innan.

Vi ska springa första varvet och sen skarva ute på södra Djurgården för att få till 26 km.

Känns rätt skönt att det är det sista långpasset på ett tag.

Idag ska jag fylla på med energi hela tiden och inte som tidigare långpass efter 1:20.

I am alive

2011-05-09T21:43:00.002+02:00

Dags att väcka bloggen igen.

I helgen var det dags för Kungsholmen Runt.

Ett lopp som jag aldrig sprungit då den krockat med Springcross.

Men i och med att jag ska springa Stockholm Marathon så passar Kungsholmen Runt som en formtest.

Och formen är på G.

Persade med 1,30 min (1:38:47).

Då hade jag ändå sega ben och låg medelpuls.

Inför maran ska de vara ordentligt utvilade

Skit åxå

2011-03-03T12:54:00.003+01:00

Förra veckan blev ju inte riktigt som jag ville träningsmässigt med dubbelpass på jobbet och ett avbrutet löppass ute för att det var så förbannat kallt(-15).

Så inför denna vecka så var planerna att köra lite hårdare då det är sportlov och lugnare på jobbet.

Efter en vilodag på måndagen så var planen att köra backintervaller på tisdagskvällen.

Men när jag bytte om på jobbet så kände jag mig lite skum i kroppen.

Ju längre dagen gick så blev det bara sämre ,kändes som om jag var i en bubbla.

Vid lunch kunde jag inte ens äta oxrulader med gräddsås vilket jag i annat fall älskar.

Kunde få i mig lite mezeyoghurt med bär.

Tanken på att äta rulader fick mig att må illa.

Sen kom frossan och kroppen kändes orkeslös.

Så det var bara att åka hem och lägga sig för att sova.

Att åka hem när man har feber och har ont i kroppen är så jävla jobbigt.

Känns som en evighet innan man är hemma.

Så nu har jag varit hemma från jobbet i två dar.

Egentligen skulle jag kanske kunnat gå till jobbet idag men ville vara feberfri en dag innan jag gick tillbaka.

Men tur i oturen att de inte blev nån förkylning då jag som oftast blir borta 10 dagar från träning.

Nu blev det bara 4 dagar då jag tänkte ge mig ut på ett lugnt pass i morgon

Intressant att se pulskillnaden på bilden.

Jag brukar göra ett test när jag är sjuk eller känner mig krasslig.

Ligger i 3 minuter och sen ställer jag mig upp i 3 minuter.

Det blåa är när jag var sjuk och det röda är alldeles nyss.

Snittpulsen var 97 häromdan och idag var den 47

Nu får det fan räcka.....

2011-02-21T23:11:00.004+01:00

Jag gillar snö,men nu får det fan räcka.

Igår var det långpass med TSM.

Det gick bra fram till ca 16 km.

Sen kändes det som benen vägde fyrtiotusen miljader kg styck.

Har ju sprungit den distansen förut och inte kännt den tröttheten i kroppen och benen tidigare under vintern.

Var även helt matt ett bra tag efter,tur att jag inte hade nåt planerat resten av dagen.

Vet inte vad det kan berott på,men en teori är att jag sprang i vanliga löpskor istället för mina Icebugs och att man då inte springer lika avslappnat.

Var även lite rädd att det var nån förkylning på G.

Men hitills har jag inte känt några symptom av det.

Mindre än en månad till att man springer kortbent och i linne längs vattnet i Lissabon

Intervalltorsdag med Linnéa

2011-02-18T21:48:00.004+01:00

Igår var det intervaller med Linnéa igen,denna gång var det kort backe.

Sprang i en backe på ca 140 upp och ner i 2x9 minuter.

Härligt att få ta ut sig ordentligt på torsdagskväll.

Jag är riktigt nöjd att mina tider var jämna och att de två sista var de snabbaste.

Bra disponerat alltså.

Var inte riktigt alla som lyckades med det.

Många gick ut för hårt med resultatet att intervallerna blev långsammare och långsammare.

Många som sprang om mig på vilan sprang om uppför .

Passet avslutades med lite löpstyrkeövningar.

Koncentrerad tomte

2011-02-16T23:25:00.002+01:00

Ny starttid

2011-02-16T23:15:00.002+01:00

Fick ett mail idag om att starten för Stockholm Marathon är flyttad till 11:30 den 28:e Maj.

Lite bättre än 14:00 som det brukar vara.

Men allra helst skulle jag vilja ha en start vid ca 09:30

Pannben,klantarsel och nya skor

2011-02-15T23:03:00.003+01:00

Förra veckans träning var av blandad kvalité.

Löpbandspasset blev ju helt misslyckat med akutbesök på porslinstolen.

Men det togs igen av ett intervallpass med IF Linnéa som byggde rejält med pannben.

Vi sprang Årstabron 6 gånger i snöoväder.

Det var fantastiskt kul och djävligt jobbigt

På fredagen efter jobbet slank jag in på Stadium utan en tanke på att köpa nåt.

Helt plötsligt får jag se ett par Nike Lunarglide 2 för 699 kr.

Billigare än att köpa från UK ,så det var bara att hala upp plånkan och slänga upp kortet.

Det får bli maraskorna i år.

På Lördagen utfördes ett miserabelt snabbdistanspass.

Hade nog slitna ben från torsdagens intervaller.

Farten och pulsen var låg men ansträngningen var hög.

Benen var tunga som stockar.

På söndagen var det dags för TSM igen.

Hade tänkt att springa med fyratimmars då benen var sega dagen innan.

Men när jag drar på mig jackan så inser jag att den ligger hemma.

Hinner fundera på om jag skall åka hem och springa.

Men som tur är så hade jag en extra undertröja i väskan.

Eftersom det nästan är vindstilla och solen skiner så borde det funka.

Men jag inser efter några km att det kommer bli svalt då tempot är för lågt för att jag ska bli riktigt varm.

Funderar på att lämna gruppen och springa själv i ett högre tempo.

Men som tur är möter vi 3:30-gruppen och byter snabbt till den och pulsen går upp direkt.

Märkligt,mina sega ben från gårdagen känns inte av alls utan jag hänger med utan problem.

Men tyvärr börjar magen protestera strax efter Ropsten.

Så det blir till att så fort som möjligt ta sig till Stadion.

Fick stanna ett gäng gånger på Valhallavägen för att det inte skulle hända en "olycka"

Vilken vekling man är

2011-02-07T21:15:00.003+01:00

Har känt mig seg i benen idag efter mina 21 km igår.

Då får man läsa om Stefaan Engels från Belgien.

Killen har sprungit en mara varje dag i ett år (365).

Och han har haft hyfsat tempo i snitt också.

Han har snittat 4h med en bästa tid på 2:56.

Själv har jag inte lyckats bräcka 4-timmars gränsen på mina två försök med 6 månader mellan.

Men i Stockholm är målet satt till 3:45.

Nästa skottår kanske man ska.....

Fredagsfys

2011-02-04T22:14:00.003+01:00

Så här står det beskrivet i mitt träningschema "Kör 2-6 intervaller i lätt uppförsbacke (öka med en per pass du kör) på ABSOLUT MAX, gör inget om fart sjunker under intervall och om sista intervallen knappt går i styrfart. "

Det var precis så det kändes.

Långa 40 sekunder blev det x5 och på Söndag blir det distanspass med TSM igen.

Klubbintervaller

2011-02-02T21:24:00.002+01:00

Träningen har gått bra på sista tiden när jobbet inte har ställt till det för mig.

Gäller att passa på nu för snart är det dags igen för kvällsjobb.

Har även kört ett intervallpass med en löparklubb.

Fattar varför jag inte gjort det tidigare.

If Linnéa springer tisdagar och torsdagar och jag planerar att vara med minst ett av passen i veckan.

Årets första halvmaradistans

2011-01-23T20:56:00.003+01:00

Ja då är en vecka till avbockad.

Har inte riktigt kunnat köra de pass jag velat då jag har haft ett långpass på jobbet i veckan.

Mina ben blir helt värdelösa efter 15 timmar jobb på ett hårt köksgolv.

Så man är ju lite avis på den forne Idol-deltagaren Erik som får träna heltid i sju veckor.

Ska bli intressant att kolla på.

Veckan avslutades med TSM som vanligt.

Idag var det 20 km som gällde,men eftersom det var så nära halvmara så skarvade jag till 1 km så att jag fick ihop en halvmara.

Min första halvmara sprang jag på 1:58.

Nu sprang jag på träning i vinterväglag på tiden 1:59.

Så det jar ju skett en radikal förbättring.

Bilden som jag har är en jämförelse med dagen pass och ett som jag hade inna Berlin 2009.

Ansträngningsgraden var ungefär detsamma,men nu skulle jag kunnat fortsätta ett tag till.

2009 så var det stopp efter 20 ungefär

Nytt svenskt rekord på maraton

2011-01-21T22:52:00.003+01:00

I morse så slog Isabellah till med ett nytt svenskt rekord på maratondistansen i Dubai.

Var på en föreläsning som hon och hennes man(tränare) hade i höstas.

Ja jävlar vad mycket träning det behövs för att ligga i världstoppen.

Hon springer fler mil per dag än vad jag gör i veckan för tillfället.

Kopierar en text från marathon.se

Så här såg en normal träningsvecka ut under de sista sex veckorna före Dubai Marathon:
OBS: Det som Lars och Isabellah menar med morgonjogg är ett betydligt hårdare träningspass än vad svenska löpare normalt menar med morgonjogg.

MÅNDAG
Klockan 06.10: Morgonjogg 60 minuter (12-13 km)
Klockan 09.30: Jogg 6 km från bostaden till idrottsplatsen i Eldoret.
Sedan intervallträning på bana 9 x 1 000 m med två minuters vila mellan varje intervall. Isabellah rör sig och joggar lätt på stället mellan varje intervall.
På havsnivå har Isabellah haft 3.05 i snitt på dessa intervaller. På hög höjd i Eldoret blir det cirka 10 sekunder långsammare.
Som avslutning 6 km jogg tillbaka till bostaden.
Total distans denna dag: 33-34 km.
Kommentar från Lars:
– Jag vill att pulsen ska ligga på 90 procent av max under intervallerna. Det är lätt att få upp pulsen så mycket om man är dåligt tränad, men betydligt svårare om man är vältränad.
– Under det här passet krävs det mycket av Isabellas hare som måste hålla jämnt tempo hela tiden.
– Eftersom dagens andra träningspass är tufft är det bara 60 minuters morgonjogg på måndagar.
Kommentar från Isabellah:
– Jag äter aldrig något före morgonjoggen.
– Efter morgonjoggen blir det en lätt frukost, kanske the och en smörgås. Har jag sedan ett intervall-pass samma dag så behövs det extra energi. Då dricker jag lite sportdryck.
– Efter dagens andra träningspass är det lunch och sedan middag på kvällen. Vid middagen äter vi nästan alltid ugali (tjock majsgröt, vanlig maträtt i Kenya).
– Vi odlar själva den majs och nästan alla grönsaker som vi behöver när vi är i Kenya.
TISDAG
Klockan 06.10: Morgonjogg 90 minuter (18 – 20 km). Ibland lägger Isabella in 10 minuters löpning i högt tempo mitt i detta träningspass.
Klockan 10.00: Distanslöpning 90 minuter (18 – 20 km)
Total distrans denna dag: 36 – 40 km.
Kommentar från Isaballah:
– Jag trivs med att köra mina två pass före lunch för då har jag tid med familjen under eftermiddagen. Dessutom är det för varmt i Eldoret för att träna på eftermiddagen. I så fall får man köra det andra passet på kvällen.
– Två tidiga pass ger tid för återhämtning inför nästa dags träning.
– Tidigare har jag försökt sova lite under dagen, men sedan jag fick Beyoncé finns det inte tid för någon sömn på dagarna.
ONSDAG
Klockan 06.10: Morgonjogg 60 minuter (12-13 km)
Klockan 09.30: Jogg 6 km från bostaden till idrottsplatsen.
Sedan intervallträning på idrottsplatsen. Första intervallen är 2 000 m, sedan minskar distansen så att sista intervallen är 1 000 m. Total löpsträcka: 9 000 m.
Varierande vila mellan intervallen. Grundregeln är att vilan ska vara halva tiden på föregående intervall.
Som avslutning 6 km jogg tillbaka till bostaden.
Total distans denna dag: 33 – 34 km.
Kommentar från Lars:
– Dagarna med intervallpass eller med backlöpning är de hårda träningsdagarna. När man kör riktigt tufft är det en fördel att träna på hög höjd. Den tunnare luften gör att man kan hålla lägre tempo och ändå få samma puls som på havsnivå och därmed samma träningseffekt.
– Lägre tempo gör att träningen blir skonsammare för kroppen och att risken för skador därför minskar.
Kommentar från Isabellah:
– Jag använder aldrig spikskor när jag tränar. Vid intervallpassen springer jag i mina tävlingsskor för landsvägslöpning. Vid övriga pass använder jag vanliga träningsskor.
TORSDAG
Klockan 06.00: Morgonjogg 90 minuter (18 – 20 km). Ibland lägger Isabella in 10 minuters löpning i högt tempo mitt i detta träningspass.
Klockan 10.00: Distanslöpning 90 minuter (18 – 20 km)
Total distrans denna dag: 36 – 40 km.
Kommentar från Lars:
– Det är samma träning som på tisdagen.
– Förmiddagens distanslöpning kör Isabellah i lågt tempo. Hon kallar det för förmiddagsjogg. Det ska vara ett lätt pass för att Isabellah ska återhämta sig inför fredagens intervall-träning.
– Förmiddagens distans kör Isabellah nästan alltid ensam. På morgonjoggen har hon i allmänhet sällskap av andra löpare som bor nära oss. Därför blir tempot på morgonjoggen ibland högre än på det följande distanspasset.
FREDAG
Klockan 06.10: Morgonjogg 60 minuter (12-13 km)
Klockan 09.30: Jogg 6 km från bostaden till idrottsplatsen i Eldoret.
Sedan intervallträning på bana 9 x 1 000 m med två minuters vila mellan varje intervall. Isabellah rör sig och joggar lätt på stället mellan varje intervall (se måndagens träning).
Som avslutning 6 km jogg tillbaka till bostaden.
Total distans denna dag: 33-34 km.
Kommentar från Lars:
– Det är samma träning som på måndagen.
– Jag dokumenterar alla träningspass som Isabellah kör.
– Kvalitetspassen fungerar som avstämning på hur träningen fungerar. Detta blir sedan vägledande för hur den framtida träningen planeras.
– Det är också utifrån kvalitetspassen som vi bedömer Isabellahs kapacitet inför en tävling och sedan bestämmer vilken tid vi ska sikta på i loppet.
– Att jag använder kvalitetspassen som avstämning beror på att det är statiska pass som genomförs på samma sätt var vi än tränar. Därför är det lätt att jämföra Isabellahs prestation med hur hon har genomfört samma träningspass tidigare.
LÖRDAG
Klockan 06.10: Morgonjogg 3 timmar (40 km).
Vila resten av dagen.
Total distans denna dag: 40 km.
Kommentar från Isabellah:
– Veckans hårdaste pass. Jag springer i precis tre timmar. Förut blev den 36 – 38 km, men när jag börjat springa med Robert (Kenyansk löpare som bor nära Isabellah) har det blivit högre tempo. Då har vi sprungit 41 – 43 km.
– Lars åker alltid med på motorcykel bakom oss för att dela ut vätska.
SÖNDAG
Klockan 06.10: Morgonjogg 90 minuter (18 – 20 km).
Klockan 10.00: Joggning 6 km.
Därefter backlöpning 20 x 1 minut. Jogg utför backen ( 1 min – 1,5 min) mellan varje löpning uppför den 200 m långa backen som har en stigning av 30 meter. Underlaget är gräs och grus.
Som avslutning joggning 6 km.
Total distans denna dag: 34 – 36 km.

Blöt Söderrunda

2011-01-16T21:15:00.005+01:00

Söndagar är långpassdagen för mig.

Springer med TSM.

Suget att springa idag var väl inte så stort idag.

Men det var bara att bita ihop och ta tåget in till stan.

Väl på plats så tvekade jag som vanligt mellan 3:45 och fyratimmarsgruppen.

Men jag fegade idag och tog fyratimmars.

Idag var det rejält ryckigt med vattenpölar stora som sjöar och blankis med en hinna av vatten.

Känns riktigt tryggt att ha Icebugs på.

Tyckte att det gick lite lusigt på Söder Mälarstrand så jag bytte grupp då 3:45 gänget sprang om.

Då kändes att man fick jobba lite men var inga problem att hänga med,hade ju för fan vilat i 12 km.

När vi kom fram till Strandvägen så skarvade jag till några km så att totalen blev 19 km.

Riktigt skönt att magen och höften inte krånglade idag.

När jag vägde mina torra kläder så var det en skillnad på 1,7 kg mot när jag slängde in dom i maskinen.

Data från passet

IT-noja

2011-01-15T21:44:00.002+01:00

Denna vecka har jag kört lite softare med träning.

Dels för att jag kört rätt mycket på julen och dels för att jag hade ett dubbelpass på jobbet så att man jobbar in extraledigheten som jag hade kring jul.

I Fredags var jag smånojig att jag hade fått nån skada i höften.

Vaknade på morgonen och hade ont i sidan på höften.

Klarade inte ens av att springa till bussen som jag var sen till.

Tänkte att nu hade gubbkroppen sagt sitt och inte ville längre.

Gick hela dan och hade lite småont.

På bussen hem satt jag och konsulterade Dr Google och fick uppslag om att det kunde vara Iliotibial band som spökade.

För övrigt samma sena som är problemet vid "löparknä".

Så jag stretchade och hoppades på det bästa.

Och idag kändes inget alls på min skidrunda.

Troligtvis så protesterade kroppen när jag körde sista intervallen i Torsdags med 6% lutning på bandet.

I fortsättningen så ska jag bli bättre på att stretcha .

Jobbe?

2011-01-09T22:45:00.004+01:00

Nu är det slut på ledigheten tyvärr och det är bara att pallra sig upp i ottan i morgon.

Känns både kul och trist på samma gång.

Men ledigheten har tagits hand om på bästa sätt med mat,träffa vänner och släkt och en massa träning.

Hade planerat att lägga på lite extra på schemat då man inte hade något jobb som störde återhämtningen.

Av 18 dagar har det varit pulshöjande aktiviteter 15 dagar varav 6 kvalitetspass.

Så idag när jag skulle springa med TSM så velade jag mellan 3:45 och 4h gruppen.

Av nån märklig anledning så valde jag den snabbare gruppen.

Kände redan i början att detta skulle bli småjobbigt.

Ansträngningen kändes bitvis som ett snabbdistanspass men pulsen var som på ett distanspass.

När vi kommit till Brunnsviken började min mage att protestera men jag bet ihop.

Men sen insåg jag att jag inte skulle palla 9 km till i detta tempo och med en mage som inte kändes ok.

Så jag vände om och småjoggade varvat med gång tills jag hittade en skymd plats där jag satt och filosoferade en stund.

Sen gick det bättre att springa.

Men det blev bara 15 k istället för 18 som tänkt.

Idag var man glad att ha Icebugs på fötterna då en del föll som bowlingkäglor på vägen

Översnöade spår

2011-01-06T21:30:00.002+01:00

Tanken var att åka lite skidor idag.

Men var lite trött i morse och bestämde mig för att kolla Tour de Ski innan.

Men då började det att toksnöa och jag läste på nätet att spåren var igensnöade nere vid Rudan.

Då kom jag på att jag hade ett par snöskor i garderoben.

Väntade in att det slutade snöa och stack ut i skogen.

Det blev en skrattfest i 1,5 h.

Tyvärr hade jag bara ett par skidgångstavar med trasiga trugor så det var lite jobbigt att stavarna sjönk ner hela tiden.

Detta måste göras om,måste bara köpa ett par bättre stavar bara

Topplistan för förra året

2011-01-06T10:05:00.003+01:00

Konstigt att årets bästa låt ej kom med Adiam Dymott – Catch Me If You Can.

Kan bero på att den kom sent till Spotify och jag har inte länkat iTunes till lastfm

Nystart på bloggen

2011-01-05T21:47:00.003+01:00

Vet inte hur många nystarter jag gjort på denna förbannande blogg.

Vi får se hur länge jag pallar denna gång.

Nytt år och nya mål.

Förra året blev det inte mycket cykel om man jämför med förut.

Och riktiga tävlingar blev det knappast alls.

Men crossen i Kungsan var skojig.

Så man kan nog säga att jag konverterat till löpare nu.

Som ni kan se på bilden så har vågen pajat här hemma ,visar ju helt galna siffror.

Så nu blir det fram med matvågen igen och skippa alkoholen.

Mitt mål är att komma ner till 80 kg .

Då har jag en teoretisk möjlighet att klara kvaltiden för NYCM som är 1:30 på halvmaran eller 3:10 på en helmara.

Vill ju springa NYCM innan 2014.

Idag averkades ett 15/10 pass på låga glykogendepåer .

Set var för jävla jobbigt men pulsen orkade aldrig upp riktigt.

Imorgon blir det ett återhämtningspass på skidor.

Men vi får se hur det går med nysnö och kring nollan ,brukar inte vara så lättvallat då inte.

Back from the dead

2011-01-05T16:57:00.002+01:00

Kanske dags att återuppväcka detta lik.

Ciao Svezia

2010-08-04T10:33:00.000+02:00

Etapp 1

Dagens etapp var 135,8 km 1833 hm och tidstempot var upp till Jaufenpass (19,4 km 1411 hm)

Vi startade 7.30 och det rätt soft i början.

Efter några mil så började det all luta lätt uppåt och andningen ökade i frekvens.

Tänkte att kag skulle köra lugnt fram till stigningen.

Men jag hade kört lite för lugnt då jag efter en kisspaus var efter hela karavanen.

Så det var bar att lägga in en till växel och jaga ikapp.

Starx innan stigningen så var det en depå så att man fick fylla upp flaskorna och mumsa i sig lite aprikospaj,ost och kex.

Sen var det dags att börja klättringen upp till passet.

La mig i mitt eget tempo och avundades killarna som låg i 60 kilosklassen och trippade uppför.

Vid 10 km av stigningen så inser jag att jag att jag glömt mina gel på hotellrummet.

Nicht gut,detta kan bli ännu jobbigare.

Vid 12 km ökar jag tempot för att vid 14 kv inse att jag blandat ihop lite siffror.

Trodde att sträckan skulle vara 14 och inte 19.

Så sista biten blir riktigt jobbig med tryckande värme och låg energininivå.

Helt slut når jag passet efer drygt 2 h.

Vinnaren cyklade in strax under 58 minuter!

Sen var det att rulla ner till depån för att hämta väskan med torr tröja och fylla på energi igen.

När musklerna var extra stela så var det dags att klättra upp till topenn igen för att få en riktigt rolig nedförkörning.

I St Leonard så var det lunch.

Pastan var ok men kötträtten hade mycket mer att önska.

Hemvägen gick mestadels lätt nerför med några lätta stigningar.

Låg långt bak i början .

fast de cyklisterna har en förmåga att byta spår utan att ha nån koll bakåt.

Så jag avancerade framåt och då kände jag mig trygg nog att plocka upp vattenflaskan och dricka.

Dagens siffror 6,25 h 138 km 2261 hm 2550 kcal meldelpuls 133 max 180

Etapp 2

Idag stog det 107,3 km 2115 hm och ett tidstempo på 12,1 km 0ch 990 hm.

Så det var ju inte så blodigt i höjdmeter.

Starten gick i Arabba , vi fick äta frukost kl 5 för att sedan åka buss i två timmar till starten.

Jag var så trött att det gjorde ont när vi satt på bussen.

Sen gick starten och det var mest nerför till starten av tidstempot.

Ibland undrar jag om vissa människor har dödslängtan.

När vi kommer så åker polisen och stoppar billarna i mötande körfältet.

Men efter ett tag tröttnar en del åker när polisen åkt.

Då är det ända galningar som cyklar i fel körfält strax innan blinda kurvor.

Jag tycker det är tillräckligt spännande när jag ligger på rätt sida.

Tidstempot var en riktig pärs.Den var inte så lång men dessto brantare fanns inte många ställe där det planade ut och man fick vila.

Sen så var det tryckande varmt.

Toc mig upp på 1:20 och vinnartiden låg på 37 minuter.

Uppe på Passo Duran var det påfyllning av energi och sen nerför till Villa.

Asfalten i den backen var inte nån höjdare.

Jag är glad att jag slapp punka och har raka fälgar efter den.

Sen var det stigning igen upp till Forcella Staulanza.

Kändes rätt bra i benen .

95 kg och 34-26 som lättast är inte helt optimalt.

Och sen hade vi värmen .

Jag svettades floder .

Men efter ett tag kom det lite svala vindar vilket var som en skänk från ovan.

T o m när det var motvind i serpan så var det ljuvligt.

På toppen var det energi igen.

Och som vanligt var det italiensk effektivitet i depån.

Vilket betyder fult kaos

De borde få gå en kurs hos Tullinge sk.

Hemresan var nog det jobbigaste på hela dagen.

Nerför frånn 1700 till 1300 och sen klättring upp tiil 1400 och sen ner.

Så höll det på ett tag.

Det som tog knäcken på mig var när jag kommit upp till 1550 och det gick ner igen.

Annars är älskar jag nerförsbackar,men nu var jag less då vi skulle upp till 1600 och jag var tom på energi.

Av nån märklig anledning så fick jag enrgi från reservtanken och spurtade i mål sista 2 km.

På hemvägen bestämde jag mig för en extra vilodag .

Det är 7 mil till tidstempot och 1335 hm stigning.

Och tidstempt har lutning upp till 20%.

Så jag skippar idag och tar på mig löparskorna istället.

5:58 h 107,3 km 2516 hm 2100 kcal medel puls 128 max 157

Etapp 3

Bestämde mig redan igår för att skippa etapppen för dagen.

Käkade frukost vid vanlig tid och gick ner till rummet för att vila och mecka med hojen.

Sen drog jag på mig löparkläderrna och sprang drygt 3 km upp i backen bakom hotellet.

Gick inte så fort då det nästan konstant är över 10% lutning.

Sen ner samma väg,och det tog rejält på framsida lår.

Men det är perfekt inför Lidingöloppet.

Resten av dagen var det bara att slappa .

Tog även en kort tur till cykelaffären för att slänga på en 28 klinga bak.

Ciao Friends!

2010-07-31T18:09:00.001+02:00

Ja jävlar vad dåligt med uppdateringar på denna blogg.

Vad har hänt sen sist?

Jo jag har anmält mig till Stockholm Marathon 2011 och Lidingöloppet 2009.

Fast just för tillfället är jag på väg ner till Dolomiterna för lite cykelsemester i bergen.

Får se om jag får upp några inlägg och bilder under veckan

Dag1

Efter ett dygn på buss så var det skönt att få sätta sig på hojen och trampa iväg.

Vi skulle köra en runda på cirka 7 mil ,med en stigning upp till över 1000 möh.

Första delen av stigningen gick bra.

Efter en liten nerförslöpa över bro så satte det fart uppåt igen.

Denna del skulle vara lite bitigare med uppåt 14% emellanåt.

Men jag tyckte det kändes rejält tungt och var tvungen att slänga in lättaste växeln.

Märkligt då jag inte behövde det så tidigt förra gången jag var i Dolomiterna.

Då var jag mycket tyngre dessutom.

Var rejält kämpigt då det knappt fanns några partier för återhämtning.

Svängde in på några avstickare för att få lite plant och återhämta benen.

Funderade ett tag på varför det var så segt.

Sen slog det mig att jag förra året köpt en kassett med 11-23 istället för 13-27 att ha i Stockholm.

Så hade 34-23 som lättaste istället för 34-27.

Bra jobbat där!

Sen tog vi en fika och macka.

Sen hoppades jag på nerförslöpa.

Men tyvärr var det bara en kort en för sen gick det uppför igen.

Så höll det på ett tag och mina ben kändes rejält möra av att sega sig upp.

Men sen kom belöningen med en nerförslöpa från 1300 hm till 260 hm.

Maxhastigheten enligt gps var 81 km/h.

Dag 2

Idag var det bara en lugn tur med cirka 300 hm runt berget på andra sidan dalen.

passade på att köpa ny kassett med 13-26 istället.

Hoppas att jag ska klara mig på det .

Annars får jag uppsöka Mr.Magic i byn och slänga på en 29 klinga bak.

Nu är det laddning inför morgondagens drabbning

135,8 km och 1833 hm.

Tidstempot upp till Passo Giovo är 19,4 km och 1411 hm.

Ciao

Ciao Friends!

2010-07-31T18:09:00.000+02:00

Ja jävlar vad dåligt med uppdateringar på denna blogg.

Vad har hänt sen sist?

Jo jag har anmält mig till Stockholm Marathon 2011 och Lidingöloppet 2009.

Fast just för tillfället är jag på väg ner till Dolomiterna för lite cykelsemester i bergen.

Får se om jag får upp några inlägg och bilder under veckan

Dag1

Efter ett dygn på buss så var det skönt att få sätta sig på hojen och trampa iväg.

Vi skulle köra en runda på cirka 7 mil ,med en stigning upp till över 1000 möh.

Första delen av stigningen gick bra.

Efter en liten nerförslöpa över bro så satte det fart uppåt igen.

Denna del skulle vara lite bitigare med uppåt 14% emellanåt.

Men jag tyckte det kändes rejält tungt och var tvungen att slänga in lättaste växeln.

Märkligt då jag inte behövde det så tidigt förra gången jag var i Dolomiterna.

Då var jag mycket tyngre dessutom.

Var rejält kämpigt då det knappt fanns några partier för återhämtning.

Svängde in på några avstickare för att få lite plant och återhämta benen.

Funderade ett tag på varför det var så segt.

Sen slog det mig att jag förra året köpt en kassett med 11-23 istället för 13-27 att ha i Stockholm.

Så hade 34-23 som lättaste istället för 34-27.

Bra jobbat där!

Sen tog vi en fika och macka.

Sen hoppades jag på nerförslöpa.

Men tyvärr var det bara en kort en för sen gick det uppför igen.

Så höll det på ett tag och mina ben kändes rejält möra av att sega sig upp.

Men sen kom belöningen med en nerförslöpa från 1300 hm till 260 hm.

Maxhastigheten enligt gps var 81 km/h.

Dag 2

Idag var det bara en lugn tur med cirka 300 hm runt berget på andra sidan dalen.

passade på att köpa ny kassett med 13-26 istället.

Hoppas att jag ska klara mig på det .

Annars får jag uppsöka Mr.Magic i byn och slänga på en 29 klinga bak.

Nu är det laddning inför morgondagens drabbning

135,8 km och 1833 hm.

Tidstempot upp till Passo Giovo är 19,4 km och 1411 hm.

Ciao

PB

2010-04-26T21:46:00.002+02:00

Ja nu har jag varit slarvig med uppdateringar igen.

Testet i Göteborg gick bra.

Och nu har jag fått ett nytt träningsupplägg.

Blir lite mer inriktning på lopp kring milen.

Vill ju bättra på min tid på milen(48 min)

I helgen så sprang jag Kvarnloppet i Jakan.

Blev premiär för löpning i linne och shorts för året då det var soligt.

Lite svalt i starten men när man väl kommer igång så blir det varmt.

Ändå ser man folk med vintermundering på sig=)

Måste ju bli som en tryckkokare med alla dessa plagg på sig.

Gick ut rätt försiktigt i början och blev omsprungen av ett fåtal löpare.

Vid cirka 3 km så började jag plocka in en del av de som sprungit om mig och ökade farten en aning.

Sprang ihop med en kille ett tag men hörde på hans andhämtning att det gick lite över hans förmåga så vid nästa backe så gjorde jag ett litet ryck och han tappade direkt.

Sen fick jag springa ensam en bra bit.

Det är det negativa med lopp där det är få deltagare.

Efter första drickastationen där jag skippade drickat så kommer en snubbe ikapp mig.

Hade en liten svacka och han fick några meter men jag bet ihop och segade ikapp.

La mig bakom ett tag och sprang förbi och fick en lucka.

Sprang på och kollade bak och såg att jag fått en lucka på kanske 20 meter.

Men nu började mina ben kännas möra.

Hörde hur han närmade sig och insåg att han skulle komma ikapp igen.

drog ner på takten så att han skulle komma ikapp i hopp om att han skulle vara orutinerad och lägga sig framför mig.

Och mycket riktigt så la han sig framför mig och jag kunde springa på hans "rulle".

Och när det var några meter kvar la jag in spurten och sprang om på ett nytt pers (47:05)

Så nu är förhoppningen sub 45 på Hässelbyloppet i Oktober.

Nya skor har beställts också.

Har lagt mer pengar på löpprylar i år än cykelprylar.

Lite testsiffror

Förra testet inom parantes
97 kg(100)
Anaerobisk tröskel 170(168)
Aerobisk " 155(151)
Nedre gräns 140(134)
VO2Max ml/kg/min 50,5(48,8)
VO2Max l/min 4,89(4,88)

hastighet stegfr laktat mmol/L

5 km/h 1,7(1,0)
9 km/h 86(81) 1,2(1,2)
10 km/h 89(82) 1,2(1,2)
11 km/h 90(83) 1,2(1,7)
12 km/h 91(87) 1,7(2,3)
13 km/h 92(88) 2,4(3,4)
14 km/h 92 (90) 3,9(5,3)
9 km/h 2,5(3,9)

Tävlingsplanering

2010-04-14T09:50:00.002+02:00

Sitter på tåget ner till Göteborg för att göra ett nytt test och sedan få ett nytt träningschema.

I samband med det så har jag satt ihop en lista av de tävlingar som jag planerat att genomföra i sommar och höst.

Blev bara två cykeltävlingar,men man får se om lusten faller på att slänga in nån till.

V16 24/4 Kvarnloppet10 k

V17 1/5 Ältasjön runt 13,7 k

V18 8/5 Springcross 12 k

V20 22/5 Tolvanloppet 10 k

V21 25/5 Milspåret 10 k

21 29/5 ÖsmoloppetV 10 eller 5 k

V23 9/6 Blodomloppet 5 k

V23 13/6 Lida Loop C

V24 15/6 Parloppet 5 k

V26 2/7 Trosa stadslopp 8,9 k

V30-311/8-7/8 Giro delle Dolomiti C

V32 14/8 Midnattsloppet 10 k

21/8 Tyresöloppet 10 k

4/9 Midnattsloppet Helsingfors 10 k

11/9 Sthlm Halvmaraton

25/9 Lidingöloppet 30 k

16/10 Tjurruset 10 k

Lugn Distans by haningerox at Garmin Connect - Detaljer

2010-04-10T23:30:00.000+02:00

Lugn Distans by haningerox at Garmin Connect - Detaljer

Löpare eller cyklist?

2010-04-10T22:54:00.002+02:00

Har funderat lite över vilka tävlingar jag ska ställa upp i.

Jag har kommit fram till att det enda i cykelväg blir Lida loop och Giro delle Dolomiti.

Sen blir det ett gäng löptävlingar.

Varför?

Har ju harvat runt på långlopp sen 2001 och känner inte riktigt att motivationen finns där längre.

Sen så är tävlingarna runt om i Sverige och det kostar en massa pengar med boende,resa och mat.

Xc-tävlingar är kul ,men har jag en bra dag så kanske jag lyckas komma näst sist och med näppe undviker att bli varvad.

Man har ju fortfarande minst 15 kg mer än resten av startfältet .

I löpning så kan jag ha en dålig dag utan att lyckas bli sist.

Northug.Vilken hjälte

2010-03-17T20:32:00.004+01:00

Idag var jag och kikade på Slottsprinten.

Har ju tänkt att gå de tidigare åren ,men det har alltid kommit nåt i mellan.

Men i år tog syrran tag i det hela och jag kom iväg.

Jag gillade Northug redan innan.

Nu gillar jag snubben ännu mer.

Eftersom han insåg att han skulle varit chanslös mot Emil i en spurt uppför med diagonalåkning så satsade han allt på ett kort och körde ovallat.

Killen stakade sig runt banan och var inte långt i från totalvinst.

Var bara en ryss som lyckades klämma sig före på slutet.

Killen fan helt utrolig som man säger på norsk.

Sen tycker en del att killen är för kaxig.

Men där tror jag att den vidriga kvällspressen som vanligt förstorar upp allt för sälja lösnummer

Igår sprang jag för första gången sen maran.

Var ju inte speciellt spänstig.

Men fick ihop 5 km

Lyckades även skrapa ihop träningsvärk till idag åxå=)

Jag har även analyserat mitt marathon som jag är jättenöjd med även fast jag inte fixade måltiden.

Vad var det som gjorde att jag bättrade min tid med nästan en halvtimme=)

Jo det var rutin från ett tidigare utfört maraton,behaglig temperatur och ett ypperligt träningschema från Mattias på Aktivitus som jag följt.

I höst blir det inget maraton utan jag tänkte springa 30 km terräng ute på Lidingö i September.

Men jag lägger ut en undersökning där ni kan rösta vilken ni tycker jag ska välja.

Finns här till höger

Mararapport

2010-03-11T20:08:00.004+01:00

Efter en dag med lugnt promenerande och laddning med godis och Enervit Pre Sport var det dags för frukost kl 05:30.

Hade handlat min egen frukost för att kunna äta tidigare än när matsalen öppnade kl 6.

Vill gärna ha 2,5 h innan loppet för sista målet mat.

Sen var det skönt att slippa de gapiga holländarna.

Sen var det den vanliga proceduren med vaselininsmörjning och tejpning av bröstvårtorna.

Drog till starten 1 timma innan,hade fixat ett hotell nära starten för att slippa åka komunalt vilket är extraskönt efter loppet.

Denna gång hade jag inte hunnit bli så nervös innan.

Men nu började nervositeten smyga sig på.

Hur mycket kläder skulle man ha på sig hur mycket energi ska man ha med sig var några av frågorna.

Sen var det vilket tempo man skulle hålla.

Sprang med fyratimmars farthållarna ett tag men insåg att det skulle bli för högt tempo för mig.

Tyvärr fanns det ingen farthållare för 4:15.

Så jag fick hålla koll på tempot själv.

Höll även koll på pulsen så att jag skulle ha energi kvar i slutet av loppet vilket jag inte hade i slutet av Berlin Marathon.

Försökte hålla pulsen i övre delen av distanspulszonen .

Första halvan så tog jag två gel i timmen och drack vatten och sportdryck i depåerna.

Var perfekt att man fick vattnet i flaska istället för mugg.

Lite lättare dricka då.

Först halvan gick på ca 2:05 och det kändes bra.

Fick nya gel av farsan strax efter.

Då gick jag över till att ta 3 stycken i timmen vilket ger ca 60 gram kolhydrater per timme vilket är det kroppen klara utan att magen börjar bråka.

Efter 25 k började tankarna komma om när benen skulle börja strejka,men det kändes fortfarande bra.

Men strax efter 30 så började det kännas i benen.

Då var det bara att ställa in sig på dryga timmen med att försöka uthärda smärtan .

Det gick riktigt bra och jag behövde aldrig gå mer en smågång vid depåer.

När jag kom till 40 km skylten så märkte jag att det var bråttom för att hinna under 4:15.

Men benen var ordentligt sega ,men jag fick rejäl kraft på slutet och fick till en spurt och tog många placeringar på slutet.

Tyvärr blev tiden 4:16:16.

Men är nöjd ändå.

Hade ett snittempo på 4:45/km sista 600 m

Missade mycket tid vid mina pisspauser.

Fick pinka minst 5 ggr.

I Berlin hade jag bara en pinkapaus men då var det rejält mycket varmare.

NU var det perfekt väder med 7-8 grader och mulet.

Mina tider /5k

29:46

28:58

29:30

30:16

30:42

30:18

31:06

32:43

sista 2195 m

12:59

Barcelona

Berlin

Lite bilder och info

2010-03-08T23:03:00.003+01:00

Tog mig i mål på 4:16:16

Bättrade på tiden från Berlin med nästan 30 min.

Kommer lite utförligare senare

Hypokondri och ett soligt Barcelona

2010-03-06T19:58:00.004+01:00

I veckan fick jag svårt fall av hypokondri när jag kände trötthet och var rosslig i halsen.

Blev inte bättre av mitt Polar optimizer test sade att jag behövde vila pga hård träning eller eventuellt annalkande sjukdom.

Körde hårt med Echinagard och gurgla med saltvatten.

Och det verkar som jag klarat mig(peppar peppar ta i trä).

Igår var vi iväg på en rundtur med turistbuss och såg alla intressanta sevärdheter som en del ska specialstuderas efter maran.

Vill ju inte slita ut benen innan.

Idag var jag ute på en morgonjogg innan frukost.

Djävlar vad skönt det var att springa på ren asfalt och utan att behöva pälsa på sig.

Har ju inte vågat springa i veckan så benen var sega i början men sen lossnade det.

Sen var det gott med frukost.

Men frukostron fanns inte då ett gäng Holländska löpare tävlade i vem som kunde prata högst.

Riktigt jobbigt i en lokal utan nått som helst i tygväg som dämpar.

Bara kakel.

Sen har jag försökt att åka så mycket buss som möjligt för att spara benen.

Riktigt härlig dag med en aning svalkande vind.

Adéu als meus amics.
demà a la tarda, tinc dolor en els músculs i per beure cervesa

Vissa personer har kort minne

2010-02-20T12:19:00.003+01:00

Sagt av en hjälte som inte är ett skit värd i mina ögon längre

"Han avslöjar också att en viss Solnaklubb försökte värva honom.

–Jag skulle aldrig spela i A*K, det vet jag nu. Men de hörde av sig när jag skulle skriva nytt kontrakt med Hammarby och jag lyssnade. Men jag valde att fortsätta i Hammarby och det ångrar jag verkligen inte."

Fredags after work

2010-02-19T23:11:00.002+01:00

I kväll så avverkades sista långa snabbdistansen vilket känns riktigt skönt.

Det är de passen som känts jobbigast mentalt.

Idag var det extra jobbigt med snö och vind.

Var på väg att ge upp ett par gånger men nu efteråt är jag riktigt nöjd att det inte blev så.

Fick ihop ca 18,5 km.

Nu är det bara ett långpass på Söndag och sen blir det bara fartintervaller och kortare snabbdistans innan Barcelona.

Men söndagen pass kan bli jobbigt då det ska komma mer snö på Lördag.

Helt overklig denna vinter.

Hittade en rolig artikel om Giro delle Dolomites i senaste numret av Kadens.

Suget efter Dolomiterna stärktes ännu mer efter det.

Fan att det ska vara över ett halvår dit.

Asfaltslängtan

2010-02-18T23:27:00.005+01:00

Lyckades hitta en sträcka på 2-300 meter med ren asfalt för mina 30/60 intervaller häromdagen.

Kändes riktigt härligt att springa fram och tillbaka som en dåre.

Lite fart ska man väl få i kroppen innan Barcelona.

Hade även skippat Icebugsen vilket gjorde att det kändes som att man studsade fram.

Icebugsen har bra grepp men särskilt sköna är de inte.

Sen så hade Wiggle en Valentines Day special där man fick 20 £ rabatt om man handlade för 100£.

Så jag kunde inte motstå att ge mig själv en kärlekspresent i form av ett par löparskor.

Det får bli mina dojor för lopp upp till milen och kanske halvmara.

Vågar inte riktigt att ha dem på en mara .

priset blev ju riktigt bra 953 kr och på det ett par shorts och Locklaces.

De dojorna går loss på 1400 här i Sverige.

Nu räcker det!

2010-02-15T22:57:00.002+01:00

I Fredags var jag svennig och var ute på AW.

Men jag tillbringade min AW ute på Djurgårdens gångstigar.

Både billigare och bättre för hälsan än att stå och trängas med en massa andra.

Lustigt det där med AW.

När jag var ung så var det alkisvarning om man drack efter jobbet.

Men nu har det blivit rejält svennigt och helt ok.

Jag håller mig undan alkoholen helt nu inför maran då det lätt gör att viktminskningen stannar av.

På Lördag morgon vaknade jag upp och såg att det snöade igen.

Jag har varit positiv till snön och kylan fram tills nu.

Nu får det fan räcka.

Det är så typiskt att det ska komma på Lördagen så att det inte hinns att snöröjas inför Söndagens distanspass.

Så Söndagen sprangs ännu en gång i snömodd.

Hade tänkt att springa 3.15 men vid knappa 3 h och så fanns det inget kräm kvar i buggarna.

Prognosen inför helgen säger snö på Lördag.

Jag säger HELVETES SKITSNÖ!!!

Komamåndag

2010-02-08T20:27:00.004+01:00

Nu är jag inne på en komamåndag.

Brukar inte få mycket gjort här hemma på måndagar.

3 h timmar löpning tar ut sin rätt även fast tempot inte är så högt.

Jonas Buud däremot hade hyfsat tempo när han i helgen tog nytt svenskt rekord på 6 timmar.

Han sprang 89 334 meter på den tiden.

Det är ett snitt på ca 4 min/km,ungefär vad jag hade på mina 4x4 intervaller på löpbana innan Berlin.

Pannbenet måste vara rejält tjockt då banan de sprang på var 196 meter.

Så det blev ett gäng varv.

Har kollat och jämfört mina distanspass nu och de jag hade före Berlin.

Och det känns bra inför Barcelona att på gårdagens pass hade jag ett snittempo som var nästan en minut snabbare per kilometer.

Och nu i snömodd och is.

Och då tog jag det ändå lugnt när jag sprang med TSM igår.

Efter 18 km sprang jag själv och då steg farten en aning.

Det röda är i September och det blåa är nu

2 långpass kvar

2010-02-07T23:19:00.003+01:00

Idag sprang jag första långpasset över 25 km.

Målet var att springa i 3 h,men det blev "bara" 2:51

Det var moddigt och på visa håll så var det blankis under modden ,så man fick vara på helspänn hela tiden.

Det känns riktigt bra inför maran nu.

Håller högre genomsnittsfart nu än inför Berlin maran med modden som motstånd också.

Det är mycket TSM-gruppens förtjänst.

Och alla som tror att jag slutat cykla så tror ni fel.

Har kväll bokat cykelresa i början av Augusti och då skall bland annat backen på bilden bestigas.

Fan jag längtar redan.

Men nu blir det inget cyklande förrän efter 7:e Mars

Trötter

2010-02-01T22:34:00.003+01:00

Är lite sliten efter helgens träning som började med ett 30/60 pass på löpband i fredags.

Fick korta av det på grund av tidsbrist.

På lördagen rastade jag längdlaggen.

Det var underbart vinterväder med sol och 15 minusgrader.

Men det som inte var underbart var att man inte gled speciellt långt på varje stavtag.

Så det lugna passet blev lite intensivare än tänkt.

På söndagen så var det TSM-dags igen.

Velade som vanligt mellan 4:00 eller 4:15-gruppen.

Denna söndag fick det bli fyratimmars.

Men jag var nog sliten redan igår då kändes lika ansträngande som förra veckans medelhårda distans.

Men jag slet mig med med rätt hög medelpuls för att vara distans.

När resten av gruppen var klar så hade jag cirka 50 minuter kvar att springa med min slitna kropp.

Hade tryckt i mig en Bounty när vi sprungit 1:30 så jag tryckte i mig min nödraket så att jag skulle palla 50 minuter till.

Tempot sjönk ganska rejält sista biten och på slutet så frös jag så det var skönta komma in en varm dusch

Väggat och klart.

Nästa helg är planen att springa 3 h.

Ser fram emot det med skräckblandad förtjusning.

Men det får bli med 4:15-gruppen då det är medelhård distans igen

49 dagar kvar

2010-01-17T22:10:00.002+01:00

Träningen rullar på med skidor och löpning.

Cykel var nog en månad sen jag satt på senast.

Men jag ska inte ge upp cyklingen helt utan jag måste få ner kostanden per åktimme för skidprylarna.

Så cyklingen får hållas ett tag till.

Idag var det distans med TSM igen.

Kände av sega ben i morse och bestämde mig för 4:15 gruppen även denna vecka.

Idag var det lite varmare än de senaste helgerna vilket innebär att cykelbanor blir moddiga.

Aningen påfrestande ibland,men det ger ju lite styrka i vristerna.

Nästa vecka springer jag nog med 4 timmars gruppen igen då jag tyckte tempot var en aning lågt idag.

56-20

2010-01-10T21:33:00.002+01:00

Idag är det 56 dagar kvar till Barcelona Marathon och idag sprang jag första passet över 2 mil.

Var lite dum och tog inte på mig de varma handskarna .så fingrarna var som isbitar efter ett tag.

Riktigt bra att springa med TSM jämfört med passen jag hade inför Berlin.

Hade problem med tempot på långpassen inför Berlin.

Med TSM så är det inga problem förutom när jag skarvar efter jag lämnar resten av gruppen.

Då börjar benen direkt att sura.

Får nog ta och starta lite tidigare så att jag springer med gruppen när benen börjar sega ur.

Äntligen!!Som Fylking hade sagt

2010-01-09T22:15:00.003+01:00

Ja det har varit dåligt med uppdatering.

Fick en liten depp i slutet av November när jag fick ont i foten helgen efter Tömilen.

Sprang ett pass fartlek med TSM och hade ett par skor som egentligen är mest lämpade för terräng utan så mycket stöd som mina vanliga.

Var rejält nojig veckan efter att det var nån stressfraktur.

Men efter idogt googlande kom jag fram till att jag hade ont i fästet till Tibialis Posterior.

Har lågt fotvalv och vänster fot kollapsar en aning.

Men nu har jag fixat inlägg för 1800:- och tränar upp musklerna i foten på en balansplatta när jag borstar tänderna.

Under två veckor så blev det mest cykel på trainer då jag inte kände av nåt i foten då.

Men nu är jag på banan igen.

Passen blir längre och längre.

De riktigt jobbiga passen är snabbdistansen.särskilt nu när det är kallt också.

Distanspassen springer jag med Team Stockholm Marathon och de är riktigt kul att slippa springa själv.

Brukar skarva innan och efter för att få ihop ordentligt med tid.

Imorgon väntar 2h på Norra Djurgården

Uppdatering??

2010-01-05T12:48:00.001+01:00

Jo det kommer

Nytt schema ny säsong

2009-11-15T18:33:00.002+01:00

Här kommer ett inlägg som jag glömt att posta

Ja då har schemat för vintern dykt upp.

Det blir en lång och hård vinter med många härliga distanspass.

Cykelpassen är reducerade till ett i veckan för att benen inte ska glömma cyklingen helt.

De tyngsta veckorna är nog de som är på min illustrationsbild.

Igår körde jag ett pass 4x4 på trainern.

Var lite övermodig och körde på samma effekt som jag hade i våras.

Det var ju inte så smart då benen surnade och stelnade till på andra intervallen och jag sänkte med 20 W.

Men sen gick det bättre men trött blev man ändå.

Det blir nog Tömilen på lördag som ett snabbdistanspass.

Sprang den förra året och tyckte att det var ett roligt lopp .

Lagom kuperat och inte bara asfalt.

Testlopp

2009-11-08T19:56:00.003+01:00

Idag var det dags att springa med TSM.

Vi skulle springa ett testlopp för att avgöra vilken grupp man skulle passa i fortsättningen.

Kände redan på väg dit att benen var sega efter cykling på 3 h igår.

Testloppet var på 3*2,5 km

Men min plan var att hålla mig under mjölksyratröskeln under de två första varven.

Nu har man ju testad tröskel för löpningen.

Var rätt många andra som rusade på utan nån koll.

Men själv höll jag min puls ca 4 slag under tröskeln för att på sista varvet öppna alla dammluckor och låg nog stadigt över tröskeln hela vägen.

Sprang om de flesta som sprang om mig de två första varven.

Sista varvet gick 30 sekunder snabbare än de två första.

Rikttiden för 4 h gruppen var 37:30 och jag sprang in på 37:25 så 4 timmarsgruppen passar mig bra.

Får se om det blir Tömilen på Lördag.

Nytestad

2009-11-04T18:27:00.007+01:00

Ja då var man testad.

Men jag skippade maxtestet på cykel då jag varit snuvig den sista tiden.

Närmsta målet är ju maran i Barcelona så löptest och löpstegsanalys fick det bli.

Det var jobbigt men inte alls lika jobbigt som maxtestet på cykel.

Kunde ha klämt i ett tag till på testet.

Löpsteget tyckte Mattias såg bra ut.

Han tyckte att jag skulle försöka få fram höften som i en samlagsrörelse =)

Nu är s***hålet nära

2009-11-04T10:41:00.002+01:00

Någonstans i Sverige

2009-11-04T10:00:00.001+01:00

X2000

2009-11-04T08:44:00.003+01:00

Ja då sitter man på tåget ner till Aktivitus för ett test.

Denna gång med både löpning och cykel.

Ska bli kul att se var mjölksyra tröskeln ligger på i löpning.

Har bara kunnat uppskatta den vid tävlingar och träning.

Sen blir det intressant hur formen är.

En mara är ju inte direkt nån formhöjare

Cyclocross och TSM

2009-11-02T19:17:00.002+01:00

I helgen var jag ute hos Kungen och kollade när ett gäng galningar cyklade runt på en gräsplan och sandlåda.

Jag är rätt nöjd med att kolla och inte delta.

Är inte riktigt i form för sådana högintensiva tävlingar nu.

Men nästa år kanske .

men jag tog ett gäng bilder som kan beskådas här .

På Söndagen var det distanspass och löpskolning med TSM.

Distanspassen kommer bli riktigt roliga i vinter när man slipper springa ensam.

Vi var cirka 100 pers i fyratimmarsgruppen.

Det tyngsta med marathonträning är distanspassen .

Märkte innan Berlinmaran att jag hade svårt med motivationen att springa långt

Så detta är toppen.

Men jag får skarva på några km på passen för att det ska passa mig längdmässigt.

Mitt maramål ligger ju lite tidigare än de flesta andras

Barcelona

2009-10-25T22:23:00.004+01:00

Ja nu är flyg och hotell bokat till Barcelona och snart ska jag anmäla mig till loppet också.

Idag började träningen inför maran.

I vinter hade jag tänkt att distanspassen inte skulle utföras ensamt så därför anmälde jag mig till Team Stockholm Marathon.

Idag hade vi det första passet i skönt duggregn.

Blev ett kortpass på dryga 7 km ,men jag skarvade till med en kilometer till.

Kommer bli tvungen att skarva passen i vinter då TSM har Stockholm Marathon som huvudmål i Juni.

Själv ska jag ju springa maran redan den 7:e mars.

Förhoppningsvis så kommer det stå en tid under 4 h i resultatlistan efter mitt namn

Rusande Tjurar

2009-10-19T20:04:00.004+02:00

I helgen avverkades en av årets höjdpunkter.

Denna gång på hemmaplan.

Tyvärr hade jag varit sjuk veckan innan så målet var att ta sig i mål.

Loppet började med backen i sandtaget som man sprungit upp och nerför när man spelade med en pinne i handen.

Och den var lika jobbig nu som då.

Första kilometern gick på sand.

Försökte hitta otrampad sand då det var rejält jobbigt i det upptrampade.

Sen var det en bit på det välkända elljusspåret till första vattenpassagen.

Men hade ingen lust att hoppa i så här tidigt i loppet så jag väntade snällt på min tur vid stället det gick att hoppa över torrskodd.

Sen in på välkända mountainbikestigar.

Det var rejält lerigt bitvis.

Riktigt skönt med Icebugs när många halkade runt på sina slitan löparsulor.

Vid 5 km så hamnade vi ett kärr där vattnet gick upp till midjan.

Rejält kallt var det och löpsteget blev kvar i det kalla vattnet.

Med stumma ben sprang man bitvis på grusväg och stig tills vi kom fram till en vallgrav mitt i skogen.

Detta var inte jag beredd på då arrangören sagt att det inte fanns lika djupa vattenhål som förra året.

Detta dike var djupare och dessutom svårt att ta sig upp ifrån.

Fick lite lätt panik då jag inte kom upp direkt ur det iskalla vattnet.

Jag är en riktig badkruka annars men här hoppar man gladeligen i.

Sen var löptsteget borta igen och kläderna kändes som de vägde 10 kilo.

Sen var det löpning på kända stigar och ner till Hanveden för sandlöpning igen.

Här var jag rejält sliten men glad att vara i mål.

Nästa år ska jag ha kortbyxor och starkaste linimentet.

Lite bilder här

I mål

2009-10-17T15:15:00.000+02:00

Ja då var man i mål på 1:08 nånting . Det blir blötare och jobbigare för varje år

2009-10-17T11:50:00.000+02:00

På väg mot Tjurruset

Post Berlin Marathon

2009-10-03T13:27:00.004+02:00

Direkt efter maran i Berlin så sa jag "Aldrig mer!!".

Men redan efter en vecka så satt jag och kollade efter potentiella marathonlopp på aimsworldrunning.org .

Minnet är kort liksom.

Då jag tänkt att klämma Lidingöloppet nästa år så fick det bli nåt på våren.Lika bar att fortsätta när man har börjat liksom.

Men nu börjar jag så sakteliga trappa upp träningen för Marató Barcelona den 7:e Mars efter några lugna veckor.

Och till alla som undrar så har jag inte slutat att cykla.

Igår beställde jag en Cube cyclocross .

Och i sommar så blir det en tripp till Dolomiterna.

jag får skippa Mallis i år då det blir för dyrt med två cykelresor på ett år.

Och Dolomiterna slår Mallis med hästlängder.

Och i år tänkte jag åka på en tripp organiserad av ett reseföretag

Berlin Marathon

2009-09-28T20:45:00.002+02:00

Första maran för mig så jag hade ingen egentlig aning hur jag skulle lägga upp loppet.
Men första halvan gick bra men jag förstod att värmen skulle ta ut sin rätt så jag var noga med att dricka vid varje depå.

Kul att se en massa olika stadsdelar av Berlin.
Klart mest bizarr var Karl Marx Alle.
En äkta kommunistisk paradgata.

Vid halva distansen fick jag lite nya gel av farsan som var nere på semester med frugan.
Kände då i benen att de var lite möra.
Men det gick bra fast efter 24 km var det många som började gå.
Lite jobbigt då många bara slutade springa tvärt vilket resulterade att jag några gånger var på väg att kollidera.

Sen kom 27 km markeringen och jag kände att mina ben var rejält stumma.
Kändes som om nån häktat på ett par fulla ölbackar på låren.
Bestämde mig att skulle gå igenom vätskedepåerna och undvika att gå mellan dessa.
Men efter 38 km så var jag tvungen att gå lite mellan depåerna.
Men man lyftes fram av alla männsiskor som kantade gatorna och hejade.
Känslan när man kom in på Unter den Linden var skön när man visste att det bara var nån kilometer kvar.

Vid 100 meter kvar till Brandenburger Tor så upptäckte jag att det fanns lite kraft i påkarna och spurtade men målet var ju ca 150 meter efter BT så det sved rejält i benen efter målgång.
Men på den spurten knep jag säkert 50 man.
Det märktes att jag missat några långpass då jag var sjuk.
Det längsta jag sprungit var 24 km på träning.

Och värmen var ju en aning jobbig med 25 grader strålande sol och vindstilla.
Tur att loppet startade 9 så man fick 1,5 h i dräglig temperatur.
Men nåt sug efter Marathon har jag inte fått.
Men någon halvmara per år kan jag tänka mig

På väg

2009-09-19T08:09:00.001+02:00

Nu sitter jag på Arlanda och ska snart borda plane
Auf wiedersehen

1 vecka kvar

2009-09-13T20:52:00.002+02:00

Ja jävlar nu är det nära.

Träning inför har ju inte gått enligt plan den sista tiden.

Efter mitt halsonda så hann jag med två pass innan jag jag kände mig snuvig och hypokondrikern i mig började noja.

Så det var bara att vila från träning några dagar.

Men det blev inte värre än så.

Vill ju inte chansa och riskera att få en dunderförkylning.

Nu är det ju mest underhåll av det man byggt upp.

Igår sprang jag min snabbaste mil på träning,så jag har nog inte tappat så mycket.

Inte enligt planen

2009-08-31T16:32:00.002+02:00

I Fredags eftermiddag kände jag mig seg i ben och kropp.

Trodde att det berodde på tempolöpasset dagen innan.

Men när jag vaknade på Lördag morgon så märkte jag att det gjorde ont när jag svalde.

Har känt mig trött och hängig i helgen.

Ingen feber och pulsen är inte extremt hög vid vila.

Lite nojig var man för att man fått H1N1.

Idag så har jag varit piggare men fortfarande gör det ont i svalget.

Har fan inte tid för sånt här när jag ska träna hårt inför Berlin

Äntligen

2009-08-27T23:11:00.003+02:00

Apple godkänner Spotifyappen

Nu är det nog dags att beställa ett ex av fönen

Intervaller

2009-08-25T23:36:00.003+02:00

Idag körde jag lite intervaller.

Var lite skeptisk till en början att det skulle gå att få ut nånting ur benen.

Men det gick bra förutom att pulsen var lite seg att få upp.

Det var skillnad mot förra veckan då jag inte hade nån ork alls för intervallerna efter Midnattsloppet.

Men det berodde nog mycket på att jag testade ny teknik i nerförsbackar på ML med att luta mig framåt och släppa på och inte bromsa farten.

Blev en annorlunda belastning som musklerna inte var vana vid.

I Örebro denna helg behövde man inte bry sig om backteknik då det var helt backfritt.

Jag jämförde snittempot förvinnaren som "halvsprang" på 20 km gång på VM med mitt intervalltempo på 4 min och det var ungefär detsamma=)

Det börjar närma sig

2009-08-23T23:28:00.002+02:00

4 veckor kvar och börjar redan bli nervös.

Inför vanliga sk kallade MTB-marathon brukar nervositeten komma nån timme innan start.

Men att springa 42195 m är ju nåt helt nytt för mig.

Som en förberedelse åkte jag i går till örebro för att springa halva distansen.

Kan säga att nervositen kom några veckor inna till detta.

Hade ju ingen aning vilket tempo man skulle våga hålla.

Tycker att jag sprungit långsamt på mina långpass och ändå har benen dött strax över 2 mil.

Men nu var det nummerlapp på bröstet och inget snålande på energi för att stimulera fettförbränningen.

Först tänkte jag att jag skulle hänga på pacelöparen för 1:50.

Men ändrade till 2:00 istället då detta lopp skulle vara mer som ett långt snabbdistanspass.

Det var ett relativt stort gäng som hängde på.

Men de föll av en efter en.

Min plan var att öka när vi rundade slottet för andra gången och det var ca 5 km kvar.

Och jävlar vad kul det var att springa om alla människor som gått ut för hårt och stapplade den sista biten in till mål

Tiden i mål var 1:58:07

Nu får han fan ge sig

2009-07-07T16:04:00.002+02:00

Kollade in yr.no och det skulle vara uppehåll hela dan.

Tänkte dra ut och hoja när vägarna torkade upp.

Det blev att jag inte kom iväg förrän klockan ett.

Och va fan händer efter 10 minuters cyklande,jo det börjar att regna.

Bara att dra på sig regnjackan och köra de första 5 intervallerna i hällregn .

Kul??

Nej!!

Kollar in himlen och ser att det spricker upp västerut och cyklar ditåt.

När jag kommit dit inser jag att regnmolnet följt mig dit.

Ja det som inte dödar härdar säger de.

Som tur var så var det inget kallt regn .

Och för att fullborda hela skiten så slutade regnet ungefär när jag spolat av cykeln klart.

Murphy garvar åt mig

2009-07-07T12:19:00.004+02:00

Tidigare år har vi gått på semester en vecka efter midsommar men i år jobbade vi 2 veckor efter.

Och givetvis var de veckorna de finaste hitills denna sommar.

Nu är det regn

Pendling från jobbet

2009-07-02T23:19:00.002+02:00

Idag pendlade jag från jobbet med tejp på brösten och Compeed på hälarna.

Gick bra förutom att jag hade för lite energi med mig och fötterna inte riktigt vant sig vid så långa pass.

Tur att det är ett tag kvar till 20:e September

Dagens förhoppning

2009-07-02T07:37:00.002+02:00

Läser att Hedman är åtalad för dopingbrott.

Ren Idrott verkar inte ha hittat de bästa ambassadörerna för sitt jobb.

Först Nylander och nu Hedman som "inte" hade nåt att göra med 55 tabletter som låg i hans bil.

Jo Tjena!

Förhoppningsvis så slipper vi hans kisande gissningar som expertkommentaror i framtiden också.

Hej igen

2009-06-28T21:41:00.003+02:00

Ja nu har jag såsat till med uppdateringar igen.

Midsommarhelgen spenderades i södra Dalarna (Säfsen).

Det blev en riktigt hälsosam helg med mycket cykel och minimalt med alkohol.

Kändes bra att slippa baksmällan på midsommardagen.

Det får bli en återkommande tradition.

Men cyklingen i Säfsen tyckte jag var otroligt trist med oändligt med grusväg och få roliga stigar.

Suget att åka dit igen är inte så stort.

På söndagen så stod lite cykling i Falun på programmet och det besöket gjorde att cykelsuget var tillbaka igen.

I fredags så var jag ner en sväng till Trosa för att hälsa på polaren som driver Fina Fisken och springa Trosa Stadslopp.

Ett trevligt lopp på 8.9 km och relativt platt bana.

Förra året sprang jag på 44:58 så mitt mål för i år var under 44 min.

Jag lyckades ta mig i mål på 43:28.

Enda smolket i bägaren var att jag blev omsprungen av snubbe sista kilometern.

Första gången sen jag började springa lopp som det har hänt fan.

Har ju haft som mål att inte släppa nån förbi men jag gav allt och var 2 slag från max men han hann före ändå.

Idag var jag ute på ett tilltänkt 2 timmars pass löpning so gick åt skogen.

Brukar inte besväras av hälsporren när jag springer men av nån anledning hade jag lagt in inläggen i löparskorna vilket resulterade i att jag fick skavsår på hälarna efter 12 km.

Som bonus så började det att smärta i bröstvårtorna också.

Då det var rejält varmt så hade jag ingen tajt underställströja på mig som brukligt.

Så det blir till att köpa tejp eller Nip Guards.

Det är fan inte skönt att springa med smärta i nipplarna.

Slutligen min favoritlåt för stunden Jack Peñate-Tonights´s Today

Glad Midsommar

2009-06-17T22:34:00.002+02:00

Hoppas ni får en fin midsommar och att ni tar det lugnt med sponken.

Själv åker jag upp till södra Dalarna för en massa cykling i skogen

Parloppet

2009-06-16T23:02:00.002+02:00

Sprang Parloppet idag med förhoppning om tid under 23 minuter.

Kvällslopp passar inte mig så bra när man stått och gått på hårt golv hela dan.

Hade sega ben loppet genom men grejade en tid på 22:39.

Men till min stora besvikelse så var banan 4,88 km i stället för utlovade 5 km.

Så därför kunde jag inte putsa mitt pers på 5 k 23:54 officiellt.

Härnäst blir det Trosa Stadslopp.

Sen har jag sett att det går ett halv marathon den 22:e Augusti Örebro.

Blir en bra formkoll inför Berlin.

Dolomitenabstinens?

2009-06-15T18:34:00.003+02:00

Äntligen börjar vädret se bättre ut.

Hoppas att semestervädret blir bättre än det varit senaste tiden.

Kollade igenom bilder från förra året och inser att abstinensen kommer bli svår i år.

Då inglasningen av balkongen kostade på så blir det ingen resa till Dolomiterna i år.

Får nöja mig med platta Sverige

Skitväder

2009-06-14T22:45:00.002+02:00

Var fan är sommaren?

Hade tänkt att sticka ut en sväng med hojen idag.

Men vädret gör ju inte att man blir sugen.

Med tanke på vädret så är jag nöjd att jag vägrade världens dyraste pastasallad i år igen.

Skärpning

2009-06-14T18:58:00.002+02:00

Nä det var ett tag sen jag bloggade .

Fan jag måste ha mer diciplin på det hela.

En sak som det blivit dåligt med på sista tiden är långa löppass.

Om jag ska vara i form för Berlin så måste jag öka på med långpass.

Har varit cykeltävlingar och förkylningar i vägen på sista tiden.

Så gårdagens pass på 2 timmar i regn känns rätt bra i kroppen idag.

På Tisdag ska jag och jobbarpolaren springa Parloppet.

Får se hur det går.

Full fart från start.

Lägger in en Spotifylista på det som spelats mest här hemma de senaste tre månaderna

Springcross

2009-05-10T22:48:00.004+02:00

Hade anmält mig till Springcross och hade haft en förhoppning om en guldmedalj.

Men då ska man under timmen på 12 km kuperad terräng.

Men förstod rätt tidigt i loppet att det skulle bli svårt.

Hade rejält sega ben i början.

Det har varit dåligt med intervallöpning den sista tiden.

Har mest blivit cykel.

Vid 6-7 km började jag få ont i ljumsken,troligtvis höftböjarmuskeln.

Kroppen har väl glömt hur det är att springa högintensivt.

Helt plötsligt märker jag hur jag plockar gubbe på gubbe.

Aha målvittring med 3 km kvar.

Bestämmer mig för att inte bli omsprungen sista 3km.

Några älgar förbi men jag lägger mig bakom tills de tröttnar.

En kille springer om med kilometern kvar .

Han hänger med bra,vågar inte titta bakåt men hör hans tunga flåsande.

På upploppet så tittar jag bakåt och ingen syns där.

Får en rejäl boost och tokspurtar i mål med maxpuls.

Andra halvan gick fortare än den första.

Trängsvärken efter var ingen lek.

Måste börja springa mer så att man tar sig runt Berlin i September.

Lägger in en Spotifylista på mest spelade låtar denna vecka här

Dyra och jobbiga 7 minuter

2009-05-10T07:37:00.002+02:00

I onsdags ställde jag upp EDSUU-cup.

Tänkte prova hur det är att köra lansdvägstävling.

Kände direkt att detta skulle bli slitigt.

Är för feg att ligga mitt i klungan och att ligga långt bak gjorde att man fick slita ont efter kurvor då jag tappade .

Jobbigt med igångdrag när man är stor.

Men tävlingen tog slut efter 7 minuter för min del

Kom för långt ut i en kurva och ner i ett litet hål,tryckte ner pedalen och "pang" så gick växeln av.

Uppdatering

2009-04-28T19:17:00.003+02:00

Ja nu är det trevligare att gå på balkongen

Trainerrummet/mekrummet loungen har börjat ta form

2009-04-26T06:56:00.001+02:00

Sista rapporten från Mallis

2009-04-25T07:20:00.004+02:00

En av mina vänner undrade varför man åker till Mallis för att åka plattåka .

Han vill ju andra sidan åt bergen.

Om vill åt berg åker man inte till Mallis ,då åker man till Dolomiterna;)

Sen så cyklar jag inte i berg när det finns risk för regn.

Gillar inte att frysa och gillar att stå på nerför.

Och vägar på Mallis inbjuder inte till fart efter regn med en tunn hinna av diesel på vägbanan.

På Tisdagen var det lovat toppenväder och tidtagning uppför Sa Calobra.

Cyklade till Llucbacken i rätt lugnt tempo för att sedan trampa upp till "Tankstelle".

Hade tänkt att ta det lugnt men "djävulen" tog tag i mig.

Lite påfyllning på macken och sen ner till Sa Calobra.

Det som är tråkigt med den backen är att det är svårt att stå på nerför.

Man kommer alltid ifatt nån bil som aldrig släpper förbi en.

Men det var inte det som hindrade mig för att åka ända ner.

I en av rakorna så pyser det till i däcket.

Man blir lite glad att det händer på en raka och inte i kurvan.

Förstod direkt varför.

Hade köpt nya hjul innan resan men glömt att beställa fälgband så jag hade lagt på dubbel eltejp så att jag kunde cykla första dan och sedna handla riktig tejp.

Men den delaen hade min hjärna helt släppt tills nu.

Vågade inte åka ända ner då jag var orolig att det kunde hända igen.

Så det var bar att stanna kvar som åskådare istället.

Det var inte så dumt med tanke på det strålande vädret

På vägen hem så satte en av guiderna in ett jävla tempo.

Mina ben var inte alls med i början då det går ganska mycket upp och ner.

Men sen kom den sköna vägen ner till Pollença med lååånga rakor mellan serporna.

Den är kanonkul att bomba nerför

Sen var det den tråkigaste vägen på hela Mallis hem

KARTA

ONSDAG

Idag var det shoppingtur.

Jag körde med gul + till affären då det var motvind.

Men mina ben var inte riktigt på hugget idag.

Så efter shoppingen så åkte jag och några till hemåt i medvinden .

Riktigt nice och ligga och dra i medvind=)

När vi närmade oss målet så skreks det lucka bakom och jag saktade in .

Men killen som tappade ropade att vi inte behövde vänta.

Då växte hornen och farten gick från 26 till över 50.

KARTA

Torsdag

Vilodag med bilhyrning.

Fredag

Idag åkte vi från Andratx till Can Picafort.

Helt underbar dag

KARTA

Lördag

Tur till Cap Formentor och hem

KARTA

Tur i oturen

2009-04-21T23:48:00.004+02:00

Idag hade jag tänkt köra med gul+ men tyckte deras vägval inte kändes så kul.

Så det fick bli gul som skulle upp till klostret Sant Salvador.

Men efter två mils cyklande var vi i en lång slakmota och jag inte ens hade distanspuls uppför så bestämde jag mig för att cykla solo.

Tryckte på direkt och fick upp pulsen.

Cyklade efter gpsn förslag med lite avstickare för att kolla vilka vägar den valde.

Vissa av vägarna skulle behövt en aning love and care.

När jag kom ut på stora ner till Felanitx så såg jag gruppen som stod stilla vid vägkanten.

Några hade gått i backen och ambulansen hade precis åkt.

Fan vilken tur att man cyklade själv idag.

Fikade med gänget i Felanitx för att sen cykla upp till klostret starax utanför stan.

Skönt med lite klättring efter allt "plattåka"

Tog mig sedan hem med hjälp av min Garmin

KARTA

Ny rapport

2009-04-12T21:00:00.003+02:00

EDIT:Även denna tur har jag loggat

Glad Påsk

På påskdagen blev det grupp gul+.

Vi var 25 stycken idag så det blev till att dela upp gruppen i två.

Idag var det rätt blåsigt med byig kantvind.

Dagen började bra med sol vid frukost.

Men när vi cyklade iväg så ökade molnigheten och guiden såg att det var stora regnmoln över det partiet som vi hade tänkt att cykla på.

Så vi gjorde en sväng runt regnområdet.

Det rullade på i ett bekvämt tempo för mig ,men det var flera som såg krokiga ut vid fikat i Algaida.

Efter lite fika och påfyllning var det dags för hemfärd.

Den hemfärden var ju helt underbar med lätt medvind och mestadels nerför.

En sträcka på en mil där vi snittade 45,5km/h .

Sen var det en sväng in på sista vägen hem.

Där började en junisfjunis från Hofvet att trissa upp farten.

Jag la mig på rulle en stund för att sen rycka i sista ravinen innan slutrondellen och fick en lucka som höll i 9 km sen blev jag upphunnen av 3 man i sista backen.

Men det var skönt att pressa benen då dagens medelpuls endast låg på 118.

Sista kvarten snittade jag 155 med max på 182.

En bra dag med lite jämnare körning av klungan än dagen innan.

Påskdag på Mallis

Idag hade jag tänkt att köra i den röda gruppen och vädret såg hyffsat på morgonen.

Men vid frukost ökade vinden och regnet kom och min lust att cykla försvann.

Velade fram och tillbaka för att sedan bestämma mig för att ta en runda med löpskorna istället.

Sprang längs strandpromenaden med tunga ben som vaknade till efter en kvart.

Sprang även en runda i skogen för att sedan vända hemåt i medvind.

Blev en mil sammanlagt.

Nu sitter jag och kollar på P-R med en öl i handen.

Får se om jag får upp några bilder senare då internet här är segt som sirap

2009-04-12T20:05:00.000+02:00

¡Hola!

2009-04-10T21:32:00.003+02:00

Edit:Länk till karta över turen

¡Hola Amigos!

Skärtorsdagen spenderades mestadels på flygplan och flygplatser och det är ju mindre upplyftande.

Flygplanet är trång och allt kostar skjortan.

På flygplatser kostar allt också skjortan.

Det märkligaste priset var föregångaren till min gps sommde ville ha 449 åjrosar för.

Jag köpte min för 3700 kr.

Vem fan försöker de lura?

Vi kom ner till hotellet sent med cyklarna.

Alla hade inte den turen att få cyklarna med.

Alltid vanskligt med mellanlandningar.

Långfrdagen vaknade jag tidigt då jag var tvungen att gå till meken för att fixa vajerhölje då min var för kort.

Har ju kört med shimanokassett och Campareglage.

För att få det att lira har jag haft en Shiftmate .

Men det fixade han snabbt.

Sen var det de vanliga velandet om vilken grupp man skulle köra med.

Kände att röd grupp med 140 km och två bergklättringar var i saftigaste laget dagen efter flygning.

Det fick bli gula med 90 km ner till Porto Cristo och tillbaka.

Fan vad jag längtat efter denna dag.

Det märktes att många var ute i grupp för första gången denna säsong.

Lite ojämn körning var det.

Fikan intogs i Porto Cristo som verkar vara lite av jetset då de låg rätt schyssta båtar i hamnen.

Det avspeglades även i priserna.

Snäppet dyrare.

Sen bar det av hemåt i lite högre tempo än innan fikat.

Det passade mig bra då jag tyckt att pulsen varit låg bitvis.

Efter Artà så var det fri fart till Artà-passet.

Skönt att sprätta till lite i benen.

Tyvärr blev det lite kort men det tog jag igen då det blev fri fart även efter passet.

Varvade ur på 75 km/h i nerförsbacken sen var det bara att försöka bibehålla rörelseenergin ända till rondellen i Can Picafort.

De var några som hängde på en stund men de försvann av nån anledning.

Såg en kille några hundra meter framför och kämpade mig ikapp och la mig på rulle för att vila.

När jag vilat klart drog jag på igen och växeldrog ett tag.

Ien av backarna ryckte han i en backe och fick en lucka på tiotalet meter som jag efter ett tag sydde ihop.

I sista backen innan rondellen ryckte jag och tog ut det sista i benen,och tysken tappade.

En bra tur på 9 mil helt enkelt med motvind,medvind,sol,moln och några droppar regn.

Super helt enkelt

Nu på kvällen har det avnjutits en helt ok middag och en väldigt bra föreläsning om funktionell träning.

Imorgon hoppar jag nog på gul + som cyklar 125km imorgon.

Ha det

Bild före

2009-04-09T09:11:00.002+02:00

Lägger in en bild innan resa för att sedan ta en likadan efter och se hur mycket den bleka hyn förändrats

Trötta ben

2009-04-07T22:48:00.002+02:00

Tog ut mig riktigt ordentligt i Lördags.

Har varit trött i kroppen också.

Tur att det var planerad vila första delen av denna vecka.

På Fredag kör jag igång igen nere på Mallis.

ÄNTLIGEN

Ska försöka blogga och lägga ut lite bilder och rutter när jag är där nere.

Nä nu måste jag raka mina wolflegs

Ha det

Mjölksyrafestival i solsken

2009-04-04T23:08:00.002+02:00

Idag var jag iväg till Täby och deltävling i Keps cup.

Som blir den enda för mig i år.

Kände redan i första backen att denna dag inte skulle bli lätt.

Banan är väldigt intensiv med få återhämtningssträckor.

Tror att det sprutade mjölksyra ur mina öron idag.

Förra helgens Premiärmil var som "A walk in the park" i jämförelse

Vädret var riktigt strålande med sol och värme.

Hann även sitta ute på balkongen idag och sippa på ett glas rött åxå.

Antioxidanter är gott.

I morgon blir det ett lugnt löppass i förhoppningsvis sol och sedan blir det bara softa pass inför Mallisresan på Torsdag.

Fan vad jag längtar

Filmtajm

2009-04-03T19:16:00.002+02:00

Målgång

Nu är det inte långt kvar

2009-04-03T00:00:00.004+02:00

Ja nu är det bara en vecka kvar till att jag sitter med en macka och kaffe i hotellmatsalen.

Håller på och låsa upp kartor för att kunna lägga in i Gps:en

Tävlingspremiär

2009-03-29T22:19:00.005+02:00

Ja då har man man averkat årets första tävling.

Men i år blev det inte Keps Cup som stod för det.

Tyvärr har det inte blivit några sådana i år pga jobb och olust att cykla på ett spår i snömodd.

Så i år fick Premiärmilen nöjet att ha mig på startlinjen.

Men jag måste säga att mina förberedelser för loppet inte var optimala.

I Fredags var jag hemma hos en polare som bjöd på öl och Jäger.

Har inte druckit Jäger på säkert 20 år.

Så det blev sen hemkomst och på Lördagen så var jag rätt seg men jag pallrade mig upp på trainern och rev av fyra fyror.

Sen var jag bjuden på födelsedagsmiddag med tillhörande vin.

Duktig som jag var skippade jag i allaf all avecen.

Höll även vinkonsumtionen låg.

Kom hem rätt sent ändå och fick en timme färre att sova inatt.

På startlinjen tänkte jag att om jag kommer under 50 min är jag nöjd.

Som vanligt så rusar alla iväg i starten och jag tar det lugnt.

Vid 7 km så började jag känna mig lite slak.

Fan tänkte jag nu måste jag tänka positivt.

Strax efter så kommer en backe och jag springer om folk uppför.

Av det fick jag nog lite extra energi.

Vid 8 km så börjar kroppen få målvittring och jag springer om stånkande löpare hela tiden.

När det är 1 kilometer kvar så är det nerför och jag ökar lite till och plockar placeringar.

På slutrakan börjar benen kännas spaka och och nån har fräckheten att springa om mig.

Han får direkt ett par meter.

Och jag har peppat mig själv att inte bli omsprungen sista kilometern.

Så jag uppbringar nån kraft i min trötta kropp och lyckas ta mig förbi killen.

Kändes som en seger.

Tyvärr var jag på fel sida om 50 min med några sekunder.

Men jag lyckades skrämma upp kroppen i maxpuls och nästan 20 km/h på spurten.

Det är den farten som Haile Gebrsellasie snittade på BM förra året.

Det är en bit kvar;)

Hittade en bild som jag fastnade på åxå.

Det är taget i backen där jag fick energin tillbaka igen.

Alla på bilden var efter mig i mål=)

Göteborgsanpassad reklam?

2009-03-18T21:36:00.002+01:00

Sitter på tåget från Götet.

Telenor hade anpassat sin reklam för Göteburgarna.

"Varför ramlar era barn så ofta

-De är trillingar"*trumvirvel*

Sen hade vi strutglassen på centralen vid namn "Tågrånet" och hårsalongen "Självfallet"

Only in GBG;)

Är det dolda kameran elleh?

2009-03-18T14:31:00.004+01:00

Farsen med datorer fortsätter.

I samma veva som min dator gick sönder så gick två av mina kollegors datorer paj.

När de väl fått tillbaka dem så gick det inte många dar innan det var dags igen.

Så jag använde min varje dag för att se om min skulle hålla.

När det gått två veckor så tänkte jag att nu är det ingen fara.

Men dagen efter var det dags för mig också!!!!

VILKET JÄVLA SKÄMT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tyst här

2009-03-16T20:22:00.001+01:00

Ja det har varit lite tyst här men det är väl ingen som saknat mig.

Har ju flyttat och sen har väl motivationen för att blogga varit låg ett tag.

men nu blir det nya tag;)

Skitkväll som slutade med högpuls

2009-01-27T22:27:00.004+01:00

Ett av mina sämsta val jag gjort är att skaffa en Hem-pc via jobbet.

En släpbar HP vars skärm la av efter ett år.

Innan dess så tyckte den nya regeringen att man kunde ändra ingångna avtal och ändra lite i villkoren.

Efter ett år till med ideliga frysningar och hängningar så la skärmen av igen.

Det var då jag bestämde mig för att skaffa en Apple i hopp om att de är bättre.

Men det får tiden utvisa.

Än så länge är jag fetnöjd.

I dag skulle budfirman komma och hämta pc-crapet för lagning.

Det var sagt att de skulle komma mellan 17 och 21.

Hem från jobbet strulade det direkt med pendeln då nån kvinna tyckte mobilen var viktigare än livet med förseningar som följd.

Så via tunnelbana och pendel från Farsta var jag hemma 17:30 något stressad.

Men då ingen ringt på mobilen så hade de nog inte varit förbi hemma.

Hade tänkt att köra intervaller på trainern ,men då jag inte har lust att bli störd i intervallerna så var planen att vänta till efter de hämtat skräpet.

Men kl 21:00 hade det dykt upp nån och jag hade inget namn eller nummer att ringa.

Kan säga att jag kokade inombords då.

Att sätta sig på trainern en 1 h 40 minuter känns inte schysst mot grannen.

Så jag snörde på mig mina Icebugs och sprang 15/15 intervaller .

Hade ju rätt mycket adrenalin som skulle ut så intervallerna gick(sprang) bra.

Men jävlar vad jobbigt det var.

Så nu är man rätt trött

Gonatt

Vad ni än gör köp aldrig en Hp

Uppgraderat från fake kolfiber till titan

2009-01-19T21:01:00.002+01:00

Har jag blivit galen II

2009-01-18T16:12:00.002+01:00

För de som inte förstått vad 42195 står för.

Så är det helt enkelt så långt som ett maraton är i meter.

Och jag har i veckan anmält mig till Berlin Marathon som går av stapeln den 20:e September.

Och varför Berlin och inte Stockholm?

Det finns tre skäl till det.

Det första och viktigaste är att den inte är mitt i cykelsäsongen då jag misstänker att man är stekt i en månad efter minst.

Sen att BM springs i September med start kl 9 istället för Juni med start kl 15.

Som det har varit de två senaste åren på SM så har det varit hett som i helvetet.

Och med min kroppsvolym så är det inte direkt optimalt.

För det tredje så är BM nästan platt om man jämför med SM.

SM kanske jag provar den dan jag tröttnat att tävla på cykel.