Gott Nytt År!!

GOD JUL

Kameraköp med trist eftersmak

Förra helgen tog jag en avstickare till Ikea för att köpa grejer till julklappar.

När jag ändå var i Barkarby så passade jag på att kolla in Mediamarkt.

Har varit sugen på digital systemkamera ett tag och kollat in Nikon D60.

På Mediamarkt hade den för 4990 medan alla andra tar 5290.

Så det var bara att slå till då man även fick en blixt med på köpet.

När jag kom hem såg jag att kassörskan missat att slå in Uv-filtret och minneskortet.

Tackar.

Få se om man lyckas få ihop lite bättre bilder.

Och sen till eftersmaken.

På Måndagen när jag gick hem från jobbet kände jag av en oroande kittling i halsen .

Ja mycket riktigt så vaknade jag upp förkyld på tisdag morgon.

Pallarade mig ändå till jobbet för att ge upp vid halvtid.

Så nu har jag varit hemma från jobbet.

Blev väl smiitad när jag stog och provade kameror.

Hoppas kunna komma igång med träningen till jul.

Blir softa pass i början

Snart

Ja då är det bara knappt 2 månader kvar.

Som ni har märkt så har min lägenhet varit till försäljning och blivit såld.

Var ju rätt nojig då den så kallade "krisen" kom lagom till att jag skulle till att sälja.

Men jag var överaskad att det gick så snabbt som 16 dagar från första annonseringen.

Så nu snurrar det i huvet med planering.

Flytt den 7: e Februari.

Om det är nån som vill hjälpa till så är det bara att hojta till;)

Träningen rullar på med mycket löpning och trainer.

Löpningen har utvecklats åt rätt håll.

Förra året sprang jag 11,5 med 3,5% lutning.

Nu är det 5% med samma fart som gäller.

Känns bra inför vinterns träning.

Veckans pucko

Vilken tur för världen att denna kvinna inte blev VP i Usa

Trötta påkar

Idag var inte benen allt för pigga.

Kan bero på gårdagens spurt då jag maxade 21,69 km/h enligt min Garmin i nerförslut.

En bit från Kenenisa Bekele som snittade 23,5 km/h sista km på OS 10000m.

Nu har bytt disken till en större i Macen och lyssnar på streamat ljud från Spotify i stereon.Fett

Tömilen

Idag var det dags för löptävling igen.

Denna gång var det tävlingen som förr hette Snömilen, men då de svenska vintrarna blivit allt mer snöfattiga byt nmn till Tömilen.

Och idag var det nästan idealiskt löpväder.

Vinden var det enda som drog ner betyget.

Min taktik var som vanligt att springa mitt eget tempo och inte försöka hänga på nån rygg fram till det var 2 km kvar.

Då ökade jag sakta men säkert farten och sprang om ett helt gäng löpare in till mål.

Hade som mål att ta mig under 50 min då det var kuperat och lerigt och det klarades med 14 sekunders marginal.

Fan det där med löptävlingar är ju riktigt kul.

Börjar smida lite planer för ett stort marathon i slutet av September 09.

På Måndag börjar hårdträningen inför säsong 09.

Som ni sett har jag köpt en ny dator.

Det blev en Macbook  då jag har tröttnat på min skräpdator från HP.

Hitills är jag skitnöjd med den.

En grej jag är nöjd över är att jag inte uppgraderade datorn från Apple.

De ville ha 1300 för att slänga in en 320GB HD istället för 120.

Jag köpte en 320GB idag för 699 och då kan jag använda den som blir över i ett kabinett som en backupdisk.

Lite grand som när man väljer tillval till en ny lägenhet.

I Februari så flyttar jag ungefär 300 meter.

Tankeverksamhet

Ja idag skaffade jag en ny dator så nu får man tänka i nya banor.

Men det ska väl ta så lång tid innan man vänjer sig

Rapport från Sveriges baksida

Tjena!
Sitter nu i sveriges "rövhål" och väntar på tåget för hemresan .
Jag har varit nere för test hos Mattias på Aktivitus.
Med tanke på att jag endast cyklat en gång sen September så var resultatet bra.
Hade ungefär samma värden som i våras och då var jag bättre cykeltränad.
Nu har det blivit mest löpning då hojarna varit nerplockade och gömda för att inte röra till lägenheten.
Men snart är lägenheten såld och träningen för 09 sätter igång ordentligt.
Ska nog köpa en ny nurk också för att kunna uppdatera bloggen oftare.
Men nu överger jag fönster och testar på ett kattdjur ist.
Men i de nya kan man köra fönster också för de program som man har som inte funkar på nya Os:et.
Ha de

Livstecken

Nä jag har inte lagt ner bloggen.
Men datorn har rasat och dessutom har jag haft fullt upp med fix av lägenhet för visning på Söndag

Har jag blivit galen?

Om jag för fem år sen hade frågat mig själv om jag ska springa ett millopp så skulle jag sagt :Är du galen?!

Men igår år 2008 så anmäde jag mig till Hässelbyloppet och det kändes helt naturligt.

Målet får bli under 50 minuter och under 45 minuter så skulle jag bli toknöjd.

Nu är ju cykelsäsong 08 slut på riktigt.

Hade ju tänkt att hoja KM idag men har lite för mycket att stå i här hemma då parketten ska slipas och lackas på Måndag.

Så just nu är lägenheten som ett katastrofområde.

Roade mig med att kolla in Polarprogrammet och såg att jag hade tränat 10 timmar färre än förra året men hade 4 timmar mer över tröskelpuls.

Kan bero på att jag har skippat en massa onödig pendling och satsat på kvalite istället

Sen var det inte många timmar distans i vintras heller.

Vi får se hur vinterns träning blir.

I morse så ställde jag mig på vågen och hade nått en magisk gräns för mig nämligen tvåsiffrigt.

Var ju nära förra veckan och blåste ut all luft och tog av mig kallingarna men lik förbannat så var det tre siffror.

Och som jag skrivit tidigare så har det inte varit speciellt jobbigt.

Det jobbiga dagarna är när man har tränat och man ska stoppa i sig de extra kalorierna som man förbränner.

Iofs är det inga problem men man vill ju äta nyttig mat och då blir det ju lite mer i mängd än om man skulle göra som Phelps och stjälpa i sig en massa fett och proteiner och tomma kolhydrater.

Fast jag är skeptisk till att hans diet är sann och jag är inte ensam.

SBR

Igår tog jag en tur till Hellas för att cykla ett så kallat "svartrace".

Det var några snubbar på Happymtb som dragit igång Stockholm bike rally

Man skulle cykla en stig som kallas Fem svåra så snabbt som möjligt med individuell start.

Riktigt kul tävling med hög puls och prologhosta på köpet.

Min tid (7:29 )räckte till en sjätte plats vilket jag får vara nöjd med.

Per Kumlin som vann som väntat på 6:41 med felkörning.

Fan jag borde cykla oftare i Hellas.

Det finns ju en massa roliga stigar.

Dm och dags för wolflegs

Ja i söndags var det sista seriösa tävlingen på cykel för i år.
Den gick på hemmaplan.
Kul att få tävla i hemmaskogarna igen.
Sist jag gjorde det var för två år sen p Sömnlös i Rudan.
Placeringsmässigt blev det som vanligt alltså näst sist.
Men känslan var bra och pulsen var hög.

Viktnedgången flyter på bra.
Chocksänkningen var tillfällig då jag veckabn efter gick upp nästan ett kilo.
Men nu ligger jag på minus 2 kg igen.
Har inte känt mig hungrig en enda gång på hela tiden.
Mitt största problem förut har varit allt småätande under lunchruchen och sen att jag ätit en vanlig portion mat när vi äter lunch 13:30.
Som ni förstår blir det lätt ett gäng kalorier för mycket.
Men nu är det stenhårt endast nåt mellanmål under lunchruchen
Det gäller att bita sig i tungan när man kommer på sig själv att stoppa i sig nåt onödigt.
Hade man jobbat med nåt annat än mat så skulle det ju varit en baggis.

Förrvirrande

I går satt jag och spanade på orienteringsförbundets hemsida för att kolla olika svårighetsgrader på banorna.
Det var då jag förstod varför helgens bana var svårare än förra helgen.
Båda var Ö5 ,men förra helgen var den röd och nu var den violett .
Saxat från hemsidan

Jämfört med Orange/Röd bana ställer violett bana ökade krav på förmågan...

... att sträckplanera, att väga snabbhet mot säkerhet.

... att ta kontroller utan tydliga uppfångare bakom. Inläsningsmöjlighet ska dock finnas inom rimligt avstånd.

... att använda rätt teknik vid kontrolltagningen.

Uppenbarligen inga förmågor jag besitter för tillfället,men träning ger färdighet säger de.
Att ställa upp i H40 på nån tävling ser avlägset ut just nu då de banorna är svarta

Bättre på svampar sämre på orientering

I veckan bjöd våran grönsakslevarantör på svamplockning och utbildning i Filipstad.
Vi åkte upp på Tisdag morgon och plockade svamp .
Vi hade en svampkonsulent med oss.
När jag var yngre så plockade jag och farsan ibland svamp.
Och han är finne så då var det annat än kantareller som var det vanliga.
Så lite kunskap hade man innan men nu lärde jag mig några nya varav Rimskivling blev en ny favorit.
På kvällen var det rensning av svamp och förvällning.
Lite vin och mat fick vi i oss också.
På Onsdagen var det återigen plockning av svamp.
O jävlar vad svamp det fanns i skogen nu.
Man behövde inte gå många meter för att hela tiden hitta nya svampar.
till slut blev man väldigt selektiv och tog endast toppexemplaren.
Sen var det tillagning över öppen eld,riktigt nice.
Får se om man tar sig tid att gå ut i skogen nu.

Idag var det orientering i närheten av Tungelsta.
Om det gick hyffsat förra helgen så gick det käpprätt åt helvete idag.
Var lost flera gånger.
Vet inte om lokalsinnet försvann uppe i Värmland.
Men jag tog mig i mål,men till slut tittade jag mer efter svamp än kontroller=)

Säsong 08 snart slut

Nu är det endast en tävling kvar denna säsong.

Dm vid Rudan på Söndag.

Kanske cyklar KM den 4:e Oktober,men det beror på väder och lust.

Denna säsong har gått strålande.

Hade som mål att ej bli sist och ej bli varvad .

Varvad har jag ej blivit men sist har jag blivit några gånger .

Men i år har jag inte brutit ett enda lopp.

Men för att hänga på killarna strax före i resultatlistan så är det bara att gå ner i vikt som gäller.

Så denna vecka började deffningen inför nästa säsong.

Väger och skriver allt jag stoppar i mig.

Inget småätande.

Det gäller att ha rejäl karaktär och en stor flaska vatten på jobbet då man har mat runt sig hela tiden.

Hemma är det inga problem då man ser till att ha så lite frestande som möjligt in kylen.

Har som mål att droppa 0,5 kg i veckan.

Fast denna veckan så chockades kroppen kanske då jag tappat 2 kg.

Har även våg som mäter vätske och fettprocent och enligt den så har jag tappat 0,9% fett.

Men den vågen ska man nog ta med en nypa salt .

På bilden syns det tydligt varför man inte kan hänga på räkan Peter Spetz

Orienteringssäsongen har börjat

Nu har jag trappat ner på cyklandet och springer lite mer.

För att bryta av mönstret så började jag med ol förra året och i våras.

I sommar har det bara blivit några sporadiska  träningspass med Naturpasset.

Så jag var full av entusiasm när det var dags för Dm i Sorundaskogarna.

Då jag fortfarande är kass på orienteringsbiten så tog jag en öppen bana.

Förut så har jag sprungit 2,3 och 4.

efter ett tips av kille i våras om att 4.an och 5:an är ungefär lika svåra med skillnaden att 5:orna är längre i distans så bestämde jag mig för att ta femman.

Det gick riktigt bra,endast några småmissar på vägen tills jag ska skulle till 8:an och jag fick rejäl härdsmälta i hjärnbarken.

Var ju på helt fel ställe som ni kan se på kartbilden.

Sen tog det en stund innan jag fattade var jag var och då hade jag säkert tappat 20 min.

Sen gick det hyffsat bra till mål.

Förutom 8:an är jag riktigt nöjd

Vilka "nötter"

Hittade detta  i dagens SVD.

För att bli matförgiftad måste man väl få i sig lite av maten.

Men en äppelkaka med 20 muskotnötter torde vara helt oätligt.

Om denna historia är sann så hoppas jag att "nötterna" som tillagade kakan och åt av den håller sig från ett kök i all framtid.

Grattis Syster

Grattis på födelsedagen

Matdags igen

Det va ju kul att matblogga.

Så när det var lugnt förra veckan så åkte kameran fram igen.

Denna gång gjorde jag sesamstekt broccoli

Till det behövs

Broccoli

vitlök

chilli

sesamfrö

olja

Först plockar man broccolin i buketter

Därefter så blancherar(kokar) man hastigt i välsaltat vatten.

Tänk på att ha ordentligt med salt i.

Då håller sig broccolin grön och det gäller alla grönsaker som ska förvällas.

Det sägs att det beror på det osmotiska trycket,men det är för mycket fysik och kemi för mig att förklara.

Kyl sen av i isvatten så att kokningen avstannar

Rosta sen sesamfröna i en torr panna tills de blir gyllenbruna och absolut inte "gyllensvarta" då det blir beskt

Sen hackar du chilli och vitlök

Ta en paus med en kopp kaffe och inte sånt där lyxtjafs som espresso utan riktigt kökskaffe i mugg

Avsluta det hela med att först fräsa vitlök och chilli och sedan i med broccoli och sesamfrö

Smaklig måltid

Straffad

Hade som mål i våras att fortsätta med löpningen minst en gång i veckan.

Men det blev dåligt med löpning i sommar.

Några få löppass och Trosa Stadslopp  har det blivit.

Så på gårdagens pass var det tejält segt.

Så nu ska jag dra ner på cyklingen och springa mer för att vara förberedd för Tjurruset den 18.e Oktober.

Några orienteringstävlingar ska jag hinna med också

Ännu lugnare på jobbet

Jag skrev i förra inlägget att det inte skulle bli nåt återkommande med matbloggning.

Men idag var det så där smärtsamt trist på jobbet,så för att få tiden att gå så bjuder jag på ett recept till.

Idag gjorde jag en salsa på melon,grantäpple,tomat.

Till det använde jag

Granatäpple

Melon (går med vilken som helst)

Kvisttomat eller allra helst solmogen plommontomat

Salladslök

Vitlök

Koriander

Citron eller lime

Olivolja

Börja först med att dela på granatäpplet och få ut kärnorna.

                                                 

Sedan tar du och skalar melonen och kärnar ur den.

Skär melonen i små tärningar.

                                                 

Sedan delar du tomaten i fyra klyftor och skär bort kärnorna.

Om man vill bara riktigt seriös så har man skållat tomaterna innan.

Skär sen tomaten i lika stora tärningar som melonen.

                                                 

Hacka därefter vitlöken och blanda med det andra

                                                 

                                               

Sedan river dusklat av citronen och pressar i saften

                                              

Sen skivar du koriandern och blandar i

                                             

Sen i med finhackad chili

                                           

Skivad salladslök

                                       

Därefter olivolja 

                                     

Sen är det dags att blanda allt och krydda med salt och peppar.

Saltet ska i allra sist så att allt har kvar sin fräschör vid servering.

                                     

Passar bra till både grillad fisk,kyckling och fläskkött .

En lite kul grej med granatäpplen är att för ett par år sen sålde det inte så mycket.

När sen ett forskarlag påstod att det skyddade mot prostatacancer så sköt försäljningen i höjden.

Sen innehåller de mycket antioxoidanter som behövs när man tränar mycket.

Det var allt

Smaklig spis

Lugnt på jobbet

                                                   



Denna vecka är det stiltje på jobbet.

Så för att skoja till det så tog jag kameran med mig.

Min gode vän Markus blogg har inspirerat mig att göra ett matinlägg.

Men det kommer inte bli nåt återkommande.

Detta är mest för att få dagen att gå fortare.

Dagens personalmat var tunt skivad kalventrecôte och till det serverades det potaissallad med rostade grönsaker och parmesan.

Och för allas känndedom så heter det inte antrekåå utan antrekott.

Mängder får ni lista ut själva för jag orkar inte räkna ut.

Ni får gå på känsla

Till det hela behövs

Potatis

Kapris

Paprika

Zucchini (uttalas tzokini)

Vitlök (jag använde King Solo)

Spenat

Ruccola

Olivolja

Rödlök

Dijonsenap

Honung

Vitvinsvinäger

Salt och svartpeppar

Först kokas potatis med skal i saltat vatten.

Och snåla nu inte på saltet

När potatisen kokat klart häll bort vattnet och låt potaisen svalna.

Medan potaisen kokat så har du skurit grönsaker.

Gärna i grova bitar.

Skär gärna bort kärnhuset på Zucchinin .

Skiva vitlöken tunt och rippla på med olivolja .

Krydda med salt och peppar

Sätt in i ugn 200° 5-10 minuter.

Medans grönsakerna är i ugnen så delar du potatisen på mitten 

Sedan blandas kapris

Sen är det dags att ta ut grönsakerna ur ugnen.

Se till att det finns lite tuggmotstånd  så att det inte blir som Farmors kokta morötter-

Blanda sen grönsakerna med spenaten och potatisen.

Sen ruccola.

Blanda det hela med en dressing gjord på Dijonsenap,honung,vinäger och olivolja.

Smaka av med salt och peppar,lägg upp på tallrik eller fat och toppa potatissalladen med hyvlad Parmesan

Voila

Nu undrar ni säkert om hur kalven är tillagad.

Den hittade jag i frysen på jobbet.

Just nu är klockan sent och jag orkar inte skriva om det nu.

Men potatisen kan serveras till stort sett vad som helst.

Test

Testar att blogga på en HTC Diamond

Jobbångest och köttsår

Idag kändes  det trist när snart 5 veckor är slut och man måste pallra sig iväg till jobbet i morgon.

Men för att döva ångesten så stack jag iväg med Hofvet på det deras söndagstur .

Idag på norrsidan som jag gillar bättre än Farstarundan på södra sidan.

Då det är mer stig på norrundan.

Men efter någon kilometer på första stigen så ville inte min hjärna registrera att det var en sten framför vilket resulterade att jag flög som vante över styret.

I fallet lyckades jag troligtvis landapå nån vass sten med ett sår som följd.

Men som tur hade vi en sjuksyrra (Maria) med som kollade upp såret och gjorde rent.

Tack för det.

Funderade på att dra till sjukan men med allt adrenalin så fortsatte jag.

Fick ihop sammanlagt 4 h och var rejält krispig på slutet.

En till vurpa hans med då pedalen slog i en sten,men denna gång utan några skador.

Verkar som det är standard för mig med två vurpor på denna runda.

Annars vurpas det inte speciellt ofta.

Nu på kvällen har jag varit på Närakuten och tejpat ihop såret.

Jobbigt när man sitter och glömmer bort det hela och lägger armbågen på benet*ajj satan*

Förändring och backe

I Torsdags körde jag uppför Hammarbybacken fem gånger.

Fan vad trist det är när man har fått smak för serpor att tugga sig upp 80 hm grusväg i tryckande värme

Dags att byta lite utseende på sidan också så att man inte tröttnar.

Fan vad kul det är  att leka med Photoshop.

Allt blir ju inte helbra ,men en del blir bra tycker jag själv iallafall

En turist färre

Mannen som kan tappa fokus på drygt 13 sekunder får ej åka till OS.
Fan vad skönt.
Tack Stanislav Olijar

Cykla till Kina

Efter Norberg var det dags för lite laddning av batterier och vila.

Det sker för tillfället i utkanten av Tierp.

Har mest slappat och skött middagsmaten.

Det brukar automatiskt bli jag som får ta hand om middagsmaten.

Lite cykel ha det hunnit bli också.

Men cykelmässigt så är det rätt fattigt här.

Platt och stigfattigt.

Så det blir mest grusväg med lite tröskelintervaller.

Så här ser gamal E4:an ut nu

Förut var det svårt att ta sig över den vägen för all trafik på sommartid,nu mötte jag högst 10 bilar.

Där skulle man haft en linjehoj eller allra helst en tempohoj.

Häromdan när jag hojade så hittade jag en kul skoterstig och när jag kom ut ur skogen så hade jag kommit till Kina