Northug.Vilken hjälte

Idag var jag och kikade på Slottsprinten.

Har ju tänkt att gå de tidigare åren ,men det har alltid kommit nåt i mellan.

Men i år tog syrran tag i det hela och jag kom iväg.

Jag gillade Northug redan innan.

Nu gillar jag snubben ännu mer.

Eftersom han insåg att han skulle varit chanslös mot Emil i en spurt uppför med diagonalåkning så satsade han allt på ett kort och körde ovallat.

Killen stakade sig runt banan och var inte långt i från totalvinst.

Var bara en ryss som lyckades klämma sig före på slutet.

Killen fan helt utrolig som man säger på norsk.

Sen tycker en del att killen är för kaxig.

Men där tror jag att den vidriga kvällspressen som vanligt förstorar upp allt för sälja lösnummer

Igår sprang jag för första gången sen maran.

Var ju inte speciellt spänstig.

Men fick ihop 5 km

Lyckades även skrapa ihop träningsvärk till idag åxå=)

Jag har även analyserat mitt marathon som jag är jättenöjd med även fast jag inte fixade måltiden.

Vad var det som gjorde att jag bättrade min tid med nästan en halvtimme=)

Jo det var rutin från ett tidigare utfört maraton,behaglig temperatur och ett ypperligt träningschema från Mattias på Aktivitus som jag följt.

I höst blir det inget maraton utan jag tänkte springa 30 km terräng ute på Lidingö i September.

Men jag lägger ut en undersökning där ni kan rösta vilken ni tycker jag ska välja.

Finns här till höger

Mararapport

Efter en dag med lugnt promenerande och laddning med godis och Enervit Pre Sport var det dags för frukost kl 05:30.

Hade handlat min egen frukost för att kunna äta tidigare än när matsalen öppnade kl 6.

Vill gärna ha 2,5 h innan loppet för sista målet mat.

Sen var det skönt att slippa de gapiga holländarna.

Sen var det den vanliga proceduren med vaselininsmörjning och tejpning av bröstvårtorna.

Drog till starten 1 timma innan,hade fixat ett hotell nära starten för att slippa åka komunalt vilket är extraskönt efter loppet.

Denna gång hade jag inte hunnit bli så nervös innan.

Men nu började nervositeten smyga sig på.

Hur mycket kläder skulle man ha på sig hur mycket energi ska man ha med sig var några av frågorna.

Sen var det vilket tempo man skulle hålla.

Sprang med fyratimmars farthållarna ett tag men insåg att det skulle bli för högt tempo för mig.

Tyvärr fanns det ingen farthållare för 4:15.

Så jag fick hålla koll på tempot själv.

Höll även koll på pulsen så att jag skulle ha energi kvar i slutet av loppet vilket jag inte hade i slutet av Berlin Marathon.

Försökte hålla pulsen i övre delen av distanspulszonen .

Första halvan så tog jag två gel i timmen och drack vatten och sportdryck i depåerna.

Var perfekt att man fick vattnet i flaska istället för mugg.

Lite lättare dricka då.

Först halvan gick på ca 2:05 och det kändes bra.

Fick nya gel av farsan strax efter.

Då gick jag över till att ta 3 stycken i timmen vilket ger ca 60 gram kolhydrater per timme vilket är det kroppen klara utan att magen börjar bråka.

Efter 25 k började tankarna komma om när benen skulle börja strejka,men det kändes fortfarande bra.

Men strax efter 30 så började det kännas i benen.

Då var det bara att ställa in sig på dryga timmen med att försöka uthärda smärtan .

Det gick riktigt bra och jag behövde aldrig gå mer en smågång vid depåer.

När jag kom till 40 km skylten så märkte jag att det var bråttom för att hinna under 4:15.

Men benen var ordentligt sega ,men jag fick rejäl kraft på slutet och fick till en spurt och tog många placeringar på slutet.

Tyvärr blev tiden 4:16:16.

Men är nöjd ändå.

Hade ett snittempo på 4:45/km sista 600 m

Missade mycket tid vid mina pisspauser.

Fick pinka minst 5 ggr.

I Berlin hade jag bara en pinkapaus men då var det rejält mycket varmare.

NU var det perfekt väder med 7-8 grader och mulet.

Mina tider /5k

29:46

28:58

29:30

30:16

30:42

30:18

31:06

32:43

sista 2195 m

12:59

Barcelona

Berlin

Lite bilder och info

Tog mig i mål på 4:16:16

Bättrade på tiden från Berlin med nästan 30 min.

Kommer lite utförligare senare

Hypokondri och ett soligt Barcelona

I veckan fick jag svårt fall av hypokondri när jag kände trötthet och var rosslig i halsen.

Blev inte bättre av mitt Polar optimizer test sade att jag behövde vila pga hård träning eller eventuellt annalkande sjukdom.

Körde hårt med Echinagard och gurgla med saltvatten.

Och det verkar som jag klarat mig(peppar peppar ta i trä).

Igår var vi iväg på en rundtur med turistbuss och såg alla intressanta sevärdheter som en del ska specialstuderas efter maran.

Vill ju inte slita ut benen innan.

Idag var jag ute på en morgonjogg innan frukost.

Djävlar vad skönt det var att springa på ren asfalt och utan att behöva pälsa på sig.

Har ju inte vågat springa i veckan så benen var sega i början men sen lossnade det.

Sen var det gott med frukost.

Men frukostron fanns inte då ett gäng Holländska löpare tävlade i vem som kunde prata högst.

Riktigt jobbigt i en lokal utan nått som helst i tygväg som dämpar.

Bara kakel.

Sen har jag försökt att åka så mycket buss som möjligt för att spara benen.

Riktigt härlig dag med en aning svalkande vind.

Adéu als meus amics.
demà a la tarda, tinc dolor en els músculs i per beure cervesa