söndag, november 06, 2011

Pojkcrossen 2.0




Ja då har man debuterat i Kompiscrossen.
Brutalt jobbigt och fantastiskt kul.
Resultatmässigt så var det väl ingen höjdare.
Har ingen fart i benen och mjölksyran kommer med en gång och stryper benen.
Får nog se till att försöka cykla lite mer om man ska ge sig på cx-cupen nästa år.
Medelpulsen var som på ett millopp


lördag, november 05, 2011

Viloperiod


Hade bestämt mig innan Amsterdam att min årliga viloperiod skulle bli en månad efter halvmaran.
Nu betyder inte vila att jag inte tränar alls.
Det skulle jag aldrig palla.
För mig är vila att inte springa intervaller och hålla på med alternativ träning.
Det har blivit cyclocross och en del löpning obanad terräng med nya pannlampan .
Pannlampscykling och löpning är riktigt skoj.
Ska försöka komma igång med lite yoga igen.

Har även sammanställt resultat från säsongens tävlingar och även lagt dit historiska resultat.
Kul att man utvecklas fortfarande som gubbe.


Premiärmilen 45:26 2010 48:22 2009 50:03


Lissabon halvmarathon 1:40:09


Kungsholmen runt HM 1:38:57


Stockholm Marathon 3:41:14


Midnattsloppet 47:00 2010 49:45 2009 53:04


Midnight Run Helsinki 10k 44:09

Kistaloppet 10k 44:39
Lidingöloppet 2:39:57 2010 2:49

Amsterdam Halvmarathon 1:36:57


PB
10 k 44:09

2009 48
2010 44:09
2011 44:09

Halvmaran 1:36:57

2009 1:58
2010 1:49
2011 1:36:57

Marathon
3:41:14

2009 4:45
2010 4:16
2011 3:41:14

söndag, oktober 30, 2011

Idag tjuvstarade träningen inför nästa års marathon x2


Tvekade länge om jag skulle springa med TSM i vinter igen.
Men i veckan så bestämde jag mig definitivt att det skulle bli så.
Idag var det Run-off med föreöäsning,löpning och lite eftermingel.
Skippade föreläsningen och tog lite sovmorgon.
Fick ju en extratimme i natt på köpet.
Hade svårt att bestämma mig hur mycket kläder jag skulle ha på mig.
Jacka på jacka av jacka på?
Det blev kortärmat med armvärmare vilka åkte av när jag fick tryckokarkänsla.
Härlig löprunda blev det med lite spänning när jag höll på springa in i ett staket men lyckades väja i sista sekunden.

Nu på kvällen har träningsvärken efter gårdagen blivit värre efter lördagen bravader i Kungsan.
Får se om jag kommer upp ur sängen imorgon.
Lite sugen på att skaffa licens nästa år och köra några lopp i cx-cupen nästa år
På tal om cup så kördes en helt galen tävling i Zonhoven Belgien.
Den sandbacken var spännande=)
Man kanske ska testa och köra ner till Hanveden nån gång

lördag, oktober 29, 2011

Sthlm Cyclocross


Ja då har man svängt ett gäng i Kungsan.
Ställde upp i Sthlm Cyclocross idag.
Men då jag inte har nån tävlingslicens så fick jag bara köra Open Mixed klass och komissarien tyckte vi skulle köra tre varv.
Vilket jag tycker blev väldigt kort tävlingstid för 225 kr.

Men jag fick iaf slita under mina 18 minuter.
Nästa gång ska jag ha lite mer träningstid med hög intensitet på cykel

Skärpning ännu en gång

Ja vad ska man säga.
Denna har legat i datorn och skräpat

Dags att uppdatera sveriges sämst uppdaterade blogg.
Kanske lägger ner hela skiten ist,vi får se.
Sitter nu på ett sunkigt hotellrum nere i Amsterdam.
Årets sista lopp går av stapeln på Söndag nämligen Amsterdam Halvmaraton.

Min plan för loppet var att jag skulle försöka gå under 1:30 och kvala till NY Marathon.
Men har haft ont i höften efter intervallpass och har haft motivationsbrist för löppass på sista tiden och sen har inte vikten velat letat
sig ner under 85 som planerat.
Så därför bestämde jag mig för att göra satsningen på Sub 90 nästa år ist.
Men då kom pungsparken i veckan.
På grund av att det är så många som vill springa NYCM så har de sänkt kvalgränsen till 1:23.
Jo tjena då ska jag kapa mitt pers med en kvart.
För att de ska fixas nästa år skulle jag behöva EPO och fettsugning.
Så nu blir det till att kapa vikt ordentligt.
Min plan är 5 kg till nästa säsong och ytterligare 5 säsongen efter och då får jag ytterligare 2 minuter och hålla på och harva.

Annars är jag nöjd med säsongen för övrigt.
Har förbättrat mina tider på lopp jag sprungit förut.
Enda som jag surar lite över är att jag ställde in klockan så att den inte visade totaltiden när jag sprang Helsinki Midnight run.
Upptäckte det efter nån km och hade inte tid att fippla med sånt under loppet.
När jag efter loppet upptäcker att jag tangerade mitt pers så blev man ju lite sur för att några sek till kunde jag ha kapat då jag hade en fight mot min "plastsysterson" och sprang ganska avaktande vissa delar.

söndag, maj 29, 2011

Stockholm Marathon 2011



Ja då har man sprungit runt ett Stockholm Marathon också.
Men helgen innan så kändes det inte alls bra då jag vaknade upp på Söndagen och kände mig rejält hängig och senare på eftermiddagen så visade tempen 38,5.
Då kändes SM rätt kört då jag trodde att det var en förkylning på G.
Men febern var borta på Måndag och kände mig bättre för var dag.
På Torsdagen vågade jag mig på att springa ett pass i marafart.
Då det kändes bra så var jag inte orolig längre.

Loppet då?
Kände mig lite stressad innan start då det blev lite strul med överfulla tunnelbanor så att jag kände att det blev lite kort om tid innan.
Brukar vilja småjogga lite innan för att få igång benen men tyvärr hans det inte med.
Så gick starten och man fick äntligen komma iväg.
Hade som plan att aldrig gå över 165 i puls första 3 milen.
Rullade på till Söder Mälarstrand där Linnéa hade sin kontroll och grabbade min flaska med sportdryck.
Sen vid Västerbron så stod Camilla och Tomas som langade en flaska med vatten.
Över Västerbron och där fick man rejäl energi av ett Soundsystem som spelade pumpande Soca.
Grymt peppande.
Norr Mälarstrand gick som en dans med lätt medvind.
Vid Royal Viking stod Pappa och Kajsa och langade gel och en flaska sportdryck.
Vid Sjöhistoriska när man vänder upp på Gärdet fick vi vinden snett framifrån.
Då plockade jag fram cykeltaktiken och la mig så långt åt höger för att få så lite vind på näsan som möjligt.
Där var även passeringen för halva sträckan som passerades på 1:48:27.
Strax därefter så var jag tvungen att vattna en buske en snabbis.
Men hade fortfarande marginal för 3:45.
Vändan ute på Djurgården var fin men det är ju inte lika tätt med publik.
Vid Kungsan så stod farsan med gel och sportdryck igen.
Nu var 30 km passerat och nu började benen streta emot en aning ,men det var hanterbart.
Det mesta sitter ju i huvudet.
På Söder Mälarstrand så stog återigen IF Linnéagänget och peppade och jag grabbade min flaska.
Starx efter så sprang jag förbi en kille i min viktklass med kraftig överpronering i ett par Asics DS Racer.
Inte det bästa skovalet på en mara om man håller på i över 3 h.
Så var det dags för Västerbron för andra gången.
Då kom farthållaren för 3:45 fatt mig och jag fick öka lite.
Tyckte inte att Västerbron var så jobbig som jag föreställt mig.
Lite Soca igen och man flög fram lite extra.
Höll jämna steg med farthållaren till Centralen där jag inte stannade vid vätskekontrollen då farsan bistod med gel och sportdryck vid Royal Viking igen.
Sen var det bara att lubba på.
Vid Karlavägen så började benen att protestera ordentligt.
Men det var ju inte långt kvar så det var ju bara att bita ihop.
Sprang om ett gäng stapplande löpare inne på Stadion.
Men en kille hängde med på en spurt som jag tog med fotofinish.
Slutiden blev 3:41:14 vilket jag är galet nöjd med.
Berlin 4:45 Barcelona 4:16 och nu SM 3:41:14 är ju en strålande trend.
Men nu blir det satsning på halvmaran och 1:30

söndag, maj 15, 2011

Genrep på G

Då är det dags för genrep inför Maran och sista långpasset innan.
Vi ska springa första varvet och sen skarva ute på södra Djurgården för att få till 26 km.
Känns rätt skönt att det är det sista långpasset på ett tag.
Idag ska jag fylla på med energi hela tiden och inte som tidigare långpass efter 1:20.

måndag, maj 09, 2011

I am alive


Dags att väcka bloggen igen.
I helgen var det dags för Kungsholmen Runt.
Ett lopp som jag aldrig sprungit då den krockat med Springcross.
Men i och med att jag ska springa Stockholm Marathon så passar Kungsholmen Runt som en formtest.
Och formen är på G.
Persade med 1,30 min (1:38:47).
Då hade jag ändå sega ben och låg medelpuls.
Inför maran ska de vara ordentligt utvilade

torsdag, mars 03, 2011

Skit åxå


Förra veckan blev ju inte riktigt som jag ville träningsmässigt med dubbelpass på jobbet och ett avbrutet löppass ute för att det var så förbannat kallt(-15).
Så inför denna vecka så var planerna att köra lite hårdare då det är sportlov och lugnare på jobbet.
Efter en vilodag på måndagen så var planen att köra backintervaller på tisdagskvällen.
Men när jag bytte om på jobbet så kände jag mig lite skum i kroppen.
Ju längre dagen gick så blev det bara sämre ,kändes som om jag var i en bubbla.
Vid lunch kunde jag inte ens äta oxrulader med gräddsås vilket jag i annat fall älskar.
Kunde få i mig lite mezeyoghurt med bär.
Tanken på att äta rulader fick mig att må illa.
Sen kom frossan och kroppen kändes orkeslös.
Så det var bara att åka hem och lägga sig för att sova.
Att åka hem när man har feber och har ont i kroppen är så jävla jobbigt.
Känns som en evighet innan man är hemma.
Så nu har jag varit hemma från jobbet i två dar.
Egentligen skulle jag kanske kunnat gå till jobbet idag men ville vara feberfri en dag innan jag gick tillbaka.
Men tur i oturen att de inte blev nån förkylning då jag som oftast blir borta 10 dagar från träning.
Nu blev det bara 4 dagar då jag tänkte ge mig ut på ett lugnt pass i morgon
Intressant att se pulskillnaden på bilden.
Jag brukar göra ett test när jag är sjuk eller känner mig krasslig.
Ligger i 3 minuter och sen ställer jag mig upp i 3 minuter.
Det blåa är när jag var sjuk och det röda är alldeles nyss.
Snittpulsen var 97 häromdan och idag var den 47

måndag, februari 21, 2011

Nu får det fan räcka.....


Jag gillar snö,men nu får det fan räcka.
Igår var det långpass med TSM.
Det gick bra fram till ca 16 km.
Sen kändes det som benen vägde fyrtiotusen miljader kg styck.
Har ju sprungit den distansen förut och inte kännt den tröttheten i kroppen och benen tidigare under vintern.
Var även helt matt ett bra tag efter,tur att jag inte hade nåt planerat resten av dagen.
Vet inte vad det kan berott på,men en teori är att jag sprang i vanliga löpskor istället för mina Icebugs och att man då inte springer lika avslappnat.
Var även lite rädd att det var nån förkylning på G.
Men hitills har jag inte känt några symptom av det.

Mindre än en månad till att man springer kortbent och i linne längs vattnet i Lissabon

fredag, februari 18, 2011

Intervalltorsdag med Linnéa



Igår var det intervaller med Linnéa igen,denna gång var det kort backe.
Sprang i en backe på ca 140 upp och ner i 2x9 minuter.
Härligt att få ta ut sig ordentligt på torsdagskväll.
Jag är riktigt nöjd att mina tider var jämna och att de två sista var de snabbaste.
Bra disponerat alltså.
Var inte riktigt alla som lyckades med det.
Många gick ut för hårt med resultatet att intervallerna blev långsammare och långsammare.
Många som sprang om mig på vilan sprang om uppför .
Passet avslutades med lite löpstyrkeövningar.




onsdag, februari 16, 2011

Koncentrerad tomte

Ny starttid


Fick ett mail idag om att starten för Stockholm Marathon är flyttad till 11:30 den 28:e Maj.
Lite bättre än 14:00 som det brukar vara.
Men allra helst skulle jag vilja ha en start vid ca 09:30

tisdag, februari 15, 2011

Pannben,klantarsel och nya skor

Förra veckans träning var av blandad kvalité.
Löpbandspasset blev ju helt misslyckat med akutbesök på porslinstolen.
Men det togs igen av ett intervallpass med IF Linnéa som byggde rejält med pannben.
Vi sprang Årstabron 6 gånger i snöoväder.
Det var fantastiskt kul och djävligt jobbigt
På fredagen efter jobbet slank jag in på Stadium utan en tanke på att köpa nåt.
Helt plötsligt får jag se ett par Nike Lunarglide 2 för 699 kr.
Billigare än att köpa från UK ,så det var bara att hala upp plånkan och slänga upp kortet.
Det får bli maraskorna i år.
På Lördagen utfördes ett miserabelt snabbdistanspass.
Hade nog slitna ben från torsdagens intervaller.
Farten och pulsen var låg men ansträngningen var hög.
Benen var tunga som stockar.

På söndagen var det dags för TSM igen.
Hade tänkt att springa med fyratimmars då benen var sega dagen innan.
Men när jag drar på mig jackan så inser jag att den ligger hemma.
Hinner fundera på om jag skall åka hem och springa.
Men som tur är så hade jag en extra undertröja i väskan.
Eftersom det nästan är vindstilla och solen skiner så borde det funka.
Men jag inser efter några km att det kommer bli svalt då tempot är för lågt för att jag ska bli riktigt varm.
Funderar på att lämna gruppen och springa själv i ett högre tempo.
Men som tur är möter vi 3:30-gruppen och byter snabbt till den och pulsen går upp direkt.
Märkligt,mina sega ben från gårdagen känns inte av alls utan jag hänger med utan problem.
Men tyvärr börjar magen protestera strax efter Ropsten.
Så det blir till att så fort som möjligt ta sig till Stadion.
Fick stanna ett gäng gånger på Valhallavägen för att det inte skulle hända en "olycka"

måndag, februari 07, 2011

Vilken vekling man är


Har känt mig seg i benen idag efter mina 21 km igår.
Killen har sprungit en mara varje dag i ett år (365).
Och han har haft hyfsat tempo i snitt också.
Han har snittat 4h med en bästa tid på 2:56.
Själv har jag inte lyckats bräcka 4-timmars gränsen på mina två försök med 6 månader mellan.
Men i Stockholm är målet satt till 3:45.
Nästa skottår kanske man ska.....

fredag, februari 04, 2011

Fredagsfys


Så här står det beskrivet i mitt träningschema "Kör 2-6 intervaller i lätt uppförsbacke (öka med en per pass du kör) på ABSOLUT MAX, gör inget om fart sjunker under intervall och om sista intervallen knappt går i styrfart. "
Det var precis så det kändes.
Långa 40 sekunder blev det x5 och på Söndag blir det distanspass med TSM igen.




onsdag, februari 02, 2011

Klubbintervaller

Träningen har gått bra på sista tiden när jobbet inte har ställt till det för mig.
Gäller att passa på nu för snart är det dags igen för kvällsjobb.
Har även kört ett intervallpass med en löparklubb.
Fattar varför jag inte gjort det tidigare.
If Linnéa springer tisdagar och torsdagar och jag planerar att vara med minst ett av passen i veckan.

söndag, januari 23, 2011

Årets första halvmaradistans


Ja då är en vecka till avbockad.
Har inte riktigt kunnat köra de pass jag velat då jag har haft ett långpass på jobbet i veckan.
Mina ben blir helt värdelösa efter 15 timmar jobb på ett hårt köksgolv.
Ska bli intressant att kolla på.

Veckan avslutades med TSM som vanligt.
Idag var det 20 km som gällde,men eftersom det var så nära halvmara så skarvade jag till 1 km så att jag fick ihop en halvmara.
Min första halvmara sprang jag på 1:58.
Nu sprang jag på träning i vinterväglag på tiden 1:59.
Så det jar ju skett en radikal förbättring.
Bilden som jag har är en jämförelse med dagen pass och ett som jag hade inna Berlin 2009.
Ansträngningsgraden var ungefär detsamma,men nu skulle jag kunnat fortsätta ett tag till.
2009 så var det stopp efter 20 ungefär

fredag, januari 21, 2011

Nytt svenskt rekord på maraton


I morse så slog Isabellah till med ett nytt svenskt rekord på maratondistansen i Dubai.
Var på en föreläsning som hon och hennes man(tränare) hade i höstas.
Ja jävlar vad mycket träning det behövs för att ligga i världstoppen.
Hon springer fler mil per dag än vad jag gör i veckan för tillfället.

Kopierar en text från marathon.se

Så här såg en normal träningsvecka ut under de sista sex veckorna före Dubai Marathon:
OBS: Det som Lars och Isabellah menar med morgonjogg är ett betydligt hårdare träningspass än vad svenska löpare normalt menar med morgonjogg.

  • MÅNDAG
    Klockan 06.10: Morgonjogg 60 minuter (12-13 km)
    Klockan 09.30: Jogg 6 km från bostaden till idrottsplatsen i Eldoret.
    Sedan intervallträning på bana 9 x 1 000 m med två minuters vila mellan varje intervall. Isabellah rör sig och joggar lätt på stället mellan varje intervall.
    På havsnivå har Isabellah haft 3.05 i snitt på dessa intervaller. På hög höjd i Eldoret blir det cirka 10 sekunder långsammare.
    Som avslutning 6 km jogg tillbaka till bostaden.
    Total distans denna dag: 33-34 km.
    Kommentar från Lars:
    – Jag vill att pulsen ska ligga på 90 procent av max under intervallerna. Det är lätt att få upp pulsen så mycket om man är dåligt tränad, men betydligt svårare om man är vältränad.
    – Under det här passet krävs det mycket av Isabellas hare som måste hålla jämnt tempo hela tiden.
    – Eftersom dagens andra träningspass är tufft är det bara 60 minuters morgonjogg på måndagar.
    Kommentar från Isabellah:
    – Jag äter aldrig något före morgonjoggen.
    – Efter morgonjoggen blir det en lätt frukost, kanske the och en smörgås. Har jag sedan ett intervall-pass samma dag så behövs det extra energi. Då dricker jag lite sportdryck.
    – Efter dagens andra träningspass är det lunch och sedan middag på kvällen. Vid middagen äter vi nästan alltid ugali (tjock majsgröt, vanlig maträtt i Kenya).
    – Vi odlar själva den majs och nästan alla grönsaker som vi behöver när vi är i Kenya.

  • TISDAG
    Klockan 06.10: Morgonjogg 90 minuter (18 – 20 km). Ibland lägger Isabella in 10 minuters löpning i högt tempo mitt i detta träningspass.
    Klockan 10.00: Distanslöpning 90 minuter (18 – 20 km)
    Total distrans denna dag: 36 – 40 km.
    Kommentar från Isaballah:
    – Jag trivs med att köra mina två pass före lunch för då har jag tid med familjen under eftermiddagen. Dessutom är det för varmt i Eldoret för att träna på eftermiddagen. I så fall får man köra det andra passet på kvällen.
    – Två tidiga pass ger tid för återhämtning inför nästa dags träning.
    – Tidigare har jag försökt sova lite under dagen, men sedan jag fick Beyoncé finns det inte tid för någon sömn på dagarna.

  • ONSDAG
    Klockan 06.10: Morgonjogg 60 minuter (12-13 km)
    Klockan 09.30: Jogg 6 km från bostaden till idrottsplatsen.
    Sedan intervallträning på idrottsplatsen. Första intervallen är 2 000 m, sedan minskar distansen så att sista intervallen är 1 000 m. Total löpsträcka: 9 000 m.
    Varierande vila mellan intervallen. Grundregeln är att vilan ska vara halva tiden på föregående intervall.
    Som avslutning 6 km jogg tillbaka till bostaden.
    Total distans denna dag: 33 – 34 km.
    Kommentar från Lars:
    – Dagarna med intervallpass eller med backlöpning är de hårda träningsdagarna. När man kör riktigt tufft är det en fördel att träna på hög höjd. Den tunnare luften gör att man kan hålla lägre tempo och ändå få samma puls som på havsnivå och därmed samma träningseffekt.
    – Lägre tempo gör att träningen blir skonsammare för kroppen och att risken för skador därför minskar.
    Kommentar från Isabellah:
    – Jag använder aldrig spikskor när jag tränar. Vid intervallpassen springer jag i mina tävlingsskor för landsvägslöpning. Vid övriga pass använder jag vanliga träningsskor.

  • TORSDAG
    Klockan 06.00: Morgonjogg 90 minuter (18 – 20 km). Ibland lägger Isabella in 10 minuters löpning i högt tempo mitt i detta träningspass.
    Klockan 10.00: Distanslöpning 90 minuter (18 – 20 km)
    Total distrans denna dag: 36 – 40 km.
    Kommentar från Lars:
    – Det är samma träning som på tisdagen.
    – Förmiddagens distanslöpning kör Isabellah i lågt tempo. Hon kallar det för förmiddagsjogg. Det ska vara ett lätt pass för att Isabellah ska återhämta sig inför fredagens intervall-träning.
    – Förmiddagens distans kör Isabellah nästan alltid ensam. På morgonjoggen har hon i allmänhet sällskap av andra löpare som bor nära oss. Därför blir tempot på morgonjoggen ibland högre än på det följande distanspasset.

  • FREDAG
    Klockan 06.10: Morgonjogg 60 minuter (12-13 km)
    Klockan 09.30: Jogg 6 km från bostaden till idrottsplatsen i Eldoret.
    Sedan intervallträning på bana 9 x 1 000 m med två minuters vila mellan varje intervall. Isabellah rör sig och joggar lätt på stället mellan varje intervall (se måndagens träning).
    Som avslutning 6 km jogg tillbaka till bostaden.
    Total distans denna dag: 33-34 km.
    Kommentar från Lars:
    – Det är samma träning som på måndagen.
    – Jag dokumenterar alla träningspass som Isabellah kör.
    – Kvalitetspassen fungerar som avstämning på hur träningen fungerar. Detta blir sedan vägledande för hur den framtida träningen planeras.
    – Det är också utifrån kvalitetspassen som vi bedömer Isabellahs kapacitet inför en tävling och sedan bestämmer vilken tid vi ska sikta på i loppet.
    – Att jag använder kvalitetspassen som avstämning beror på att det är statiska pass som genomförs på samma sätt var vi än tränar. Därför är det lätt att jämföra Isabellahs prestation med hur hon har genomfört samma träningspass tidigare.

  • LÖRDAG
    Klockan 06.10: Morgonjogg 3 timmar (40 km).
    Vila resten av dagen.
    Total distans denna dag: 40 km.
    Kommentar från Isabellah:
    – Veckans hårdaste pass. Jag springer i precis tre timmar. Förut blev den 36 – 38 km, men när jag börjat springa med Robert (Kenyansk löpare som bor nära Isabellah) har det blivit högre tempo. Då har vi sprungit 41 – 43 km.
    – Lars åker alltid med på motorcykel bakom oss för att dela ut vätska.

  • SÖNDAG
    Klockan 06.10: Morgonjogg 90 minuter (18 – 20 km).
    Klockan 10.00: Joggning 6 km.
    Därefter backlöpning 20 x 1 minut. Jogg utför backen ( 1 min – 1,5 min) mellan varje löpning uppför den 200 m långa backen som har en stigning av 30 meter. Underlaget är gräs och grus.
    Som avslutning joggning 6 km.
    Total distans denna dag: 34 – 36 km.

söndag, januari 16, 2011

Blöt Söderrunda


Söndagar är långpassdagen för mig.
Springer med TSM.
Suget att springa idag var väl inte så stort idag.
Men det var bara att bita ihop och ta tåget in till stan.
Väl på plats så tvekade jag som vanligt mellan 3:45 och fyratimmarsgruppen.
Men jag fegade idag och tog fyratimmars.
Idag var det rejält ryckigt med vattenpölar stora som sjöar och blankis med en hinna av vatten.
Känns riktigt tryggt att ha Icebugs på.
Tyckte att det gick lite lusigt på Söder Mälarstrand så jag bytte grupp då 3:45 gänget sprang om.
Då kändes att man fick jobba lite men var inga problem att hänga med,hade ju för fan vilat i 12 km.
När vi kom fram till Strandvägen så skarvade jag till några km så att totalen blev 19 km.
Riktigt skönt att magen och höften inte krånglade idag.
När jag vägde mina torra kläder så var det en skillnad på 1,7 kg mot när jag slängde in dom i maskinen.

lördag, januari 15, 2011

IT-noja


Denna vecka har jag kört lite softare med träning.
Dels för att jag kört rätt mycket på julen och dels för att jag hade ett dubbelpass på jobbet så att man jobbar in extraledigheten som jag hade kring jul.

I Fredags var jag smånojig att jag hade fått nån skada i höften.
Vaknade på morgonen och hade ont i sidan på höften.
Klarade inte ens av att springa till bussen som jag var sen till.
Tänkte att nu hade gubbkroppen sagt sitt och inte ville längre.
Gick hela dan och hade lite småont.
På bussen hem satt jag och konsulterade Dr Google och fick uppslag om att det kunde vara Iliotibial band som spökade.
För övrigt samma sena som är problemet vid "löparknä".
Så jag stretchade och hoppades på det bästa.
Och idag kändes inget alls på min skidrunda.
Troligtvis så protesterade kroppen när jag körde sista intervallen i Torsdags med 6% lutning på bandet.
I fortsättningen så ska jag bli bättre på att stretcha .


söndag, januari 09, 2011

Jobbe?


Nu är det slut på ledigheten tyvärr och det är bara att pallra sig upp i ottan i morgon.
Känns både kul och trist på samma gång.
Men ledigheten har tagits hand om på bästa sätt med mat,träffa vänner och släkt och en massa träning.
Hade planerat att lägga på lite extra på schemat då man inte hade något jobb som störde återhämtningen.
Av 18 dagar har det varit pulshöjande aktiviteter 15 dagar varav 6 kvalitetspass.
Så idag när jag skulle springa med TSM så velade jag mellan 3:45 och 4h gruppen.
Av nån märklig anledning så valde jag den snabbare gruppen.
Kände redan i början att detta skulle bli småjobbigt.
Ansträngningen kändes bitvis som ett snabbdistanspass men pulsen var som på ett distanspass.
När vi kommit till Brunnsviken började min mage att protestera men jag bet ihop.
Men sen insåg jag att jag inte skulle palla 9 km till i detta tempo och med en mage som inte kändes ok.
Så jag vände om och småjoggade varvat med gång tills jag hittade en skymd plats där jag satt och filosoferade en stund.
Sen gick det bättre att springa.
Men det blev bara 15 k istället för 18 som tänkt.
Idag var man glad att ha Icebugs på fötterna då en del föll som bowlingkäglor på vägen

torsdag, januari 06, 2011

Översnöade spår


Tanken var att åka lite skidor idag.
Men var lite trött i morse och bestämde mig för att kolla Tour de Ski innan.
Men då började det att toksnöa och jag läste på nätet att spåren var igensnöade nere vid Rudan.
Då kom jag på att jag hade ett par snöskor i garderoben.
Väntade in att det slutade snöa och stack ut i skogen.
Det blev en skrattfest i 1,5 h.
Tyvärr hade jag bara ett par skidgångstavar med trasiga trugor så det var lite jobbigt att stavarna sjönk ner hela tiden.
Detta måste göras om,måste bara köpa ett par bättre stavar bara

Topplistan för förra året

Konstigt att årets bästa låt ej kom med Adiam Dymott – Catch Me If You Can.
Kan bero på att den kom sent till Spotify och jag har inte länkat iTunes till lastfm

onsdag, januari 05, 2011

Nystart på bloggen


Vet inte hur många nystarter jag gjort på denna förbannande blogg.
Vi får se hur länge jag pallar denna gång.
Nytt år och nya mål.
Förra året blev det inte mycket cykel om man jämför med förut.
Och riktiga tävlingar blev det knappast alls.
Men crossen i Kungsan var skojig.
Så man kan nog säga att jag konverterat till löpare nu.

Som ni kan se på bilden så har vågen pajat här hemma ,visar ju helt galna siffror.
Så nu blir det fram med matvågen igen och skippa alkoholen.
Mitt mål är att komma ner till 80 kg .
Då har jag en teoretisk möjlighet att klara kvaltiden för NYCM som är 1:30 på halvmaran eller 3:10 på en helmara.
Vill ju springa NYCM innan 2014.

Idag averkades ett 15/10 pass på låga glykogendepåer .
Set var för jävla jobbigt men pulsen orkade aldrig upp riktigt.
Imorgon blir det ett återhämtningspass på skidor.
Men vi får se hur det går med nysnö och kring nollan ,brukar inte vara så lättvallat då inte.

Back from the dead







Kanske dags att återuppväcka detta lik.