Nytt schema ny säsong

Här kommer ett inlägg som jag glömt att posta

Ja då har schemat för vintern dykt upp.

Det blir en lång och hård vinter med många härliga distanspass.

Cykelpassen är reducerade till ett i veckan för att benen inte ska glömma cyklingen helt.

De tyngsta veckorna är nog de som är på min illustrationsbild.

Igår körde jag ett pass 4x4 på trainern.

Var lite övermodig och körde på samma effekt som jag hade i våras.

Det var ju inte så smart då benen surnade och stelnade till på andra intervallen och jag sänkte med 20 W.

Men sen gick det bättre men trött blev man ändå.

Det blir nog Tömilen på lördag som ett snabbdistanspass.

Sprang den förra året och tyckte att det var ett roligt lopp .

Lagom kuperat och inte bara asfalt.

Testlopp

Idag var det dags att springa med TSM.

Vi skulle springa ett testlopp för att avgöra vilken grupp man skulle passa i fortsättningen.

Kände redan på väg dit att benen var sega efter cykling på 3 h igår.

Testloppet var på 3*2,5 km

Men min plan var att hålla mig under mjölksyratröskeln under de två första varven.

Nu har man ju testad tröskel för löpningen.

Var rätt många andra som rusade på utan nån koll.

Men själv höll jag min puls ca 4 slag under tröskeln för att på sista varvet öppna alla dammluckor och låg nog stadigt över tröskeln hela vägen.

Sprang om de flesta som sprang om mig de två första varven.

Sista varvet gick 30 sekunder snabbare än de två första.

Rikttiden för 4 h gruppen var 37:30 och jag sprang in på 37:25 så 4 timmarsgruppen passar mig bra.

Får se om det blir Tömilen på Lördag.

Nytestad

Ja då var man testad.

Men jag skippade maxtestet på cykel då jag varit snuvig den sista tiden.

Närmsta målet är ju maran i Barcelona så löptest och löpstegsanalys fick det bli.

Det var jobbigt men inte alls lika jobbigt som maxtestet på cykel.

Kunde ha klämt i ett tag till på testet.

Löpsteget tyckte Mattias såg bra ut.

Han tyckte att jag skulle försöka få fram höften som i en samlagsrörelse =)

Nu är s***hålet nära

Någonstans i Sverige

X2000

Ja då sitter man på tåget ner till Aktivitus för ett test.

Denna gång med både löpning och cykel.

Ska bli kul att se var mjölksyra tröskeln ligger på i löpning.

Har bara kunnat uppskatta den vid tävlingar och träning.

Sen blir det intressant hur formen är.

En mara är ju inte direkt nån formhöjare

Cyclocross och TSM

I helgen var jag ute hos Kungen och kollade när ett gäng galningar cyklade runt på en gräsplan och sandlåda.

Jag är rätt nöjd med att kolla och inte delta.

Är inte riktigt i form för sådana högintensiva tävlingar nu.

Men nästa år kanske .

men jag tog ett gäng bilder som kan beskådas här .

På Söndagen var det distanspass och löpskolning med TSM.

Distanspassen kommer bli riktigt roliga i vinter när man slipper springa ensam.

Vi var cirka 100 pers i fyratimmarsgruppen.

Det tyngsta med marathonträning är distanspassen .

Märkte innan Berlinmaran att jag hade svårt med motivationen att springa långt

Så detta är toppen.

Men jag får skarva på några km på passen för att det ska passa mig längdmässigt.

Mitt maramål ligger ju lite tidigare än de flesta andras

Barcelona

Ja nu är flyg och hotell bokat till Barcelona och snart ska jag anmäla mig till loppet också.

Idag började träningen inför maran.

I vinter hade jag tänkt att distanspassen inte skulle utföras ensamt så därför anmälde jag mig till Team Stockholm Marathon.

Idag hade vi det första passet i skönt duggregn.

Blev ett kortpass på dryga 7 km ,men jag skarvade till med en kilometer till.

Kommer bli tvungen att skarva passen i vinter då TSM har Stockholm Marathon som huvudmål i Juni.

Själv ska jag ju springa maran redan den 7:e mars.

Förhoppningsvis så kommer det stå en tid under 4 h i resultatlistan efter mitt namn

Rusande Tjurar

I helgen avverkades en av årets höjdpunkter.

Denna gång på hemmaplan.

Tyvärr hade jag varit sjuk veckan innan så målet var att ta sig i mål.

Loppet började med backen i sandtaget som man sprungit upp och nerför när man spelade med en pinne i handen.

Och den var lika jobbig nu som då.

Första kilometern gick på sand.

Försökte hitta otrampad sand då det var rejält jobbigt i det upptrampade.

Sen var det en bit på det välkända elljusspåret till första vattenpassagen.

Men hade ingen lust att hoppa i så här tidigt i loppet så jag väntade snällt på min tur vid stället det gick att hoppa över torrskodd.

Sen in på välkända mountainbikestigar.

Det var rejält lerigt bitvis.

Riktigt skönt med Icebugs när många halkade runt på sina slitan löparsulor.

Vid 5 km så hamnade vi ett kärr där vattnet gick upp till midjan.

Rejält kallt var det och löpsteget blev kvar i det kalla vattnet.

Med stumma ben sprang man bitvis på grusväg och stig tills vi kom fram till en vallgrav mitt i skogen.

Detta var inte jag beredd på då arrangören sagt att det inte fanns lika djupa vattenhål som förra året.

Detta dike var djupare och dessutom svårt att ta sig upp ifrån.

Fick lite lätt panik då jag inte kom upp direkt ur det iskalla vattnet.

Jag är en riktig badkruka annars men här hoppar man gladeligen i.

Sen var löptsteget borta igen och kläderna kändes som de vägde 10 kilo.

Sen var det löpning på kända stigar och ner till Hanveden för sandlöpning igen.

Här var jag rejält sliten men glad att vara i mål.

Nästa år ska jag ha kortbyxor och starkaste linimentet.

Lite bilder här

I mål

Ja då var man i mål på 1:08 nånting . Det blir blötare och jobbigare för varje år

På väg mot Tjurruset

Post Berlin Marathon

Direkt efter maran i Berlin så sa jag "Aldrig mer!!".

Men redan efter en vecka så satt jag och kollade efter potentiella marathonlopp på aimsworldrunning.org .

Minnet är kort liksom.

Då jag tänkt att klämma Lidingöloppet nästa år så fick det bli nåt på våren.Lika bar att fortsätta när man har börjat liksom.

Men nu börjar jag så sakteliga trappa upp träningen för Marató Barcelona den 7:e Mars efter några lugna veckor.

Och till alla som undrar så har jag inte slutat att cykla.

Igår beställde jag en Cube cyclocross .

Och i sommar så blir det en tripp till Dolomiterna.

jag får skippa Mallis i år då det blir för dyrt med två cykelresor på ett år.

Och Dolomiterna slår Mallis med hästlängder.

Och i år tänkte jag åka på en tripp organiserad av ett reseföretag

Berlin Marathon

Första maran för mig så jag hade ingen egentlig aning hur jag skulle lägga upp loppet.
Men första halvan gick bra men jag förstod att värmen skulle ta ut sin rätt så jag var noga med att dricka vid varje depå.

Kul att se en massa olika stadsdelar av Berlin.
Klart mest bizarr var Karl Marx Alle.
En äkta kommunistisk paradgata.

Vid halva distansen fick jag lite nya gel av farsan som var nere på semester med frugan.
Kände då i benen att de var lite möra.
Men det gick bra fast efter 24 km var det många som började gå.
Lite jobbigt då många bara slutade springa tvärt vilket resulterade att jag några gånger var på väg att kollidera.

Sen kom 27 km markeringen och jag kände att mina ben var rejält stumma.
Kändes som om nån häktat på ett par fulla ölbackar på låren.
Bestämde mig att skulle gå igenom vätskedepåerna och undvika att gå mellan dessa.
Men efter 38 km så var jag tvungen att gå lite mellan depåerna.
Men man lyftes fram av alla männsiskor som kantade gatorna och hejade.
Känslan när man kom in på Unter den Linden var skön när man visste att det bara var nån kilometer kvar.

Vid 100 meter kvar till Brandenburger Tor så upptäckte jag att det fanns lite kraft i påkarna och spurtade men målet var ju ca 150 meter efter BT så det sved rejält i benen efter målgång.
Men på den spurten knep jag säkert 50 man.
Det märktes att jag missat några långpass då jag var sjuk.
Det längsta jag sprungit var 24 km på träning.

Och värmen var ju en aning jobbig med 25 grader strålande sol och vindstilla.
Tur att loppet startade 9 så man fick 1,5 h i dräglig temperatur.
Men nåt sug efter Marathon har jag inte fått.
Men någon halvmara per år kan jag tänka mig

På väg

Nu sitter jag på Arlanda och ska snart borda plane
Auf wiedersehen

1 vecka kvar

Ja jävlar nu är det nära.

Träning inför har ju inte gått enligt plan den sista tiden.

Efter mitt halsonda så hann jag med två pass innan jag jag kände mig snuvig och hypokondrikern i mig började noja.

Så det var bara att vila från träning några dagar.

Men det blev inte värre än så.

Vill ju inte chansa och riskera att få en dunderförkylning.

Nu är det ju mest underhåll av det man byggt upp.

Igår sprang jag min snabbaste mil på träning,så jag har nog inte tappat så mycket.

Inte enligt planen

I Fredags eftermiddag kände jag mig seg i ben och kropp.

Trodde att det berodde på tempolöpasset dagen innan.

Men när jag vaknade på Lördag morgon så märkte jag att det gjorde ont när jag svalde.

Har känt mig trött och hängig i helgen.

Ingen feber och pulsen är inte extremt hög vid vila.

Lite nojig var man för att man fått H1N1.

Idag så har jag varit piggare men fortfarande gör det ont i svalget.

Har fan inte tid för sånt här när jag ska träna hårt inför Berlin

Äntligen

Apple godkänner Spotifyappen

Nu är det nog dags att beställa ett ex av fönen

Intervaller

Idag körde jag lite intervaller.

Var lite skeptisk till en början att det skulle gå att få ut nånting ur benen.

Men det gick bra förutom att pulsen var lite seg att få upp.

Det var skillnad mot förra veckan då jag inte hade nån ork alls för intervallerna efter Midnattsloppet.

Men det berodde nog mycket på att jag testade ny teknik i nerförsbackar på ML med att luta mig framåt och släppa på och inte bromsa farten.

Blev en annorlunda belastning som musklerna inte var vana vid.

I Örebro denna helg behövde man inte bry sig om backteknik då det var helt backfritt.

Jag jämförde snittempot förvinnaren som "halvsprang" på 20 km gång på VM med mitt intervalltempo på 4 min och det var ungefär detsamma=)

Det börjar närma sig

4 veckor kvar och börjar redan bli nervös.

Inför vanliga sk kallade MTB-marathon brukar nervositeten komma nån timme innan start.

Men att springa 42195 m är ju nåt helt nytt för mig.

Som en förberedelse åkte jag i går till örebro för att springa halva distansen.

Kan säga att nervositen kom några veckor inna till detta.

Hade ju ingen aning vilket tempo man skulle våga hålla.

Tycker att jag sprungit långsamt på mina långpass och ändå har benen dött strax över 2 mil.

Men nu var det nummerlapp på bröstet och inget snålande på energi för att stimulera fettförbränningen.

Först tänkte jag att jag skulle hänga på pacelöparen för 1:50.

Men ändrade till 2:00 istället då detta lopp skulle vara mer som ett långt snabbdistanspass.

Det var ett relativt stort gäng som hängde på.

Men de föll av en efter en.

Min plan var att öka när vi rundade slottet för andra gången och det var ca 5 km kvar.

Och jävlar vad kul det var att springa om alla människor som gått ut för hårt och stapplade den sista biten in till mål

Tiden i mål var 1:58:07

Nu får han fan ge sig

Kollade in yr.no och det skulle vara uppehåll hela dan.

Tänkte dra ut och hoja när vägarna torkade upp.

Det blev att jag inte kom iväg förrän klockan ett.

Och va fan händer efter 10 minuters cyklande,jo det börjar att regna.

Bara att dra på sig regnjackan och köra de första 5 intervallerna i hällregn .

Kul??

Nej!!

Kollar in himlen och ser att det spricker upp västerut och cyklar ditåt.

När jag kommit dit inser jag att regnmolnet följt mig dit.

Ja det som inte dödar härdar säger de.

Som tur var så var det inget kallt regn .

Och för att fullborda hela skiten så slutade regnet ungefär när jag spolat av cykeln klart.

Murphy garvar åt mig

Tidigare år har vi gått på semester en vecka efter midsommar men i år jobbade vi 2 veckor efter.

Och givetvis var de veckorna de finaste hitills denna sommar.

Nu är det regn

Pendling från jobbet

Idag pendlade jag från jobbet med tejp på brösten och Compeed på hälarna.

Gick bra förutom att jag hade för lite energi med mig och fötterna inte riktigt vant sig vid så långa pass.

Tur att det är ett tag kvar till 20:e September

Dagens förhoppning

Läser att Hedman är åtalad för dopingbrott.

Ren Idrott verkar inte ha hittat de bästa ambassadörerna för sitt jobb.

Först Nylander och nu Hedman som "inte" hade nåt att göra med 55 tabletter som låg i hans bil.

Jo Tjena!

Förhoppningsvis så slipper vi hans kisande gissningar som expertkommentaror i framtiden också.

Hej igen

Ja nu har jag såsat till med uppdateringar igen.

Midsommarhelgen spenderades i södra Dalarna (Säfsen).

Det blev en riktigt hälsosam helg med mycket cykel och minimalt med alkohol.

Kändes bra att slippa baksmällan på midsommardagen.

Det får bli en återkommande tradition.

Men cyklingen i Säfsen tyckte jag var otroligt trist med oändligt med grusväg och få roliga stigar.

Suget att åka dit igen är inte så stort.

På söndagen så stod lite cykling i Falun på programmet och det besöket gjorde att cykelsuget var tillbaka igen.

I fredags så var jag ner en sväng till Trosa för att hälsa på polaren som driver Fina Fisken och springa Trosa Stadslopp.

Ett trevligt lopp på 8.9 km och relativt platt bana.

Förra året sprang jag på 44:58 så mitt mål för i år var under 44 min.

Jag lyckades ta mig i mål på 43:28.

Enda smolket i bägaren var att jag blev omsprungen av snubbe sista kilometern.

Första gången sen jag började springa lopp som det har hänt fan.

Har ju haft som mål att inte släppa nån förbi men jag gav allt och var 2 slag från max men han hann före ändå.

Idag var jag ute på ett tilltänkt 2 timmars pass löpning so gick åt skogen.

Brukar inte besväras av hälsporren när jag springer men av nån anledning hade jag lagt in inläggen i löparskorna vilket resulterade i att jag fick skavsår på hälarna efter 12 km.

Som bonus så började det att smärta i bröstvårtorna också.

Då det var rejält varmt så hade jag ingen tajt underställströja på mig som brukligt.

Så det blir till att köpa tejp eller Nip Guards.

Det är fan inte skönt att springa med smärta i nipplarna.

Slutligen min favoritlåt för stunden Jack Peñate-Tonights´s Today

Glad Midsommar

Hoppas ni får en fin midsommar och att ni tar det lugnt med sponken.

Själv åker jag upp till södra Dalarna för en massa cykling i skogen

Parloppet

Sprang Parloppet idag med förhoppning om tid under 23 minuter.

Kvällslopp passar inte mig så bra när man stått och gått på hårt golv hela dan.

Hade sega ben loppet genom men grejade en tid på 22:39.

Men till min stora besvikelse så var banan 4,88 km i stället för utlovade 5 km.

Så därför kunde jag inte putsa mitt pers på 5 k 23:54 officiellt.

Härnäst blir det Trosa Stadslopp.

Sen har jag sett att det går ett halv marathon den 22:e Augusti Örebro.

Blir en bra formkoll inför Berlin.

Dolomitenabstinens?

Äntligen börjar vädret se bättre ut.

Hoppas att semestervädret blir bättre än det varit senaste tiden.

Kollade igenom bilder från förra året och inser att abstinensen kommer bli svår i år.

Då inglasningen av balkongen kostade på så blir det ingen resa till Dolomiterna i år.

Får nöja mig med platta Sverige

Skitväder

Var fan är sommaren?

Hade tänkt att sticka ut en sväng med hojen idag.

Men vädret gör ju inte att man blir sugen.

Med tanke på vädret så är jag nöjd att jag vägrade världens dyraste pastasallad i år igen.

Skärpning

Nä det var ett tag sen jag bloggade .

Fan jag måste ha mer diciplin på det hela.

En sak som det blivit dåligt med på sista tiden är långa löppass.

Om jag ska vara i form för Berlin så måste jag öka på med långpass.

Har varit cykeltävlingar och förkylningar i vägen på sista tiden.

Så gårdagens pass på 2 timmar i regn känns rätt bra i kroppen idag.

På Tisdag ska jag och jobbarpolaren springa Parloppet.

Får se hur det går.

Full fart från start.

Lägger in en Spotifylista på det som spelats mest här hemma de senaste tre månaderna

Springcross

Hade anmält mig till Springcross och hade haft en förhoppning om en guldmedalj.

Men då ska man under timmen på 12 km kuperad terräng.

Men förstod rätt tidigt i loppet att det skulle bli svårt.

Hade rejält sega ben i början.

Det har varit dåligt med intervallöpning den sista tiden.

Har mest blivit cykel.

Vid 6-7 km började jag få ont i ljumsken,troligtvis höftböjarmuskeln.

Kroppen har väl glömt hur det är att springa högintensivt.

Helt plötsligt märker jag hur jag plockar gubbe på gubbe.

Aha målvittring med 3 km kvar.

Bestämmer mig för att inte bli omsprungen sista 3km.

Några älgar förbi men jag lägger mig bakom tills de tröttnar.

En kille springer om med kilometern kvar .

Han hänger med bra,vågar inte titta bakåt men hör hans tunga flåsande.

På upploppet så tittar jag bakåt och ingen syns där.

Får en rejäl boost och tokspurtar i mål med maxpuls.

Andra halvan gick fortare än den första.

Trängsvärken efter var ingen lek.

Måste börja springa mer så att man tar sig runt Berlin i September.

Lägger in en Spotifylista på mest spelade låtar denna vecka här

Dyra och jobbiga 7 minuter

I onsdags ställde jag upp EDSUU-cup.

Tänkte prova hur det är att köra lansdvägstävling.

Kände direkt att detta skulle bli slitigt.

Är för feg att ligga mitt i klungan och att ligga långt bak gjorde att man fick slita ont efter kurvor då jag tappade .

Jobbigt med igångdrag när man är stor.

Men tävlingen tog slut efter 7 minuter för min del

Kom för långt ut i en kurva och ner i ett litet hål,tryckte ner pedalen och "pang" så gick växeln av.

Uppdatering

Ja nu är det trevligare att gå på balkongen

Trainerrummet/mekrummet loungen har börjat ta form

Sista rapporten från Mallis

En av mina vänner undrade varför man åker till Mallis för att åka plattåka .

Han vill ju andra sidan åt bergen.

Om vill åt berg åker man inte till Mallis ,då åker man till Dolomiterna;)

Sen så cyklar jag inte i berg när det finns risk för regn.

Gillar inte att frysa och gillar att stå på nerför.

Och vägar på Mallis inbjuder inte till fart efter regn med en tunn hinna av diesel på vägbanan.

På Tisdagen var det lovat toppenväder och tidtagning uppför Sa Calobra.

Cyklade till Llucbacken i rätt lugnt tempo för att sedan trampa upp till "Tankstelle".

Hade tänkt att ta det lugnt men "djävulen" tog tag i mig.

Lite påfyllning på macken och sen ner till Sa Calobra.

Det som är tråkigt med den backen är att det är svårt att stå på nerför.

Man kommer alltid ifatt nån bil som aldrig släpper förbi en.

Men det var inte det som hindrade mig för att åka ända ner.

I en av rakorna så pyser det till i däcket.

Man blir lite glad att det händer på en raka och inte i kurvan.

Förstod direkt varför.

Hade köpt nya hjul innan resan men glömt att beställa fälgband så jag hade lagt på dubbel eltejp så att jag kunde cykla första dan och sedna handla riktig tejp.

Men den delaen hade min hjärna helt släppt tills nu.

Vågade inte åka ända ner då jag var orolig att det kunde hända igen.

Så det var bar att stanna kvar som åskådare istället.

Det var inte så dumt med tanke på det strålande vädret

På vägen hem så satte en av guiderna in ett jävla tempo.

Mina ben var inte alls med i början då det går ganska mycket upp och ner.

Men sen kom den sköna vägen ner till Pollença med lååånga rakor mellan serporna.

Den är kanonkul att bomba nerför

Sen var det den tråkigaste vägen på hela Mallis hem

KARTA

ONSDAG

Idag var det shoppingtur.

Jag körde med gul + till affären då det var motvind.

Men mina ben var inte riktigt på hugget idag.

Så efter shoppingen så åkte jag och några till hemåt i medvinden .

Riktigt nice och ligga och dra i medvind=)

När vi närmade oss målet så skreks det lucka bakom och jag saktade in .

Men killen som tappade ropade att vi inte behövde vänta.

Då växte hornen och farten gick från 26 till över 50.

KARTA

Torsdag

Vilodag med bilhyrning.

Fredag

Idag åkte vi från Andratx till Can Picafort.

Helt underbar dag

KARTA

Lördag

Tur till Cap Formentor och hem

KARTA

Tur i oturen

Idag hade jag tänkt köra med gul+ men tyckte deras vägval inte kändes så kul.

Så det fick bli gul som skulle upp till klostret Sant Salvador.

Men efter två mils cyklande var vi i en lång slakmota och jag inte ens hade distanspuls uppför så bestämde jag mig för att cykla solo.

Tryckte på direkt och fick upp pulsen.

Cyklade efter gpsn förslag med lite avstickare för att kolla vilka vägar den valde.

Vissa av vägarna skulle behövt en aning love and care.

När jag kom ut på stora ner till Felanitx så såg jag gruppen som stod stilla vid vägkanten.

Några hade gått i backen och ambulansen hade precis åkt.

Fan vilken tur att man cyklade själv idag.

Fikade med gänget i Felanitx för att sen cykla upp till klostret starax utanför stan.

Skönt med lite klättring efter allt "plattåka"

Tog mig sedan hem med hjälp av min Garmin

KARTA

Ny rapport

EDIT:Även denna tur har jag loggat

Glad Påsk

På påskdagen blev det grupp gul+.

Vi var 25 stycken idag så det blev till att dela upp gruppen i två.

Idag var det rätt blåsigt med byig kantvind.

Dagen började bra med sol vid frukost.

Men när vi cyklade iväg så ökade molnigheten och guiden såg att det var stora regnmoln över det partiet som vi hade tänkt att cykla på.

Så vi gjorde en sväng runt regnområdet.

Det rullade på i ett bekvämt tempo för mig ,men det var flera som såg krokiga ut vid fikat i Algaida.

Efter lite fika och påfyllning var det dags för hemfärd.

Den hemfärden var ju helt underbar med lätt medvind och mestadels nerför.

En sträcka på en mil där vi snittade 45,5km/h .

Sen var det en sväng in på sista vägen hem.

Där började en junisfjunis från Hofvet att trissa upp farten.

Jag la mig på rulle en stund för att sen rycka i sista ravinen innan slutrondellen och fick en lucka som höll i 9 km sen blev jag upphunnen av 3 man i sista backen.

Men det var skönt att pressa benen då dagens medelpuls endast låg på 118.

Sista kvarten snittade jag 155 med max på 182.

En bra dag med lite jämnare körning av klungan än dagen innan.

Påskdag på Mallis

Idag hade jag tänkt att köra i den röda gruppen och vädret såg hyffsat på morgonen.

Men vid frukost ökade vinden och regnet kom och min lust att cykla försvann.

Velade fram och tillbaka för att sedan bestämma mig för att ta en runda med löpskorna istället.

Sprang längs strandpromenaden med tunga ben som vaknade till efter en kvart.

Sprang även en runda i skogen för att sedan vända hemåt i medvind.

Blev en mil sammanlagt.

Nu sitter jag och kollar på P-R med en öl i handen.

Får se om jag får upp några bilder senare då internet här är segt som sirap

¡Hola!

Edit:Länk till karta över turen

¡Hola Amigos!

Skärtorsdagen spenderades mestadels på flygplan och flygplatser och det är ju mindre upplyftande.

Flygplanet är trång och allt kostar skjortan.

På flygplatser kostar allt också skjortan.

Det märkligaste priset var föregångaren till min gps sommde ville ha 449 åjrosar för.

Jag köpte min för 3700 kr.

Vem fan försöker de lura?

Vi kom ner till hotellet sent med cyklarna.

Alla hade inte den turen att få cyklarna med.

Alltid vanskligt med mellanlandningar.

Långfrdagen vaknade jag tidigt då jag var tvungen att gå till meken för att fixa vajerhölje då min var för kort.

Har ju kört med shimanokassett och Campareglage.

För att få det att lira har jag haft en Shiftmate .

Men det fixade han snabbt.

Sen var det de vanliga velandet om vilken grupp man skulle köra med.

Kände att röd grupp med 140 km och två bergklättringar var i saftigaste laget dagen efter flygning.

Det fick bli gula med 90 km ner till Porto Cristo och tillbaka.

Fan vad jag längtat efter denna dag.

Det märktes att många var ute i grupp för första gången denna säsong.

Lite ojämn körning var det.

Fikan intogs i Porto Cristo som verkar vara lite av jetset då de låg rätt schyssta båtar i hamnen.

Det avspeglades även i priserna.

Snäppet dyrare.

Sen bar det av hemåt i lite högre tempo än innan fikat.

Det passade mig bra då jag tyckt att pulsen varit låg bitvis.

Efter Artà så var det fri fart till Artà-passet.

Skönt att sprätta till lite i benen.

Tyvärr blev det lite kort men det tog jag igen då det blev fri fart även efter passet.

Varvade ur på 75 km/h i nerförsbacken sen var det bara att försöka bibehålla rörelseenergin ända till rondellen i Can Picafort.

De var några som hängde på en stund men de försvann av nån anledning.

Såg en kille några hundra meter framför och kämpade mig ikapp och la mig på rulle för att vila.

När jag vilat klart drog jag på igen och växeldrog ett tag.

Ien av backarna ryckte han i en backe och fick en lucka på tiotalet meter som jag efter ett tag sydde ihop.

I sista backen innan rondellen ryckte jag och tog ut det sista i benen,och tysken tappade.

En bra tur på 9 mil helt enkelt med motvind,medvind,sol,moln och några droppar regn.

Super helt enkelt

Nu på kvällen har det avnjutits en helt ok middag och en väldigt bra föreläsning om funktionell träning.

Imorgon hoppar jag nog på gul + som cyklar 125km imorgon.

Ha det

Bild före

Lägger in en bild innan resa för att sedan ta en likadan efter och se hur mycket den bleka hyn förändrats

Trötta ben

Tog ut mig riktigt ordentligt i Lördags.

Har varit trött i kroppen också.

Tur att det var planerad vila första delen av denna vecka.

På Fredag kör jag igång igen nere på Mallis.

ÄNTLIGEN

Ska försöka blogga och lägga ut lite bilder och rutter när jag är där nere.

Nä nu måste jag raka mina wolflegs

Ha det

Mjölksyrafestival i solsken

Idag var jag iväg till Täby och deltävling i Keps cup.

Som blir den enda för mig i år.

Kände redan i första backen att denna dag inte skulle bli lätt.

Banan är väldigt intensiv med få återhämtningssträckor.

Tror att det sprutade mjölksyra ur mina öron idag.

Förra helgens Premiärmil var som "A walk in the park" i jämförelse

Vädret var riktigt strålande med sol och värme.

Hann även sitta ute på balkongen idag och sippa på ett glas rött åxå.

Antioxidanter är gott.

I morgon blir det ett lugnt löppass i förhoppningsvis sol och sedan blir det bara softa pass inför Mallisresan på Torsdag.

Fan vad jag längtar

Filmtajm

Målgång

Nu är det inte långt kvar

Ja nu är det bara en vecka kvar till att jag sitter med en macka och kaffe i hotellmatsalen.

Håller på och låsa upp kartor för att kunna lägga in i Gps:en

Tävlingspremiär

Ja då har man man averkat årets första tävling.

Men i år blev det inte Keps Cup som stod för det.

Tyvärr har det inte blivit några sådana i år pga jobb och olust att cykla på ett spår i snömodd.

Så i år fick Premiärmilen nöjet att ha mig på startlinjen.

Men jag måste säga att mina förberedelser för loppet inte var optimala.

I Fredags var jag hemma hos en polare som bjöd på öl och Jäger.

Har inte druckit Jäger på säkert 20 år.

Så det blev sen hemkomst och på Lördagen så var jag rätt seg men jag pallrade mig upp på trainern och rev av fyra fyror.

Sen var jag bjuden på födelsedagsmiddag med tillhörande vin.

Duktig som jag var skippade jag i allaf all avecen.

Höll även vinkonsumtionen låg.

Kom hem rätt sent ändå och fick en timme färre att sova inatt.

På startlinjen tänkte jag att om jag kommer under 50 min är jag nöjd.

Som vanligt så rusar alla iväg i starten och jag tar det lugnt.

Vid 7 km så började jag känna mig lite slak.

Fan tänkte jag nu måste jag tänka positivt.

Strax efter så kommer en backe och jag springer om folk uppför.

Av det fick jag nog lite extra energi.

Vid 8 km så börjar kroppen få målvittring och jag springer om stånkande löpare hela tiden.

När det är 1 kilometer kvar så är det nerför och jag ökar lite till och plockar placeringar.

På slutrakan börjar benen kännas spaka och och nån har fräckheten att springa om mig.

Han får direkt ett par meter.

Och jag har peppat mig själv att inte bli omsprungen sista kilometern.

Så jag uppbringar nån kraft i min trötta kropp och lyckas ta mig förbi killen.

Kändes som en seger.

Tyvärr var jag på fel sida om 50 min med några sekunder.

Men jag lyckades skrämma upp kroppen i maxpuls och nästan 20 km/h på spurten.

Det är den farten som Haile Gebrsellasie snittade på BM förra året.

Det är en bit kvar;)

Hittade en bild som jag fastnade på åxå.

Det är taget i backen där jag fick energin tillbaka igen.

Alla på bilden var efter mig i mål=)

Göteborgsanpassad reklam?

Sitter på tåget från Götet.

Telenor hade anpassat sin reklam för Göteburgarna.

"Varför ramlar era barn så ofta

-De är trillingar"*trumvirvel*

Sen hade vi strutglassen på centralen vid namn "Tågrånet" och hårsalongen "Självfallet"

Only in GBG;)

Är det dolda kameran elleh?

Farsen med datorer fortsätter.

I samma veva som min dator gick sönder så gick två av mina kollegors datorer paj.

När de väl fått tillbaka dem så gick det inte många dar innan det var dags igen.

Så jag använde min varje dag för att se om min skulle hålla.

När det gått två veckor så tänkte jag att nu är det ingen fara.

Men dagen efter var det dags för mig också!!!!

VILKET JÄVLA SKÄMT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tyst här

Ja det har varit lite tyst här men det är väl ingen som saknat mig.

Har ju flyttat och sen har väl motivationen för att blogga varit låg ett tag.

men nu blir det nya tag;)

Skitkväll som slutade med högpuls

Ett av mina sämsta val jag gjort är att skaffa en Hem-pc via jobbet.

En släpbar HP vars skärm la av efter ett år.

Innan dess så tyckte den nya regeringen att man kunde ändra ingångna avtal och ändra lite i villkoren.

Efter ett år till med ideliga frysningar och hängningar så la skärmen av igen.

Det var då jag bestämde mig för att skaffa en Apple i hopp om att de är bättre.

Men det får tiden utvisa.

Än så länge är jag fetnöjd.

I dag skulle budfirman komma och hämta pc-crapet för lagning.

Det var sagt att de skulle komma mellan 17 och 21.

Hem från jobbet strulade det direkt med pendeln då nån kvinna tyckte mobilen var viktigare än livet med förseningar som följd.

Så via tunnelbana och pendel från Farsta var jag hemma 17:30 något stressad.

Men då ingen ringt på mobilen så hade de nog inte varit förbi hemma.

Hade tänkt att köra intervaller på trainern ,men då jag inte har lust att bli störd i intervallerna så var planen att vänta till efter de hämtat skräpet.

Men kl 21:00 hade det dykt upp nån och jag hade inget namn eller nummer att ringa.

Kan säga att jag kokade inombords då.

Att sätta sig på trainern en 1 h 40 minuter känns inte schysst mot grannen.

Så jag snörde på mig mina Icebugs och sprang 15/15 intervaller .

Hade ju rätt mycket adrenalin som skulle ut så intervallerna gick(sprang) bra.

Men jävlar vad jobbigt det var.

Så nu är man rätt trött

Gonatt

Vad ni än gör köp aldrig en Hp

Uppgraderat från fake kolfiber till titan

Har jag blivit galen II

För de som inte förstått vad  42195 står för.

Så är det helt enkelt så långt som ett maraton är i meter.

Och jag har i veckan anmält mig till Berlin Marathon som går av stapeln den 20:e September.

Och varför Berlin och inte Stockholm?

Det finns tre skäl till det.

Det första och viktigaste är att den inte är mitt i cykelsäsongen då jag misstänker att man är stekt i en månad efter minst.

Sen att BM springs i September med start kl 9 istället för Juni med start kl 15.

Som det har varit de två senaste åren på SM så har det varit hett som i helvetet.

Och med min kroppsvolym så är det inte direkt optimalt.

För det tredje så är BM nästan platt om man jämför med SM.

SM kanske jag provar den dan jag tröttnat att tävla på cykel.

 

42195

Ja nu finns det ingen återvändo.

20:e September då smäller det

Vilken smäll

Igår var jag tillbaka på löpbandet.

Ja djävlar vad jobbigt det var efter förkylningar och annat.

Innan förkylningen körde jag fem intervaller,men igår orkade jag bara fyra

Men det ska nötas på nu med två pass i veckan.

Idag hade jag tänkt att jaga skridskoåkare på Drevviken.

Men fram till nu har jag inte haft dubb på bakdäcket så i morse så bytte jag däck.

Pumpade upp däcket för att sedan sätta på morgonkaffet.

Efter en stund hörs en smäll från badrummet.

Hjärtat hoppade till ordentligt.

När jag kollar hjulet så har slangen exploderat troligtvis för att den snott sig .

Fan det blev ingen cyklingen då extraslangarna var slut och fler finns längst in i förrådet.

Och det fanns inte lust att grotta sig in i.

R.I.P Ronald Franklin Asheton

Mannen som i mitt tycke har gjort det grymmaste inledningriffet har gått bort endast 60 år gammal.

Ryser varje gång jag hör inledningen till I wanna be your dog

Varma fötter

Idag var jag ute och sprang 1h 2o min utan att jag blev kall om fötterna.

Duschen efter var ju riktigt behaglig utan smärta i fötterna

Kallt om fötterna gillar jag inte

Idag var tanken att jag skulle ut och cykla drygt 3 timmar.

På morgonen visade termometern -7℃.

Men jag hade ju bestämt mig så det var bara att dra på sig kläder.

Tyvärr har mina elsulor lagt av och då jag är rätt frusen om fötterna så tog det inte lång tid förrän de var som isklampar.

Hockeyträningar i Micron målvaktskridskor med en temperatur på -15℃ har nog en del i det hela.

Stog ut i 1:40 sen var det dags att lägga upp fötterna framför brasan på Lida gård.

Det gjorde susen då fötterna inte hann bli lika kalla på hemvägen.

I fortsättningen så blir det distanslöpning istället.

Tills temperaturen blir lite mer vänlig mot mina fötter