Test

Test


- Posted using BlogPress from my iPad

Domen

Idag kom domen.
Ödem på senfästen och måttligt uttalad kronisk traumatisk pubisosteit.
Mycket mumbo för mig.
Det blir ytterligare 3 veckor löpvila och stabilitetsövningar och sen smyga igång med löpning igen.
Nu ska jag lyssna på kroppen och på Joe Friel.
"No amount of fitness is worth an injury. If something doesn't feel right, back off."

Mobiltest

Hämtade ner en app för att kunna uppdatera bloggen från Paddan och mobilen.
Vi får väl se om jag blir bättre på att uppdatera.

Pojkcrossen 2.0

Ja då har man debuterat i Kompiscrossen.

Brutalt jobbigt och fantastiskt kul.

Resultatmässigt så var det väl ingen höjdare.

Har ingen fart i benen och mjölksyran kommer med en gång och stryper benen.

Får nog se till att försöka cykla lite mer om man ska ge sig på cx-cupen nästa år.

Medelpulsen var som på ett millopp

Viloperiod

Hade bestämt mig innan Amsterdam att min årliga viloperiod skulle bli en månad efter halvmaran.

Nu betyder inte vila att jag inte tränar alls.

Det skulle jag aldrig palla.

För mig är vila att inte springa intervaller och hålla på med alternativ träning.

Det har blivit cyclocross och en del löpning obanad terräng med nya pannlampan .

Pannlampscykling och löpning är riktigt skoj.

Ska försöka komma igång med lite yoga igen.

Har även sammanställt resultat från säsongens tävlingar och även lagt dit historiska resultat.

Kul att man utvecklas fortfarande som gubbe.

Premiärmilen 45:26 2010 48:22 2009 50:03

Lissabon halvmarathon 1:40:09

Kungsholmen runt HM 1:38:57

Stockholm Marathon 3:41:14

Midnattsloppet 47:00 2010 49:45 2009 53:04

Midnight Run Helsinki 10k 44:09

Kistaloppet 10k 44:39

Lidingöloppet 2:39:57 2010 2:49

Amsterdam Halvmarathon 1:36:57

PB

10 k 44:09

2009 48

2010 44:09

2011 44:09

Halvmaran 1:36:57

2009 1:58

2010 1:49

2011 1:36:57

Marathon

3:41:14

2009 4:45

2010 4:16

2011 3:41:14

Idag tjuvstarade träningen inför nästa års marathon x2

Tvekade länge om jag skulle springa med TSM i vinter igen.

Men i veckan så bestämde jag mig definitivt att det skulle bli så.

Idag var det Run-off med föreöäsning,löpning och lite eftermingel.

Skippade föreläsningen och tog lite sovmorgon.

Fick ju en extratimme i natt på köpet.

Hade svårt att bestämma mig hur mycket kläder jag skulle ha på mig.

Jacka på jacka av jacka på?

Det blev kortärmat med armvärmare vilka åkte av när jag fick tryckokarkänsla.

Härlig löprunda blev det med lite spänning när jag höll på springa in i ett staket men lyckades väja i sista sekunden.

Nu på kvällen har träningsvärken efter gårdagen blivit värre efter lördagen bravader i Kungsan.

Får se om jag kommer upp ur sängen imorgon.

Lite sugen på att skaffa licens nästa år och köra några lopp i cx-cupen nästa år

På tal om cup så kördes en helt galen tävling i Zonhoven Belgien.

http://superprestige.vt4.be

Den sandbacken var spännande=)

Man kanske ska testa och köra ner till Hanveden nån gång

Sthlm Cyclocross

Ja då har man svängt ett gäng i Kungsan.

Ställde upp i Sthlm Cyclocross idag.

Men då jag inte har nån tävlingslicens så fick jag bara köra Open Mixed klass och komissarien tyckte vi skulle köra tre varv.

Vilket jag tycker blev väldigt kort tävlingstid för 225 kr.

Men jag fick iaf slita under mina 18 minuter.

Nästa gång ska jag ha lite mer träningstid med hög intensitet på cykel

Skärpning ännu en gång

Ja vad ska man säga.

Denna har legat i datorn och skräpat

Dags att uppdatera sveriges sämst uppdaterade blogg.

Kanske lägger ner hela skiten ist,vi får se.

Sitter nu på ett sunkigt hotellrum nere i Amsterdam.

Årets sista lopp går av stapeln på Söndag nämligen Amsterdam Halvmaraton.

Min plan för loppet var att jag skulle försöka gå under 1:30 och kvala till NY Marathon.

Men har haft ont i höften efter intervallpass och har haft motivationsbrist för löppass på sista tiden och sen har inte vikten velat letat

sig ner under 85 som planerat.

Så därför bestämde jag mig för att göra satsningen på Sub 90 nästa år ist.

Men då kom pungsparken i veckan.

På grund av att det är så många som vill springa NYCM så har de sänkt kvalgränsen till 1:23.

Jo tjena då ska jag kapa mitt pers med en kvart.

För att de ska fixas nästa år skulle jag behöva EPO och fettsugning.

Så nu blir det till att kapa vikt ordentligt.

Min plan är 5 kg till nästa säsong och ytterligare 5 säsongen efter och då får jag ytterligare 2 minuter och hålla på och harva.

Annars är jag nöjd med säsongen för övrigt.

Har förbättrat mina tider på lopp jag sprungit förut.

Enda som jag surar lite över är att jag ställde in klockan så att den inte visade totaltiden när jag sprang Helsinki Midnight run.

Upptäckte det efter nån km och hade inte tid att fippla med sånt under loppet.

När jag efter loppet upptäcker att jag tangerade mitt pers så blev man ju lite sur för att några sek till kunde jag ha kapat då jag hade en fight mot min "plastsysterson" och sprang ganska avaktande vissa delar.

Stockholm Marathon 2011

Ja då har man sprungit runt ett Stockholm Marathon också.

Men helgen innan så kändes det inte alls bra då jag vaknade upp på Söndagen och kände mig rejält hängig och senare på eftermiddagen så visade tempen 38,5.

Då kändes SM rätt kört då jag trodde att det var en förkylning på G.

Men febern var borta på Måndag och kände mig bättre för var dag.

På Torsdagen vågade jag mig på att springa ett pass i marafart.

Då det kändes bra så var jag inte orolig längre.

Loppet då?

Kände mig lite stressad innan start då det blev lite strul med överfulla tunnelbanor så att jag kände att det blev lite kort om tid innan.

Brukar vilja småjogga lite innan för att få igång benen men tyvärr hans det inte med.

Så gick starten och man fick äntligen komma iväg.

Hade som plan att aldrig gå över 165 i puls första 3 milen.

Rullade på till Söder Mälarstrand där Linnéa hade sin kontroll och grabbade min flaska med sportdryck.

Sen vid Västerbron så stod Camilla och Tomas som langade en flaska med vatten.

Över Västerbron och där fick man rejäl energi av ett Soundsystem som spelade pumpande Soca.

Grymt peppande.

Norr Mälarstrand gick som en dans med lätt medvind.

Vid Royal Viking stod Pappa och Kajsa och langade gel och en flaska sportdryck.

Vid Sjöhistoriska när man vänder upp på Gärdet fick vi vinden snett framifrån.

Då plockade jag fram cykeltaktiken och la mig så långt åt höger för att få så lite vind på näsan som möjligt.

Där var även passeringen för halva sträckan som passerades på 1:48:27.

Strax därefter så var jag tvungen att vattna en buske en snabbis.

Men hade fortfarande marginal för 3:45.

Vändan ute på Djurgården var fin men det är ju inte lika tätt med publik.

Vid Kungsan så stod farsan med gel och sportdryck igen.

Nu var 30 km passerat och nu började benen streta emot en aning ,men det var hanterbart.

Det mesta sitter ju i huvudet.

På Söder Mälarstrand så stog återigen IF Linnéagänget och peppade och jag grabbade min flaska.

Starx efter så sprang jag förbi en kille i min viktklass med kraftig överpronering i ett par Asics DS Racer.

Inte det bästa skovalet på en mara om man håller på i över 3 h.

Så var det dags för Västerbron för andra gången.

Då kom farthållaren för 3:45 fatt mig och jag fick öka lite.

Tyckte inte att Västerbron var så jobbig som jag föreställt mig.

Lite Soca igen och man flög fram lite extra.

Höll jämna steg med farthållaren till Centralen där jag inte stannade vid vätskekontrollen då farsan bistod med gel och sportdryck vid Royal Viking igen.

Sen var det bara att lubba på.

Vid Karlavägen så började benen att protestera ordentligt.

Men det var ju inte långt kvar så det var ju bara att bita ihop.

Sprang om ett gäng stapplande löpare inne på Stadion.

Men en kille hängde med på en spurt som jag tog med fotofinish.

Slutiden blev 3:41:14 vilket jag är galet nöjd med.

Berlin 4:45 Barcelona 4:16 och nu SM 3:41:14 är ju en strålande trend.

Men nu blir det satsning på halvmaran och 1:30

Genrep på G

Då är det dags för genrep inför Maran och sista långpasset innan.

Vi ska springa första varvet och sen skarva ute på södra Djurgården för att få till 26 km.

Känns rätt skönt att det är det sista långpasset på ett tag.

Idag ska jag fylla på med energi hela tiden och inte som tidigare långpass efter 1:20.