Ciao Friends!

Ja jävlar vad dåligt med uppdateringar på denna blogg.

Vad har hänt sen sist?

Jo jag har anmält mig till Stockholm Marathon 2011 och Lidingöloppet 2009.

Fast just för tillfället är jag på väg ner till Dolomiterna för lite cykelsemester i bergen.

Får se om jag får upp några inlägg och bilder under veckan

Dag1

Efter ett dygn på buss så var det skönt att få sätta sig på hojen och trampa iväg.

Vi skulle köra en runda på cirka 7 mil ,med en stigning upp till över 1000 möh.

Första delen av stigningen gick bra.

Efter en liten nerförslöpa över bro så satte det fart uppåt igen.

Denna del skulle vara lite bitigare med uppåt 14% emellanåt.

Men jag tyckte det kändes rejält tungt och var tvungen att slänga in lättaste växeln.

Märkligt då jag inte behövde det så tidigt förra gången jag var i Dolomiterna.

Då var jag mycket tyngre dessutom.

Var rejält kämpigt då det knappt fanns några partier för återhämtning.

Svängde in på några avstickare för att få lite plant och återhämta benen.

Funderade ett tag på varför det var så segt.

Sen slog det mig att jag förra året köpt en kassett med 11-23 istället för 13-27 att ha i Stockholm.

Så hade 34-23 som lättaste istället för 34-27.

Bra jobbat där!

Sen tog vi en fika och macka.

Sen hoppades jag på nerförslöpa.

Men tyvärr var det bara en kort en för sen gick det uppför igen.

Så höll det på ett tag och mina ben kändes rejält möra av att sega sig upp.

Men sen kom belöningen med en nerförslöpa från 1300 hm till 260 hm.

Maxhastigheten enligt gps var 81 km/h.

Dag 2

Idag var det bara en lugn tur med cirka 300 hm runt berget på andra sidan dalen.

passade på att köpa ny kassett med 13-26 istället.

Hoppas att jag ska klara mig på det .

Annars får jag uppsöka Mr.Magic i byn och slänga på en 29 klinga bak.

Nu är det laddning inför morgondagens drabbning

135,8 km och 1833 hm.

Tidstempot upp till Passo Giovo är 19,4 km och 1411 hm.

Ciao

Ciao Friends!

Ja jävlar vad dåligt med uppdateringar på denna blogg.

Vad har hänt sen sist?

Jo jag har anmält mig till Stockholm Marathon 2011 och Lidingöloppet 2009.

Fast just för tillfället är jag på väg ner till Dolomiterna för lite cykelsemester i bergen.

Får se om jag får upp några inlägg och bilder under veckan

Dag1

Efter ett dygn på buss så var det skönt att få sätta sig på hojen och trampa iväg.

Vi skulle köra en runda på cirka 7 mil ,med en stigning upp till över 1000 möh.

Första delen av stigningen gick bra.

Efter en liten nerförslöpa över bro så satte det fart uppåt igen.

Denna del skulle vara lite bitigare med uppåt 14% emellanåt.

Men jag tyckte det kändes rejält tungt och var tvungen att slänga in lättaste växeln.

Märkligt då jag inte behövde det så tidigt förra gången jag var i Dolomiterna.

Då var jag mycket tyngre dessutom.

Var rejält kämpigt då det knappt fanns några partier för återhämtning.

Svängde in på några avstickare för att få lite plant och återhämta benen.

Funderade ett tag på varför det var så segt.

Sen slog det mig att jag förra året köpt en kassett med 11-23 istället för 13-27 att ha i Stockholm.

Så hade 34-23 som lättaste istället för 34-27.

Bra jobbat där!

Sen tog vi en fika och macka.

Sen hoppades jag på nerförslöpa.

Men tyvärr var det bara en kort en för sen gick det uppför igen.

Så höll det på ett tag och mina ben kändes rejält möra av att sega sig upp.

Men sen kom belöningen med en nerförslöpa från 1300 hm till 260 hm.

Maxhastigheten enligt gps var 81 km/h.

Dag 2

Idag var det bara en lugn tur med cirka 300 hm runt berget på andra sidan dalen.

passade på att köpa ny kassett med 13-26 istället.

Hoppas att jag ska klara mig på det .

Annars får jag uppsöka Mr.Magic i byn och slänga på en 29 klinga bak.

Nu är det laddning inför morgondagens drabbning

135,8 km och 1833 hm.

Tidstempot upp till Passo Giovo är 19,4 km och 1411 hm.

Ciao

PB

Ja nu har jag varit slarvig med uppdateringar igen.

Testet i Göteborg gick bra.

Och nu har jag fått ett nytt träningsupplägg.

Blir lite mer inriktning på lopp kring milen.

Vill ju bättra på min tid på milen(48 min)

I helgen så sprang jag Kvarnloppet i Jakan.

Blev premiär för löpning i linne och shorts för året då det var soligt.

Lite svalt i starten men när man väl kommer igång så blir det varmt.

Ändå ser man folk med vintermundering på sig=)

Måste ju bli som en tryckkokare med alla dessa plagg på sig.

Gick ut rätt försiktigt i början och blev omsprungen av ett fåtal löpare.

Vid cirka 3 km så började jag plocka in en del av de som sprungit om mig och ökade farten en aning.

Sprang ihop med en kille ett tag men hörde på hans andhämtning att det gick lite över hans förmåga så vid nästa backe så gjorde jag ett litet ryck och han tappade direkt.

Sen fick jag springa ensam en bra bit.

Det är det negativa med lopp där det är få deltagare.

Efter första drickastationen där jag skippade drickat så kommer en snubbe ikapp mig.

Hade en liten svacka och han fick några meter men jag bet ihop och segade ikapp.

La mig bakom ett tag och sprang förbi och fick en lucka.

Sprang på och kollade bak och såg att jag fått en lucka på kanske 20 meter.

Men nu började mina ben kännas möra.

Hörde hur han närmade sig och insåg att han skulle komma ikapp igen.

drog ner på takten så att han skulle komma ikapp i hopp om att han skulle vara orutinerad och lägga sig framför mig.

Och mycket riktigt så la han sig framför mig och jag kunde springa på hans "rulle".

Och när det var några meter kvar la jag in spurten och sprang om på ett nytt pers (47:05)

Så nu är förhoppningen sub 45 på Hässelbyloppet i Oktober.

Nya skor har beställts också.

Har lagt mer pengar på löpprylar i år än cykelprylar.

Lite testsiffror

Förra testet inom parantes 97 kg(100) Anaerobisk tröskel 170(168) Aerobisk " 155(151) Nedre gräns 140(134) VO2Max ml/kg/min 50,5(48,8) VO2Max l/min 4,89(4,88) hastighet stegfr laktat mmol/L 5 km/h 1,7(1,0) 9 km/h 86(81) 1,2(1,2) 10 km/h 89(82) 1,2(1,2) 11 km/h 90(83) 1,2(1,7) 12 km/h 91(87) 1,7(2,3) 13 km/h 92(88) 2,4(3,4) 14 km/h 92 (90) 3,9(5,3) 9 km/h 2,5(3,9)

Tävlingsplanering

Sitter på tåget ner till Göteborg för att göra ett nytt test och sedan få ett nytt träningschema.

I samband med det så har jag satt ihop en lista av de tävlingar som jag planerat att genomföra i sommar och höst.

Blev bara två cykeltävlingar,men man får se om lusten faller på att slänga in nån till.

V16 24/4 Kvarnloppet10 k

V17 1/5 Ältasjön runt 13,7 k

V18 8/5 Springcross 12 k

V20 22/5 Tolvanloppet 10 k

V21 25/5 Milspåret 10 k

21 29/5 ÖsmoloppetV 10 eller 5 k

V23 9/6 Blodomloppet 5 k

V23 13/6 Lida Loop C

V24 15/6 Parloppet 5 k

V26 2/7 Trosa stadslopp 8,9 k

V30-311/8-7/8 Giro delle Dolomiti C

V32 14/8 Midnattsloppet 10 k

21/8 Tyresöloppet 10 k

4/9 Midnattsloppet Helsingfors 10 k

11/9 Sthlm Halvmaraton

25/9 Lidingöloppet 30 k

16/10 Tjurruset 10 k

Lugn Distans by haningerox at Garmin Connect - Detaljer

Lugn Distans by haningerox at Garmin Connect - Detaljer

Löpare eller cyklist?

Har funderat lite över vilka tävlingar jag ska ställa upp i.

Jag har kommit fram till att det enda i cykelväg blir Lida loop och Giro delle Dolomiti.

Sen blir det ett gäng löptävlingar.

Varför?

Har ju harvat runt på långlopp sen 2001 och känner inte riktigt att motivationen finns där längre.

Sen så är tävlingarna runt om i Sverige och det kostar en massa pengar med boende,resa och mat.

Xc-tävlingar är kul ,men har jag en bra dag så kanske jag lyckas komma näst sist och med näppe undviker att bli varvad.

Man har ju fortfarande minst 15 kg mer än resten av startfältet .

I löpning så kan jag ha en dålig dag utan att lyckas bli sist.

Northug.Vilken hjälte

Idag var jag och kikade på Slottsprinten.

Har ju tänkt att gå de tidigare åren ,men det har alltid kommit nåt i mellan.

Men i år tog syrran tag i det hela och jag kom iväg.

Jag gillade Northug redan innan.

Nu gillar jag snubben ännu mer.

Eftersom han insåg att han skulle varit chanslös mot Emil i en spurt uppför med diagonalåkning så satsade han allt på ett kort och körde ovallat.

Killen stakade sig runt banan och var inte långt i från totalvinst.

Var bara en ryss som lyckades klämma sig före på slutet.

Killen fan helt utrolig som man säger på norsk.

Sen tycker en del att killen är för kaxig.

Men där tror jag att den vidriga kvällspressen som vanligt förstorar upp allt för sälja lösnummer

Igår sprang jag för första gången sen maran.

Var ju inte speciellt spänstig.

Men fick ihop 5 km

Lyckades även skrapa ihop träningsvärk till idag åxå=)

Jag har även analyserat mitt marathon som jag är jättenöjd med även fast jag inte fixade måltiden.

Vad var det som gjorde att jag bättrade min tid med nästan en halvtimme=)

Jo det var rutin från ett tidigare utfört maraton,behaglig temperatur och ett ypperligt träningschema från Mattias på Aktivitus som jag följt.

I höst blir det inget maraton utan jag tänkte springa 30 km terräng ute på Lidingö i September.

Men jag lägger ut en undersökning där ni kan rösta vilken ni tycker jag ska välja.

Finns här till höger

Mararapport

Efter en dag med lugnt promenerande och laddning med godis och Enervit Pre Sport var det dags för frukost kl 05:30.

Hade handlat min egen frukost för att kunna äta tidigare än när matsalen öppnade kl 6.

Vill gärna ha 2,5 h innan loppet för sista målet mat.

Sen var det skönt att slippa de gapiga holländarna.

Sen var det den vanliga proceduren med vaselininsmörjning och tejpning av bröstvårtorna.

Drog till starten 1 timma innan,hade fixat ett hotell nära starten för att slippa åka komunalt vilket är extraskönt efter loppet.

Denna gång hade jag inte hunnit bli så nervös innan.

Men nu började nervositeten smyga sig på.

Hur mycket kläder skulle man ha på sig hur mycket energi ska man ha med sig var några av frågorna.

Sen var det vilket tempo man skulle hålla.

Sprang med fyratimmars farthållarna ett tag men insåg att det skulle bli för högt tempo för mig.

Tyvärr fanns det ingen farthållare för 4:15.

Så jag fick hålla koll på tempot själv.

Höll även koll på pulsen så att jag skulle ha energi kvar i slutet av loppet vilket jag inte hade i slutet av Berlin Marathon.

Försökte hålla pulsen i övre delen av distanspulszonen .

Första halvan så tog jag två gel i timmen och drack vatten och sportdryck i depåerna.

Var perfekt att man fick vattnet i flaska istället för mugg.

Lite lättare dricka då.

Först halvan gick på ca 2:05 och det kändes bra.

Fick nya gel av farsan strax efter.

Då gick jag över till att ta 3 stycken i timmen vilket ger ca 60 gram kolhydrater per timme vilket är det kroppen klara utan att magen börjar bråka.

Efter 25 k började tankarna komma om när benen skulle börja strejka,men det kändes fortfarande bra.

Men strax efter 30 så började det kännas i benen.

Då var det bara att ställa in sig på dryga timmen med att försöka uthärda smärtan .

Det gick riktigt bra och jag behövde aldrig gå mer en smågång vid depåer.

När jag kom till 40 km skylten så märkte jag att det var bråttom för att hinna under 4:15.

Men benen var ordentligt sega ,men jag fick rejäl kraft på slutet och fick till en spurt och tog många placeringar på slutet.

Tyvärr blev tiden 4:16:16.

Men är nöjd ändå.

Hade ett snittempo på 4:45/km sista 600 m

Missade mycket tid vid mina pisspauser.

Fick pinka minst 5 ggr.

I Berlin hade jag bara en pinkapaus men då var det rejält mycket varmare.

NU var det perfekt väder med 7-8 grader och mulet.

Mina tider /5k

29:46

28:58

29:30

30:16

30:42

30:18

31:06

32:43

sista 2195 m

12:59

Barcelona

Berlin

Lite bilder och info

Tog mig i mål på 4:16:16

Bättrade på tiden från Berlin med nästan 30 min.

Kommer lite utförligare senare

Hypokondri och ett soligt Barcelona

I veckan fick jag svårt fall av hypokondri när jag kände trötthet och var rosslig i halsen.

Blev inte bättre av mitt Polar optimizer test sade att jag behövde vila pga hård träning eller eventuellt annalkande sjukdom.

Körde hårt med Echinagard och gurgla med saltvatten.

Och det verkar som jag klarat mig(peppar peppar ta i trä).

Igår var vi iväg på en rundtur med turistbuss och såg alla intressanta sevärdheter som en del ska specialstuderas efter maran.

Vill ju inte slita ut benen innan.

Idag var jag ute på en morgonjogg innan frukost.

Djävlar vad skönt det var att springa på ren asfalt och utan att behöva pälsa på sig.

Har ju inte vågat springa i veckan så benen var sega i början men sen lossnade det.

Sen var det gott med frukost.

Men frukostron fanns inte då ett gäng Holländska löpare tävlade i vem som kunde prata högst.

Riktigt jobbigt i en lokal utan nått som helst i tygväg som dämpar.

Bara kakel.

Sen har jag försökt att åka så mycket buss som möjligt för att spara benen.

Riktigt härlig dag med en aning svalkande vind.

Adéu als meus amics.
demà a la tarda, tinc dolor en els músculs i per beure cervesa