En bra video

Då den förra videon var kass så vill jag bjuda på en bättre.

Fläckvis friktionsfritt

Gårdagens pass blev en aning mer spännande än det skulle varit.
Skulle köra ett så kallat G2 pass där pulsen ska ligga mellan 140-160 bpm.
men jag hade ju sommarsulor på hojen så det blev en ofrivillig vurpa redan 100 m hemifrån.
Sen tänkte jag att jag kör lite grusvägar istället.
Men det var ju osedvanligt dåligt val då dessa var mer isvägar.
På en del ställen balanserade man på en decimeter bred grusgång med dike på ena sidan och isbana på andra.
Sen kom regn som fick en att kallna till.
Helt enkelt skit
Får bli ett inköp av dessa

Musiktipset idag blir en skön partylåt.
Men denna gång smäller jag till med en video.
Videon är skitöntig ,men låten gör att jag inte kan sitta still iaf


GOTT NYTT ÅR!!!!!!!!!!!!!!

Mellandagsrea

Ja då var matfrossans helg över,sen tar nästa köpfrossa över-
Men den gillar jag bättre när man får köpa till sig själv billigare.
Iofs kan det bli en del onödigt.
Själv passade jag på att köpa nytt täcke och kudde då de hade halva priset på Hemtex .
men det köp jag är mest nöjd med är min Adidas Fusiontröja med inbyggt Polarband.
Skönt att slippa det vanliga bandet över bröstet.
Det funkade perfekt på dagens löppass.


Dagens musiktips 7/4 (Shoreline)-Broken Social Scene

GOD JUL!!!

Jag önskar God Jul till alla jag känner och inte känner

Fan vad skönt

Japp nu är det jul och man börjar inte jobba förrän den 8:e Januari.
Det kommer bli en del cykel nu=)
För skidor är ju bara att glömma nu.
Bra musik nu Roscoe-Midlake

Äntligen!!

Äntligen kom då tävlingsprogrammet för 2007 .

Glädjande var att det var två xc-cup tävlingar i stockholmstrakten och Nm i xc

Det är ju kul då jag hade tänkt att köra lite fler sådana nästa år.

Inte för att jag tror att mina chanser är så stora.

Målet är att inte bli varvad av tävlande i samma klass.

Veckan som har gått har inte varit nån höjdare träningsmässigt då jag åkte på nån typ av infektion i veckan och kände mig som en orkeslös hundraåring.

Nu har kylan börjat komma och dum som man va så hade man ju för tunna handskar på distanpasset i går,så jag hade inte mycket värme i fingrarna när jag kom hem.

Nu är det 104 dagar kvar.


Body Language-Booka Shade är nåt som kan lyssnas på
Ha det

Väntar med spänning

Idag bestämmer SCF nästa års tävlingskalender.
Vill ju börja planera vilka lopp man skall köra nästa år.

Vet inte riktigt vad man ska säga om vädret.
Men det känns ju märkligt att köra ett distanpass i december utan långa skärmar.
Idag såg jag träd som hade knoppat.
Kändes som att det var Mars månad .
Men när det blev mörkt vid 3-tiden så insåg man att det var December
Men skidorna är fina som väggprydnad=D

Musik som tål att lyssnas på Zookey (Discokidz remix)-Yves Larock

Nu är det 111 dagar kvar

Musicmachine

Ja då hade min iPod Photo bestämt sig för att sluta fungera problemfritt. Det är väl som med mobiltelefoner att man inte ska räkna med mer än 3 år.

Men då såg jag iPod shufflen och tänkte den måste jag ha.
En perfekt pryl för löpning,trainer och långa ensamma distanpass i slask.
Är riktigt nöjd med den har till och med fått mig att gilla löpning
15 gram glädje
Musik tips Long way 2 go-Cassie

-100

Ja då är det vinter men inte fan känns det som vinter med regn och 10° C

Gjorde ett konditionstest i slutet av September och fick ett träningsupplägg baserat på värdena på testet.
Har kört efter programmet sen sista Oktober.
Riktigt skönt att ha ett upplägg att gå efter,men har inte följt det slaviskt då jag bytt ut en del trainer till löpning.
Givetvis har man ju köpt skidor när vintern ej verkar komma-
Men det kommer väl får man hoppas.

Fast det som känns bäst är att jag gått under 100kg för första gången detta sekel=)
Nu står vågen på 98,8 kg.

Det var allt för nu,ska ta mig en dusch.

Ja just det höll på att glömma musiktipset My double shadow-Junior Boys

Höst.Och nya tag

Ja vad ska man säga?
Inte har jag varit så duktig på att skriva här på bloggen.
Men nu får det bli ändring på det.
Sommaren har förflutit väl med långlopp och en tripp ner till Varberg och Kinnekulle .
Kinnekulle var en riktig höjdare.
Ett stort leende hela tiden.

I onsdags var det dags för Kepscup sensommar.
Kul ,blött,jobbigt men förbannat kul.
Åkte dit efter jobbet med förhoppning om uppehållsväder,men när jag kommit halvägs så kom det en kraftig skur.
Men som tur var så kom jag till en tunnel just då.
Passade på att stå där under 5-10 min.
Men jag måste säga att Huddinge inte är nån höjdare att märka upp sina cykelvägar åkte vilse iaf 2 gånger.
Så det blev inget träningsvarv på banan.

Loppet i sig gick bra.
Låg och stressade Bosse hela vägen.
Gick även om honom vid sista varvning.
Men då fick han fart igen och gick om på strax innan vi kom in i skogen
Han drog ifrån lite men jag närmade mig i stöket tills jag halkade till på en rot och kom för kånt ut och fick hoppa av och lyfta tillbaka cykeln.
Sen var det kört=(

Nästa tävling blir Kepscup på Lida

Dagens musiktips blir Compay Segundo-Chan Chan för då kommer jag att tänka på semester

Långa Billingeracet

Ja då var det dags för första långloppet på säsongen.
Den gick av stapeln i Skövde.
Nya hojen skruvade jag ihop på Torsdagen och hann med en sväng till Farsan för att testa.
Det var en anorlunda känsla när man kört med hardtail förut.

Åkte ner till Skövde på Lördags morgonen så att vi skulle hinna köra en liten sväng på banan.
Hade problem med min shims till sadelstolpen som lossnade hela tiden.
Men vi fick skiten att sitta genom att trycka ner den ordentligt. Iofs så hamnade sadeln lite för långt ner men jag vågade inte ändra på det .
Sen gick kedjan av=(.
Sram 991 kedjor är nog inte gjorda för killar över 100 kg.
Dan efter så vaknade man lite nervös. Typiskt nog hade jag glömt Camelbaken hemma.
Har ju bara ett flaskställ på nya hojen. Så det fick bli en flaska i ryggfickan. Det var inte alls optimalt.

Efter start så var det en lång klättring upp för berget.
Inte min favoritstart med en lång backe.
Cyklisterna åkte som ett lämmeltåg förbi mig*hrrmf*. Minus 10 kg till är ett måste.
Annars var banan skitkul.
Kom i mål på 5:07. Vilket jag är halvnöjd med.
Måste ställa in dämparna på hojen lite bättre till nästa race.
Nu var returdämpningen ställd så att det ibland kändes som att jag hade en hardtail fortfarande. Sen kommer musiktipset Broken Boy Soldier-The Raconteurs

ESC 2006

Ojdå .
Det eviga looserlandet i ESC har lyckats vinna med rekordpoäng dessutom.=)
Att det skulle behövas ett gäng skräckrockare för det hade jag aldrig trott om nån sagt det för ett år sen.

Ska man börja spela Bridge?

Den frågan kan man ställa sig.
Som jag tidigare skrev så gick vevlagret sönder och det i sin tur gjorde att vevarmen lossnade och förstörde splinsen på axeln.
När jag cyklade i skogen för ca 2 veckor sedan så började kedjan hoppa märkligt på en viss växel.
När jag sedan kollade bakransen så var näst största drevet bak böjt=(.
Och i helgen skulle jag köra Kringelloppet.
Efter nån kilometer så började kedjan hoppa så som den gjorde på "Kepsen" i Huddinge.
Irriterande.Stannade och kollade upp och såg att jag hade en stel länk.
Ja de var bara att bryta kedjan och sätta i en ny länk.
Sen in i skogen igen.Då gick det bra men så fort jag kom ut på grusvägarna så började rapplet.
Då tappade jag lusten helt och bröt efter 20 km=(
Sen när jag checkade kedjan hemma så såg jag att jag hade en stel länk till .
Och den var skadad likadant som förra gången.
Srams slitdelar kan dra åt hel*ete
Dagens musiktips Smiley Faces -Gnarls Barkely

Ny vecka med ny ram

Ja då var det ny vecka.
Förra veckan passade jag på att öka min träningsmängd det blev 15 timmar , ca 350 km blandat mtb och lvg . Den här veckan blir det lite mindre.
Hade ju problem med vevlagret som pulvriserades och ena skruven hade gått av.
Som tur är farsan bilmek och kunde ta veven till jobbet och dra ut skruvbiten som satt kvar.
Ett beggat vevlager hade jag köpt av en kille i Handen.

Har ju gått loss på Ebay sista tiden.
Så igår damp det ner en sadelstolpe och snabbkopplingar.
Sadelstolpen var en positiv överaskning.
Den skulle väga 155g men vid en koll på min våg så vägde den endast 143g.
Nu återstår att se om den håller
Även ett par snabbkopplingar vägandes 63g damp ner.
I dagarna ska det även dimpa ner en stel gaffel till vinterhäxan.

I kväll budade jag hem en ram för ett tänkt fulcrossbygge som ej ska bli dyrt.
Så man får skumma igenom Ebay under sommaren.
Den ska vara klar till hösten är det tänkt.
Fick loss den för 44 åjrå.
Har ju en del överblivna grejer hemma som kan slängas på också.

Sen tar vi ett musiktips Rock Against Ass-Turbonegro

Vaknade tidigt

Vaknade tidigt idag och kunde ej somna om.
Så tänkte jag ta hand om bloggen som jag slarvat med ett tag:
Har lagt in lite nya features .
Nu kan ni se vad jag lyssnar på just nu och vad som spelades mest förra veckan.
Kul va?
Och äntligen har våren kommit på riktigt.
Jag har även gjort skogspremiär för året hemma hos kungen.
Det var kul men skitigt.
Och räjsern har också luftats.
Bitvis dåligt sopat .

"Jag flyger jag svävar fram låt det aldrig ta slut"
Det får räcka för denna gång

Ja men musiktipset får ju ej glömma Dream On- Christian Falk,Robyn,Ola Salo

Varför gör man detta?

Idag vaknade jag upp och skulle förbereda mig för dagen distanspass.
När jag kikade ut genom fönstret så snöade det.
Fan asså.
Men det skulle nog bara hålla på en liten stund tänkte jag .
Men jag hade fel visade det sig.
Det var bara att slänga på sig paltorna och sätt sig på hojen.
Som tur var det inte halt då dubbdäcken hade åkt av.
Träffade Göran på tåget och han hade varit lat och behållit dubbisarna på.Iofs ger det bra träning men det låter förbannat mycket.
När vi kom till Farsta så snöade det fortfarande.
Där blev vi 7 tappra som satte fart mot Rosenhill.
När jag la mig på första rullen så hamnade man givetvis bakom nån utan "kompislapp",inget kul kan jag lova.Det borde vara prygel för sådant tilltag ;)
Vinden och snöfallet ökade i intensitet hela tiden.
Snart såg jag inte mycket då brillorna immade igen och snön fastnade på dem.
Då kom tanken:Va fan gör man detta för??
Lägga ner 5 timmar av en Söndag i snöoväder=)
För att det ändå är jävligt kul och jag mår toppen när jag kommer hem.

Dagens musiktips Guns Of Brixton-Nouvelle Vague

Alltid är det nåt

Ja då var det dags för Keps igen

Bestämde mig för att cykla till Huddinge från Handen som uppvärmning.
Redan då förstod jag att nåt inte stod rätt till.
Vid vissa drev så började kedjan hoppa fram och tillbaka.
Fan vad irriterande.
Stannade flera gånger för att se om växeln fått sig en smäll men inte då.
Var ute på uppvärmningsvarvet och då funkade allt ok.
Men när starten gick så började rapplet igen.
Och så höll det på.
I skogen ok grusväg rappel.
Men jag var rätt nöjd med loppet för övrigt.
Men det blev tungtrampat på slutet.
Och i backarna där solen låg på så var det lite rysk roulett.

Styret fick smaka på ett träd också .

Sen när jag kollade igenom drivlinan hemma så upptäckte jag att en länk var stel.
Och vid en närmare titt så såg att kedjan brustit.
Så det blir till att sätta på en ny.
Nästa Keps blir den 8:e April

Och till sist dagens musiktips Come Together-Annie

Våren här???

Är den här nu??
Var ute på en lugn och skön distanstur idag.Skönt när solen värmde.
Men cykeln såg ju ut som skit när jag kom hem.
Roligaste på turen var nog killen som körde om mig i backen efter Hellas.
Han hade svårt att hålla balansen när han var på krönet.Hostade och rosslade gjorde han också.
Han var nog besviken för att jag inte ville tävla med honom då han hela tiden kollade bakåt sen hela tiden.
Idag var det lugnt distanspass på schemat=)
Måste spara sig till Kepsen på Söndag=)
Angående det så blir det nog dubblöst ändå

Musiktipset idag blir Misread- Kings Of Convenience

Däcksfunderingar

Ja då är man där igen.
Kepscup i helgen och man funderar på däcksval.
Dubbdäck eller inte.
Kallt på nätter och tö på dagar kan göra det riktigt förrädiskt på hårdpackade stigar.
Och när adrenalinet pumpar så kanske man inte kör på säkerhet.
Men jag satsar nog på dubb fram.

Dagens musiktips Fade In To You-Mazzy Star

Cykeltur

Har inte blivit så mycket cykla till jobbet på sista tiden pga kylan.
Har mest blivit löpning.
Men det är ju inte lika kul.
Så idag såg jag till att jag jobbade kväll och fick dagen över till en cykeltur.
Då kunde jag passa på att prova prylen.
En riktigt kul apparat.
Det bästa är att man kan exportera data till Google Earth och få ut en karta som ovan.
Det blev en runda på 42,5km

Musiktipset idag blir She Moves She-Four Tet

Pryl

Nu har jag fått hem en liten kul pryl att testa .
En dator som kan registrera det mesta.
Var ute på en löptur för en stund sen.
Men jag misslyckdes med att registrera nåt överhuvudtaget.
Hade inte läst bruxen ordentligt.
Det är väl en manlig grej att man inte gör det=)
Kommer att tänka på en Lorrysketch.
"Så kan man göra men det är inte rätt"=)

Och till sist Fast Track- Etienne de Crecy

Gästboken

Ja den ser liten tunn ut.Skriv snälla.
Klicka här för att komma till den

Och så lite musik. Race For The Price-The Flaming Lips

Keps

Ja då var tävlingspremiären överstökad.
Banan blev ganska jobbig med en massa lössnö som blev lösare för varje varv.
Är nöjd med mitt lopp,hade ju tre stycken bakom mig i resultatlistan.
Men jag hade gjort största tabben hemma redan.
Hade ju bytt kedja och kassett och kollat växlar på mekstället hemma,och allt funkade fint.
Men när jag skulle cykla ner till pendeln märkte jag till stort förtret att när kedja hamnade på mittenklingan så gick det inte alls.
Klingan var för sliten.
Var nära på att skita i att åka till Kalhäll.
Men bestämde mig för köra ändå.

På Söndagen blev det ett distanspass på 4 1/2 timme till Fittja med Johan S

Musiktipset idag blir Like Eating Glass-Bloc Party

Kallt

I kväll var jag ute på ett löppass och rekogniseringsrunda.

I morgon så är det första deltävlingen på Kepscup.
Så jag var tvungen att dra ut en runda för att kolla om man skulle satsa på dubb eller dubblöst imorgon.
Men det kändes rätt strävt så jag har bestämt mig för dubblöst.
Får de hur det går,brukar vara ganska pulsintensiva tävlingar=/.
En sak som slog mig när jag var vid Rudan.
Alla skidåkare var borta ,brukar ju vara ett gäng där annars.
Men det är väl som med en del cyklister när Vr är över så är det slut på säsongen.
Fast för skidåkarna är det Vasan

Sen ett litet musiktips Maps-Yeah Yeah Yeahs.

Nu får VÅREN ta och komma!!!

Var är våren??

När jag gick till jobbet i morse så suckade tungt.
Det hade kommit en dump snö på natten.
Och jag som planerat att cykla till jobbet tre gånger i veckan efter 1:a Mars.
Tur att det är vilovecka nu.
I och för sig är inte snön problemet,det är när kvicksilvret letar sig under -5*brr*
När jag var liten så hade jag väldigt sällan sådant här väder på sportlovet och nu har det varit det i två år i rad.
Det blir tungt på Keps-cup nästa helg.
Nu till musiktipset Expresso-BJØRN TORSKE

Fietsen vor Cuba

Sitter och grämer mig över förlusten i Os-finalen.
Tänkte att jag kan ju föröka skriva lite .
Har ju inte skrivit så mycket i veckan.
Jobb,träning + xtra jobb har gjort att jag ej orkat.
Får ta skärpa mig.
Min vän Markus skickade mig en länk om att den gamle mästarcyklisten hade varit på Kuba och skänkt lite cyklar.
Och det kan behövas.
Iofs finns det en massa cyklar, men det är mest dåligt underhållna Kinesiska stålstaket.
Fast jag hoppas de fick cyklar med cx-däck* då det Kubanska vägnätet är lika dålig underhållet som deras cyklar.
Ett lovärt initiativ.
Men det kan ju hämma Eddys försäljning på Usa-marknaden.
Fast min känsla jag fick på Kuba ang Usa-blockaden var att den bara stärker Castros ställning.
Snacka om att sjuta sig i foten
Skulle vara kul att se Fidel på en Merckx.
Han har ju tom svårt att gå



Artikeln:
Merckx hands over "bikes for Cuba" Cycling legend Eddy Merckx was in Cuba over the weekend to hand over 1000 used bikes for local cyclists. The bikeraising programme called "Fietsen vor Cuba" (Bikes for Cuba), sponsored by Belgian lottery, is intended to support the sport on the island, especially in the province of Guantanamo. Merckx also assisted to the ending of the stage race "Vuelta a Cuba" in Havana on Saturday, and gave the winner, Pedro Pablo Pérez, another bike - brand new, of course. At a reception at the Cuban Olympic Committee on Monday, the Belgian also honoured the country's president, Fidel Castro, by giving him a road bike as a present. "I hope, he will use it," said Merckx. Länk till
artikeln

*cx=cyclocross

Så har vi kommit till musiktipset Bara för jag smögar-Helt Off

Curling??

Har blivit ganska mycket Os-tittande på senaste tiden.
Men nu får det va slut på curling.
Mina närmaste arbetskamrater tycker att det är jätteintressant med curling.

Men själv håller jag på att somna när jag kollar på det.
Mottot för OS är "citus altius fortius".*
Men inget av det stämmer ju för curling.
Ok Italenskorna skrek högst iaf=)

Ta bort curling och släng in skiercross istället.

I morgon blir det ett distanpass på Dreviken igen

Och till sist ett musiktips;) Young Liars-Tv On The Radio

Kolla in Markus blogg

*Hårdare,högre,snabbare

Gästbok

Nu har lagt in en ny pryl på bloggen..
En gästbok.
Länk finns längst ner på sidan eller så klickar du på gästbok för att skriva.
Vaschego

Dagens musiktips Fugitive Motel- Elbow

Mer tid på cykelsadeln

Nu i vinter har det blivit en del alternativ träning med s**vgång och löpning.
Men nu kände jag att det var dags för liten ökning av cykeltid.
Bestämde mig förra veckan att om det var varmare än - 3 Onsdagmorgon så skulle jag cykla till jobbet.
Ställde klockan på 6.*huh*
Och när klockan ringer så snoozar man ju en stund som vanligt.(det där om att man vänjer sig att gå upp tidigt är bullshit) Kolla tempen ute kring nollan perfekt.
In i micron med lite havregryn,salt och vatten på en tallrik och på med vattenkokarn .
*pling* Sleva i sig lite gröt och en macka.Fylla på vattenflaskan.

Sen klä på sig.Men nu på vintern tar det så j***a lång tid att klä på sig.
(Vår kom till mig nu!!)

Sen var det bara att sätta sig på sadeln och trampa iväg.
Upptäcker efter ett tag att plogning av cykelbanor inte är något högproriterat jobb.
Det har inte snöat på några dar och ända är det moddigt och snöhögar vid vägkorsningar=(.
Så mina 23 km tog 1:13 idag.På¨sommaren när jag kör med racern så är man inne på ca 45 min.
En riktigt positiv sak är att tullarna har gjort att man inte behöver slåss med lika många bilar i stan=) .
Nu är jag ännu mer positiv till tullarna..

Hemresan var en helt annan historia med motvind och ännu lösare modd=(


Och sen kommer som vanligt ett musiktips More Justice-Damian JR Gong Marley.

Och om ni undrar? Ja det är "Tuff Gong"s son

Snowjogging

Kommer ni ihåg Snowjoggers?
Vi som är födda före 70-talet kommer med all säkerhet ihåg dem.
Kom att tänka på såna när jag var ute på dagens löptur.
Har haft svårt att få upp pulsen när jag är ute och springer för att jag springer för sakta och det beror på att jag är för tung och får ont i benen.
Men idag sprang jag längs med skidspåren vid Rudan med pannlampa och Essential mix i iPoden.
Vilken cool känsla att springa ensam i mörker med musik i lurarna.
Och pulsen fick man upp också.
Fast om jag hade råd så skulle jag ju vilja tjacka ett par lagg.
Men nu måste jag se till att jag får råd att köpa en ny ram och gaffel.

Och sen ett musiktips One Blood-Junior Reid

Hasta la victoria siempre!!

Satt och fixade med bilder från semestern på Kuba och fick sån längtan tillbaka
Man skulle vara ekonomiskt oberoende,så man kunde åka iväg när man ville.

Får väl ta och dra ut på en löprunda i slasket då=(

Sen ett litet musiktips Forrest Families-The Knife
Ja jag vet The Knife igen men skivan är jävligt bra.
Iofs var jag besviken först men den har växt.

-100

Har ju funderat vad fan jag ska skriva om.

Rådfrågade min gode vän Markus F vars länk finns till vänster.

Öhh höger menar jag.

Han gav lite uppslag som jag tog fasta på.

När jag åkte Finnmarksturen i Augusti svor jag att till nästa säsong så ska jag väga under hundra pannor.
Alla backar tar ju kål på mig och det gäller alla tävlingar jag ställer upp i.
Då vägde jag läskiga 112 kg och det är ju inte optimalt när man är ett xc-svetto.

Så då får man helt enkelt avstå alkohol och endast äta mörkt bröd.
Skulle även vara duktig och börja springa,men det var ingen bra ide`.
När man väger så mycket så gör det rätt ont i benen.
Så jag köpte ett par stavar.
Och började med stavgång med löpintervaller.
Nu har jag gått över till stavlöpning med stavgångintervaller=)

Har även dragit ner på kolhydratintaget under vintern då jag inte kör lika hårda träningspass som på sommaren.
Men så kom min semester på Kuba emellan och jag gick upp 3 kg.
En massa drinkar,öl och avsaknad av mörkt bröd var boven.
Brist på träning gjorde sitt till också.
Men nu är jag nere på 105.


Så ett litet låttips i all välmening
Marble House-The Knife

Festina lente

Iscykling

Idag var jag ute på Dreviken och cyklade.
Det blev 3 timmar sammanlagt.
Riktigt skoj att cykla på isen och se alla med stora ögon.
"Kan man cykla på isen?"
Med schyssta dubbdäck så funkar det utmärkt.
Synd att jag inte tog med mig kameran bara.

Hoppas att jag slipper förkylningar resten av året.

Acti labores iusundi

Ny blogg

Ja nu startar jag en ny blogg för den första vart bara blaj och jag vet inte hur man ändrar utseendet på den=/.

Den andra finns på http://haningerox.blogspot.com/