Ciao Svezia

Etapp 1

Dagens etapp var 135,8 km 1833 hm och tidstempot var upp till Jaufenpass (19,4 km 1411 hm)

Vi startade 7.30 och det rätt soft i början.

Efter några mil så började det all luta lätt uppåt och andningen ökade i frekvens.

Tänkte att kag skulle köra lugnt fram till stigningen.

Men jag hade kört lite för lugnt då jag efter en kisspaus var efter hela karavanen.

Så det var bar att lägga in en till växel och jaga ikapp.

Starx innan stigningen så var det en depå så att man fick fylla upp flaskorna och mumsa i sig lite aprikospaj,ost och kex.

Sen var det dags att börja klättringen upp till passet.

La mig i mitt eget tempo och avundades killarna som låg i 60 kilosklassen och trippade uppför.

Vid 10 km av stigningen så inser jag att jag att jag glömt mina gel på hotellrummet.

Nicht gut,detta kan bli ännu jobbigare.

Vid 12 km ökar jag tempot för att vid 14 kv inse att jag blandat ihop lite siffror.

Trodde att sträckan skulle vara 14 och inte 19.

Så sista biten blir riktigt jobbig med tryckande värme och låg energininivå.

Helt slut når jag passet efer drygt 2 h.

Vinnaren cyklade in strax under 58 minuter!

Sen var det att rulla ner till depån för att hämta väskan med torr tröja och fylla på energi igen.

När musklerna var extra stela så var det dags att klättra upp till topenn igen för att få en riktigt rolig nedförkörning.

I St Leonard så var det lunch.

Pastan var ok men kötträtten hade mycket mer att önska.

Hemvägen gick mestadels lätt nerför med några lätta stigningar.

Låg långt bak i början .

fast de cyklisterna har en förmåga att byta spår utan att ha nån koll bakåt.

Så jag avancerade framåt och då kände jag mig trygg nog att plocka upp vattenflaskan och dricka.

Dagens siffror 6,25 h 138 km 2261 hm 2550 kcal meldelpuls 133 max 180

Etapp 2

Idag stog det 107,3 km 2115 hm och ett tidstempo på 12,1 km 0ch 990 hm.

Så det var ju inte så blodigt i höjdmeter.

Starten gick i Arabba , vi fick äta frukost kl 5 för att sedan åka buss i två timmar till starten.

Jag var så trött att det gjorde ont när vi satt på bussen.

Sen gick starten och det var mest nerför till starten av tidstempot.

Ibland undrar jag om vissa människor har dödslängtan.

När vi kommer så åker polisen och stoppar billarna i mötande körfältet.

Men efter ett tag tröttnar en del åker när polisen åkt.

Då är det ända galningar som cyklar i fel körfält strax innan blinda kurvor.

Jag tycker det är tillräckligt spännande när jag ligger på rätt sida.

Tidstempot var en riktig pärs.Den var inte så lång men dessto brantare fanns inte många ställe där det planade ut och man fick vila.

Sen så var det tryckande varmt.

Toc mig upp på 1:20 och vinnartiden låg på 37 minuter.

Uppe på Passo Duran var det påfyllning av energi och sen nerför till Villa.

Asfalten i den backen var inte nån höjdare.

Jag är glad att jag slapp punka och har raka fälgar efter den.

Sen var det stigning igen upp till Forcella Staulanza.

Kändes rätt bra i benen .

95 kg och 34-26 som lättast är inte helt optimalt.

Och sen hade vi värmen .

Jag svettades floder .

Men efter ett tag kom det lite svala vindar vilket var som en skänk från ovan.

T o m när det var motvind i serpan så var det ljuvligt.

På toppen var det energi igen.

Och som vanligt var det italiensk effektivitet i depån.

Vilket betyder fult kaos

De borde få gå en kurs hos Tullinge sk.

Hemresan var nog det jobbigaste på hela dagen.

Nerför frånn 1700 till 1300 och sen klättring upp tiil 1400 och sen ner.

Så höll det på ett tag.

Det som tog knäcken på mig var när jag kommit upp till 1550 och det gick ner igen.

Annars är älskar jag nerförsbackar,men nu var jag less då vi skulle upp till 1600 och jag var tom på energi.

Av nån märklig anledning så fick jag enrgi från reservtanken och spurtade i mål sista 2 km.

På hemvägen bestämde jag mig för en extra vilodag .

Det är 7 mil till tidstempot och 1335 hm stigning.

Och tidstempt har lutning upp till 20%.

Så jag skippar idag och tar på mig löparskorna istället.

5:58 h 107,3 km 2516 hm 2100 kcal medel puls 128 max 157

Etapp 3

Bestämde mig redan igår för att skippa etapppen för dagen.

Käkade frukost vid vanlig tid och gick ner till rummet för att vila och mecka med hojen.

Sen drog jag på mig löparkläderrna och sprang drygt 3 km upp i backen bakom hotellet.

Gick inte så fort då det nästan konstant är över 10% lutning.

Sen ner samma väg,och det tog rejält på framsida lår.

Men det är perfekt inför Lidingöloppet.

Resten av dagen var det bara att slappa .

Tog även en kort tur till cykelaffären för att slänga på en 28 klinga bak.

Ciao Friends!

Ja jävlar vad dåligt med uppdateringar på denna blogg.

Vad har hänt sen sist?

Jo jag har anmält mig till Stockholm Marathon 2011 och Lidingöloppet 2009.

Fast just för tillfället är jag på väg ner till Dolomiterna för lite cykelsemester i bergen.

Får se om jag får upp några inlägg och bilder under veckan

Dag1

Efter ett dygn på buss så var det skönt att få sätta sig på hojen och trampa iväg.

Vi skulle köra en runda på cirka 7 mil ,med en stigning upp till över 1000 möh.

Första delen av stigningen gick bra.

Efter en liten nerförslöpa över bro så satte det fart uppåt igen.

Denna del skulle vara lite bitigare med uppåt 14% emellanåt.

Men jag tyckte det kändes rejält tungt och var tvungen att slänga in lättaste växeln.

Märkligt då jag inte behövde det så tidigt förra gången jag var i Dolomiterna.

Då var jag mycket tyngre dessutom.

Var rejält kämpigt då det knappt fanns några partier för återhämtning.

Svängde in på några avstickare för att få lite plant och återhämta benen.

Funderade ett tag på varför det var så segt.

Sen slog det mig att jag förra året köpt en kassett med 11-23 istället för 13-27 att ha i Stockholm.

Så hade 34-23 som lättaste istället för 34-27.

Bra jobbat där!

Sen tog vi en fika och macka.

Sen hoppades jag på nerförslöpa.

Men tyvärr var det bara en kort en för sen gick det uppför igen.

Så höll det på ett tag och mina ben kändes rejält möra av att sega sig upp.

Men sen kom belöningen med en nerförslöpa från 1300 hm till 260 hm.

Maxhastigheten enligt gps var 81 km/h.

Dag 2

Idag var det bara en lugn tur med cirka 300 hm runt berget på andra sidan dalen.

passade på att köpa ny kassett med 13-26 istället.

Hoppas att jag ska klara mig på det .

Annars får jag uppsöka Mr.Magic i byn och slänga på en 29 klinga bak.

Nu är det laddning inför morgondagens drabbning

135,8 km och 1833 hm.

Tidstempot upp till Passo Giovo är 19,4 km och 1411 hm.

Ciao

Ciao Friends!

Ja jävlar vad dåligt med uppdateringar på denna blogg.

Vad har hänt sen sist?

Jo jag har anmält mig till Stockholm Marathon 2011 och Lidingöloppet 2009.

Fast just för tillfället är jag på väg ner till Dolomiterna för lite cykelsemester i bergen.

Får se om jag får upp några inlägg och bilder under veckan

Dag1

Efter ett dygn på buss så var det skönt att få sätta sig på hojen och trampa iväg.

Vi skulle köra en runda på cirka 7 mil ,med en stigning upp till över 1000 möh.

Första delen av stigningen gick bra.

Efter en liten nerförslöpa över bro så satte det fart uppåt igen.

Denna del skulle vara lite bitigare med uppåt 14% emellanåt.

Men jag tyckte det kändes rejält tungt och var tvungen att slänga in lättaste växeln.

Märkligt då jag inte behövde det så tidigt förra gången jag var i Dolomiterna.

Då var jag mycket tyngre dessutom.

Var rejält kämpigt då det knappt fanns några partier för återhämtning.

Svängde in på några avstickare för att få lite plant och återhämta benen.

Funderade ett tag på varför det var så segt.

Sen slog det mig att jag förra året köpt en kassett med 11-23 istället för 13-27 att ha i Stockholm.

Så hade 34-23 som lättaste istället för 34-27.

Bra jobbat där!

Sen tog vi en fika och macka.

Sen hoppades jag på nerförslöpa.

Men tyvärr var det bara en kort en för sen gick det uppför igen.

Så höll det på ett tag och mina ben kändes rejält möra av att sega sig upp.

Men sen kom belöningen med en nerförslöpa från 1300 hm till 260 hm.

Maxhastigheten enligt gps var 81 km/h.

Dag 2

Idag var det bara en lugn tur med cirka 300 hm runt berget på andra sidan dalen.

passade på att köpa ny kassett med 13-26 istället.

Hoppas att jag ska klara mig på det .

Annars får jag uppsöka Mr.Magic i byn och slänga på en 29 klinga bak.

Nu är det laddning inför morgondagens drabbning

135,8 km och 1833 hm.

Tidstempot upp till Passo Giovo är 19,4 km och 1411 hm.

Ciao

PB

Ja nu har jag varit slarvig med uppdateringar igen.

Testet i Göteborg gick bra.

Och nu har jag fått ett nytt träningsupplägg.

Blir lite mer inriktning på lopp kring milen.

Vill ju bättra på min tid på milen(48 min)

I helgen så sprang jag Kvarnloppet i Jakan.

Blev premiär för löpning i linne och shorts för året då det var soligt.

Lite svalt i starten men när man väl kommer igång så blir det varmt.

Ändå ser man folk med vintermundering på sig=)

Måste ju bli som en tryckkokare med alla dessa plagg på sig.

Gick ut rätt försiktigt i början och blev omsprungen av ett fåtal löpare.

Vid cirka 3 km så började jag plocka in en del av de som sprungit om mig och ökade farten en aning.

Sprang ihop med en kille ett tag men hörde på hans andhämtning att det gick lite över hans förmåga så vid nästa backe så gjorde jag ett litet ryck och han tappade direkt.

Sen fick jag springa ensam en bra bit.

Det är det negativa med lopp där det är få deltagare.

Efter första drickastationen där jag skippade drickat så kommer en snubbe ikapp mig.

Hade en liten svacka och han fick några meter men jag bet ihop och segade ikapp.

La mig bakom ett tag och sprang förbi och fick en lucka.

Sprang på och kollade bak och såg att jag fått en lucka på kanske 20 meter.

Men nu började mina ben kännas möra.

Hörde hur han närmade sig och insåg att han skulle komma ikapp igen.

drog ner på takten så att han skulle komma ikapp i hopp om att han skulle vara orutinerad och lägga sig framför mig.

Och mycket riktigt så la han sig framför mig och jag kunde springa på hans "rulle".

Och när det var några meter kvar la jag in spurten och sprang om på ett nytt pers (47:05)

Så nu är förhoppningen sub 45 på Hässelbyloppet i Oktober.

Nya skor har beställts också.

Har lagt mer pengar på löpprylar i år än cykelprylar.

Lite testsiffror

Förra testet inom parantes 97 kg(100) Anaerobisk tröskel 170(168) Aerobisk " 155(151) Nedre gräns 140(134) VO2Max ml/kg/min 50,5(48,8) VO2Max l/min 4,89(4,88) hastighet stegfr laktat mmol/L 5 km/h 1,7(1,0) 9 km/h 86(81) 1,2(1,2) 10 km/h 89(82) 1,2(1,2) 11 km/h 90(83) 1,2(1,7) 12 km/h 91(87) 1,7(2,3) 13 km/h 92(88) 2,4(3,4) 14 km/h 92 (90) 3,9(5,3) 9 km/h 2,5(3,9)

Tävlingsplanering

Sitter på tåget ner till Göteborg för att göra ett nytt test och sedan få ett nytt träningschema.

I samband med det så har jag satt ihop en lista av de tävlingar som jag planerat att genomföra i sommar och höst.

Blev bara två cykeltävlingar,men man får se om lusten faller på att slänga in nån till.

V16 24/4 Kvarnloppet10 k

V17 1/5 Ältasjön runt 13,7 k

V18 8/5 Springcross 12 k

V20 22/5 Tolvanloppet 10 k

V21 25/5 Milspåret 10 k

21 29/5 ÖsmoloppetV 10 eller 5 k

V23 9/6 Blodomloppet 5 k

V23 13/6 Lida Loop C

V24 15/6 Parloppet 5 k

V26 2/7 Trosa stadslopp 8,9 k

V30-311/8-7/8 Giro delle Dolomiti C

V32 14/8 Midnattsloppet 10 k

21/8 Tyresöloppet 10 k

4/9 Midnattsloppet Helsingfors 10 k

11/9 Sthlm Halvmaraton

25/9 Lidingöloppet 30 k

16/10 Tjurruset 10 k

Lugn Distans by haningerox at Garmin Connect - Detaljer

Lugn Distans by haningerox at Garmin Connect - Detaljer

Löpare eller cyklist?

Har funderat lite över vilka tävlingar jag ska ställa upp i.

Jag har kommit fram till att det enda i cykelväg blir Lida loop och Giro delle Dolomiti.

Sen blir det ett gäng löptävlingar.

Varför?

Har ju harvat runt på långlopp sen 2001 och känner inte riktigt att motivationen finns där längre.

Sen så är tävlingarna runt om i Sverige och det kostar en massa pengar med boende,resa och mat.

Xc-tävlingar är kul ,men har jag en bra dag så kanske jag lyckas komma näst sist och med näppe undviker att bli varvad.

Man har ju fortfarande minst 15 kg mer än resten av startfältet .

I löpning så kan jag ha en dålig dag utan att lyckas bli sist.

Northug.Vilken hjälte

Idag var jag och kikade på Slottsprinten.

Har ju tänkt att gå de tidigare åren ,men det har alltid kommit nåt i mellan.

Men i år tog syrran tag i det hela och jag kom iväg.

Jag gillade Northug redan innan.

Nu gillar jag snubben ännu mer.

Eftersom han insåg att han skulle varit chanslös mot Emil i en spurt uppför med diagonalåkning så satsade han allt på ett kort och körde ovallat.

Killen stakade sig runt banan och var inte långt i från totalvinst.

Var bara en ryss som lyckades klämma sig före på slutet.

Killen fan helt utrolig som man säger på norsk.

Sen tycker en del att killen är för kaxig.

Men där tror jag att den vidriga kvällspressen som vanligt förstorar upp allt för sälja lösnummer

Igår sprang jag för första gången sen maran.

Var ju inte speciellt spänstig.

Men fick ihop 5 km

Lyckades även skrapa ihop träningsvärk till idag åxå=)

Jag har även analyserat mitt marathon som jag är jättenöjd med även fast jag inte fixade måltiden.

Vad var det som gjorde att jag bättrade min tid med nästan en halvtimme=)

Jo det var rutin från ett tidigare utfört maraton,behaglig temperatur och ett ypperligt träningschema från Mattias på Aktivitus som jag följt.

I höst blir det inget maraton utan jag tänkte springa 30 km terräng ute på Lidingö i September.

Men jag lägger ut en undersökning där ni kan rösta vilken ni tycker jag ska välja.

Finns här till höger

Mararapport

Efter en dag med lugnt promenerande och laddning med godis och Enervit Pre Sport var det dags för frukost kl 05:30.

Hade handlat min egen frukost för att kunna äta tidigare än när matsalen öppnade kl 6.

Vill gärna ha 2,5 h innan loppet för sista målet mat.

Sen var det skönt att slippa de gapiga holländarna.

Sen var det den vanliga proceduren med vaselininsmörjning och tejpning av bröstvårtorna.

Drog till starten 1 timma innan,hade fixat ett hotell nära starten för att slippa åka komunalt vilket är extraskönt efter loppet.

Denna gång hade jag inte hunnit bli så nervös innan.

Men nu började nervositeten smyga sig på.

Hur mycket kläder skulle man ha på sig hur mycket energi ska man ha med sig var några av frågorna.

Sen var det vilket tempo man skulle hålla.

Sprang med fyratimmars farthållarna ett tag men insåg att det skulle bli för högt tempo för mig.

Tyvärr fanns det ingen farthållare för 4:15.

Så jag fick hålla koll på tempot själv.

Höll även koll på pulsen så att jag skulle ha energi kvar i slutet av loppet vilket jag inte hade i slutet av Berlin Marathon.

Försökte hålla pulsen i övre delen av distanspulszonen .

Första halvan så tog jag två gel i timmen och drack vatten och sportdryck i depåerna.

Var perfekt att man fick vattnet i flaska istället för mugg.

Lite lättare dricka då.

Först halvan gick på ca 2:05 och det kändes bra.

Fick nya gel av farsan strax efter.

Då gick jag över till att ta 3 stycken i timmen vilket ger ca 60 gram kolhydrater per timme vilket är det kroppen klara utan att magen börjar bråka.

Efter 25 k började tankarna komma om när benen skulle börja strejka,men det kändes fortfarande bra.

Men strax efter 30 så började det kännas i benen.

Då var det bara att ställa in sig på dryga timmen med att försöka uthärda smärtan .

Det gick riktigt bra och jag behövde aldrig gå mer en smågång vid depåer.

När jag kom till 40 km skylten så märkte jag att det var bråttom för att hinna under 4:15.

Men benen var ordentligt sega ,men jag fick rejäl kraft på slutet och fick till en spurt och tog många placeringar på slutet.

Tyvärr blev tiden 4:16:16.

Men är nöjd ändå.

Hade ett snittempo på 4:45/km sista 600 m

Missade mycket tid vid mina pisspauser.

Fick pinka minst 5 ggr.

I Berlin hade jag bara en pinkapaus men då var det rejält mycket varmare.

NU var det perfekt väder med 7-8 grader och mulet.

Mina tider /5k

29:46

28:58

29:30

30:16

30:42

30:18

31:06

32:43

sista 2195 m

12:59

Barcelona

Berlin

Lite bilder och info

Tog mig i mål på 4:16:16

Bättrade på tiden från Berlin med nästan 30 min.

Kommer lite utförligare senare

Hypokondri och ett soligt Barcelona

I veckan fick jag svårt fall av hypokondri när jag kände trötthet och var rosslig i halsen.

Blev inte bättre av mitt Polar optimizer test sade att jag behövde vila pga hård träning eller eventuellt annalkande sjukdom.

Körde hårt med Echinagard och gurgla med saltvatten.

Och det verkar som jag klarat mig(peppar peppar ta i trä).

Igår var vi iväg på en rundtur med turistbuss och såg alla intressanta sevärdheter som en del ska specialstuderas efter maran.

Vill ju inte slita ut benen innan.

Idag var jag ute på en morgonjogg innan frukost.

Djävlar vad skönt det var att springa på ren asfalt och utan att behöva pälsa på sig.

Har ju inte vågat springa i veckan så benen var sega i början men sen lossnade det.

Sen var det gott med frukost.

Men frukostron fanns inte då ett gäng Holländska löpare tävlade i vem som kunde prata högst.

Riktigt jobbigt i en lokal utan nått som helst i tygväg som dämpar.

Bara kakel.

Sen har jag försökt att åka så mycket buss som möjligt för att spara benen.

Riktigt härlig dag med en aning svalkande vind.

Adéu als meus amics.
demà a la tarda, tinc dolor en els músculs i per beure cervesa

Vissa personer har kort minne

Sagt av en hjälte som inte är ett skit värd i mina ögon längre

"Han avslöjar också att en viss Solnaklubb försökte värva honom.

–Jag skulle aldrig spela i A*K, det vet jag nu. Men de hörde av sig när jag skulle skriva nytt kontrakt med Hammarby och jag lyssnade. Men jag valde att fortsätta i Hammarby och det ångrar jag verkligen inte."

Fredags after work

I kväll så avverkades sista långa snabbdistansen vilket känns riktigt skönt.

Det är de passen som känts jobbigast mentalt.

Idag var det extra jobbigt med snö och vind.

Var på väg att ge upp ett par gånger men nu efteråt är jag riktigt nöjd att det inte blev så.

Fick ihop ca 18,5 km.

Nu är det bara ett långpass på Söndag och sen blir det bara fartintervaller och kortare snabbdistans innan Barcelona.

Men söndagen pass kan bli jobbigt då det ska komma mer snö på Lördag.

Helt overklig denna vinter.

Hittade en rolig artikel om Giro delle Dolomites i senaste numret av Kadens.

Suget efter Dolomiterna stärktes ännu mer efter det.

Fan att det ska vara över ett halvår dit.

Asfaltslängtan

Lyckades hitta en sträcka på 2-300 meter med ren asfalt för mina 30/60 intervaller häromdagen.

Kändes riktigt härligt att springa fram och tillbaka som en dåre.

Lite fart ska man väl få i kroppen innan Barcelona.

Hade även skippat Icebugsen vilket gjorde att det kändes som att man studsade fram.

Icebugsen har bra grepp men särskilt sköna är de inte.

Sen så hade Wiggle en Valentines Day special där man fick 20 £ rabatt om man handlade för 100£.

Så jag kunde inte motstå att ge mig själv en kärlekspresent i form av ett par löparskor.

Det får bli mina dojor för lopp upp till milen och kanske halvmara.

Vågar inte riktigt att ha dem på en mara .

priset blev ju riktigt bra 953 kr och på det ett par shorts och Locklaces.

De dojorna går loss på 1400 här i Sverige.

Nu räcker det!

I Fredags var jag svennig och var ute på AW.

Men jag tillbringade min AW ute på Djurgårdens gångstigar.

Både billigare och bättre för hälsan än att stå och trängas med en massa andra.

Lustigt det där med AW.

När jag var ung så var det alkisvarning om man drack efter jobbet.

Men nu har det blivit rejält svennigt och helt ok.

Jag håller mig undan alkoholen helt nu inför maran då det lätt gör att viktminskningen stannar av.

På Lördag morgon vaknade jag upp och såg att det snöade igen.

Jag har varit positiv till snön och kylan fram tills nu.

Nu får det fan räcka.

Det är så typiskt att det ska komma på Lördagen så att det inte hinns att snöröjas inför Söndagens distanspass.

Så Söndagen sprangs ännu en gång i snömodd.

Hade tänkt att springa 3.15 men vid knappa 3 h och så fanns det inget kräm kvar i buggarna.

Prognosen inför helgen säger snö på Lördag.

Jag säger HELVETES SKITSNÖ!!!

Komamåndag

Nu är jag inne på en komamåndag.

Brukar inte få mycket gjort här hemma på måndagar.

3 h timmar löpning tar ut sin rätt även fast tempot inte är så högt.

Jonas Buud däremot hade hyfsat tempo när han i helgen tog nytt svenskt rekord på 6 timmar.

Han sprang 89 334 meter på den tiden.

Det är ett snitt på ca 4 min/km,ungefär vad jag hade på mina 4x4 intervaller på löpbana innan Berlin.

Pannbenet måste vara rejält tjockt då banan de sprang på var 196 meter.

Så det blev ett gäng varv.

Har kollat och jämfört mina distanspass nu och de jag hade före Berlin.

Och det känns bra inför Barcelona att på gårdagens pass hade jag ett snittempo som var nästan en minut snabbare per kilometer.

Och nu i snömodd och is.

Och då tog jag det ändå lugnt när jag sprang med TSM igår.

Efter 18 km sprang jag själv och då steg farten en aning.

Det röda är i September och det blåa är nu

2 långpass kvar

Idag sprang jag första långpasset över 25 km.

Målet var att springa i 3 h,men det blev "bara" 2:51

Det var moddigt och på visa håll så var det blankis under modden ,så man fick vara på helspänn hela tiden.

Det känns riktigt bra inför maran nu.

Håller högre genomsnittsfart nu än inför Berlin maran med modden som motstånd också.

Det är mycket TSM-gruppens förtjänst.

Och alla som tror att jag slutat cykla så tror ni fel.

Har kväll bokat cykelresa i början av Augusti och då skall bland annat backen på bilden bestigas.

Fan jag längtar redan.

Men nu blir det inget cyklande förrän efter 7:e Mars

Trötter

Är lite sliten efter helgens träning som började med ett 30/60 pass på löpband i fredags.

Fick korta av det på grund av tidsbrist.

På lördagen rastade jag längdlaggen.

Det var underbart vinterväder med sol och 15 minusgrader.

Men det som inte var underbart var att man inte gled speciellt långt på varje stavtag.

Så det lugna passet blev lite intensivare än tänkt.

På söndagen så var det TSM-dags igen.

Velade som vanligt mellan 4:00 eller 4:15-gruppen.

Denna söndag fick det bli fyratimmars.

Men jag var nog sliten redan igår då kändes lika ansträngande som förra veckans medelhårda distans.

Men jag slet mig med med rätt hög medelpuls för att vara distans.

När resten av gruppen var klar så hade jag cirka 50 minuter kvar att springa med min slitna kropp.

Hade tryckt i mig en Bounty när vi sprungit 1:30 så jag tryckte i mig min nödraket så att jag skulle palla 50 minuter till.

Tempot sjönk ganska rejält sista biten och på slutet så frös jag så det var skönta komma in en varm dusch

Väggat och klart.

Nästa helg är planen att springa 3 h.

Ser fram emot det med skräckblandad förtjusning.

Men det får bli med 4:15-gruppen då det är medelhård distans igen

49 dagar kvar

Träningen rullar på med skidor och löpning.

Cykel var nog en månad sen jag satt på senast.

Men jag ska inte ge upp cyklingen helt utan jag måste få ner kostanden per åktimme för skidprylarna.

Så cyklingen får hållas ett tag till.

Idag var det distans med TSM igen.

Kände av sega ben i morse och bestämde mig för 4:15 gruppen även denna vecka.

Idag var det lite varmare än de senaste helgerna vilket innebär att cykelbanor blir moddiga.

Aningen påfrestande ibland,men det ger ju lite styrka i vristerna.

Nästa vecka springer jag nog med 4 timmars gruppen igen då jag tyckte tempot var en aning lågt idag.

56-20

Idag är det 56 dagar kvar till Barcelona Marathon och idag sprang jag första passet över 2 mil.

Var lite dum och tog inte på mig de varma handskarna .så fingrarna var som isbitar efter ett tag.

Riktigt bra att springa med TSM jämfört med passen jag hade inför Berlin.

Hade problem med tempot på långpassen inför Berlin.

Med TSM så är det inga problem förutom när jag skarvar efter jag lämnar resten av gruppen.

Då börjar benen direkt att sura.

Får nog ta och starta lite tidigare så att jag springer med gruppen när benen börjar sega ur.

Äntligen!!Som Fylking hade sagt

Ja det har varit dåligt med uppdatering.

Fick en liten depp i slutet av November när jag fick ont i foten helgen efter Tömilen.

Sprang ett pass fartlek med TSM och hade ett par skor som egentligen är mest lämpade för terräng utan så mycket stöd som mina vanliga.

Var rejält nojig veckan efter att det var nån stressfraktur.

Men efter idogt googlande kom jag fram till att jag hade ont i fästet till Tibialis Posterior.

Har lågt fotvalv och vänster fot kollapsar en aning.

Men nu har jag fixat inlägg för 1800:- och tränar upp musklerna i foten på en balansplatta när jag borstar tänderna.

Under två veckor så blev det mest cykel på trainer då jag inte kände av nåt i foten då.

Men nu är jag på banan igen.

Passen blir längre och längre.

De riktigt jobbiga passen är snabbdistansen.särskilt nu när det är kallt också.

Distanspassen springer jag med Team Stockholm Marathon och de är riktigt kul att slippa springa själv.

Brukar skarva innan och efter för att få ihop ordentligt med tid.

Imorgon väntar 2h på Norra Djurgården

Uppdatering??

Jo det kommer